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  • 讀心師DaiGo的身心平衡健康法
  • 點閱:107
  • 譯自:最高のパフォーマンスを実現する超健康法
  • 作者: DaiGo作 , 陳美瑛譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-743-954-3 ; 957-743-954-3
  • 格式:EPUB
  • 附註:電子版

如果能夠轉移注意力三分鐘,就能夠抑制食欲。
總是忍不住想吃甜點?或許是因為你的蛋白質攝取不足。
早上曬了充足時間的陽光,就能讓你的身材越苗條。
 
健全的心智來自於健康的身體

 
因此,若想培養健全的心智,就必須先學會掌控自己的身體——
 
讀心師Daigo在本書中,透過自身經驗+文獻+實驗佐證,統整出85項能夠有效提升體能、強健心智的關鍵因素。這些由科學根據出發的超效健康法,不僅能夠讓身心達到完美平衡,同時也有助於達成減重目標。
 
本書特色
 
★想要腹肌?那就先減下體脂肪吧!想克制食欲?那就先玩三分鐘的「俄羅斯方塊」!讀心師Daigo,以獨特視點說明身體、心智、飲食的關聯。
 
★85個關鍵理論,讓你有效減重、鍛鍊心智、提升體能!


作者簡介
 
DaiGo
 
日本慶應義塾大學理工學部物理情報工學科畢業。對於人類心理很感興趣,投入人工智慧記憶材料的材料科學研究。首位在日本媒體中介紹起源於英國的讀心術,以日本唯一讀心師活躍於電視節目中。後來轉向商業與學術領域,擔任企業商業顧問、產品研發師,也身兼作家、大學教授等。興趣是一天閱讀十~二十本書、與貓玩耍、看niconico動畫以及上健身房等。

 
作品內容多元,涵蓋商業、話術、戀愛到育兒等,以人類心理為主題的作品銷量累積超過三百萬冊。主要的著作有《讓對方秒說YES 心理戰略》《積極改變》、《專注力就是你的超能力》《把「興趣」變成「財富」的心理學》《銅板心理學》(暫譯;ワンコイン心理術)、《一句話的心理技巧》。※部分書名為暫譯
 
YouTube:メンタリストDaiGoの心理分析してきた
 
譯者簡介
 
陳美瑛
 
畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。
 
譯有《經營之神的初心3:松下幸之助的職人精神》、《經營之神的初心4:松下幸之助的幸福之道》(春光出版);《睡不著、睡不好,絕對有救》、《哈佛.慶應最受歡迎的實用談判學》、《讓角色活起來!最強漫畫故事講座》(商周出版)、《TOYOTA職場教戰手冊》、《1秒鐘的用心之道》(台灣角川)等書。


  • 書封
  • 目錄
  • 第1章 「早上」怎麼過決定一整天的表現
  • ✠不吃早餐會變胖還是變瘦?一次說清楚
  • ✠人類本來就沒有吃早餐的習慣
  • ✠吃早餐可以重新設定生理時鐘
  • ✠減少用餐次數容易保持身體健康
  • ✠延緩老化的水果攝取法
  • ✠「全麥麵粉製作的麵包與義大利麵不會升高血糖值」,對或錯?
  • ✠看起來養生其實不然的無油調味料
  • ✠就只有植化素應該積極攝取
  • ✠可輕鬆攝取到三百五十公克蔬菜的慢磨蔬果機
  • ✠加強記憶力的多酚
  • ✠光吃這樣蔬菜就可降低一半的死亡率
  • ✠為何會陷入暴飲暴食的惡性循環?
  • ✠簡單解決暴飲暴食的方法
  • ✠早上一個不經意的動作傷害大腦
  • ✠放屁的驚人的事實
  • ✠再也不需要化妝水!超簡單的護膚方法
  • ✠解決肌膚問題的方法
  • ✠早上曬太陽容易變瘦
  • ✠為皮膚粗糙所苦的人多親近觀葉植物
  • 第2章 把壓力當成助力的「白天」生活模式
  • ✠中午吃咖哩的人辦事不力?!
  • ✠高脂飲食帶來的惡性循環
  • ✠危險零食會讓大腦錯亂
  • ✠提升幸福感的最強「新鮮」零食
  • ✠避免在便利商店買到無益健康的零食
  • ✠在便利商店也可買到加強心智的商品
  • ✠抑制食欲的科學方法
  • ✠蛋白質攝取的時間、分量為何?
  • ✠就算不運動,高蛋白飲品也會發揮效用嗎?
  • ✠高蛋白飲品要選動物性還是植物性?
  • ✠蛋白質攝取過量的壞處
  • ✠職場氛圍會讓員工變胖或變瘦
  • ✠「進食順序減重法」真的有效嗎?
  • 第3章 確實修護身體的「夜間」生活模式
  • ✠「吃宵夜會發胖」乃無稽之談
  • ✠一邊看電視一邊吃「那個」最容易發胖
  • ✠導致減重失敗的日常生活三陷阱
  • ✠別在假日中暴飲暴食!成功率97%的降低食欲法
  • ✠不寵溺自己的方法
  • ✠三分鐘就可降低24%食欲的電玩遊戲
  • ✠利用社群軟體抑制暴飲暴食的方法
  • ✠泡澡後的一句話可讓減重長久持續
  • ✠一天使用智慧型手機超過一個半小時就會變胖
  • ✠找出「吃這個來取代○○!」的食物
  • ✠開始減重的最適當年紀!
  • ✠不用運動!飯後十五分鐘做某件事,體重可確實減少10%
  • ✠利用LINE或推特記錄飲食日誌
  • ✠「肥胖源自於胰島素阻抗」之謬誤
  • ✠就算採用超級限醣飲食法,體重減少的程度也一樣
  • ✠限醣會減少壽命
  • ✠限醣飲食帶來更進一步的危險
  • ✠別碰精製食品
  • ✠一旦代謝的彈性崩壞就容易造成肥胖
  • 第4章 「週末」密集鍛鍊肌肉課程
  • ✠因應不同目的挑選最佳的運動時間
  • ✠咖啡可提高集中力與燃燒脂肪
  • ✠有效鍛鍊肌肉的咖啡攝取量
  • ✠想鍛鍊腹肌要先鍛鍊下半身
  • ✠跑步會增加食欲&加速老化
  • ✠有點喘的走路最有效
  • ✠跑步不容易燃燒脂肪
  • ✠震驚!勤跑健身房而發胖者的特徵
  • ✠短時間之內鍛鍊出來的肌肉也容易在短時間之內流失
  • ✠記憶力成長一.五倍的肌肉訓練法
  • ✠在最短時間內鍛鍊腹肌的三種方法
  • ✠效果更佳!適合在健身房聽的音樂
  • 第5章 透過飲食控制減重活化大腦運作
  • ✠血液清澈流暢可提高睡眠品質
  • ✠度過第一週的方法
  • ✠只減脂肪不減肌的飲食法
  • ✠持續以飲食控制減重應掌握的重點
  • ✠如何預防導致計畫失敗的「管他的效應」
  • ✠若不想失敗就要捨棄完美主義
  • ✠身體發胖,大腦就變瘦而降低運作效率
  • ✠提高大腦運作效率的十種飲食習慣
  • ✠為什麼吃魚會提高大腦的運作效能?
  • ✠攝取魚油應注意事項
  • ✠減少75%不明原因的頭痛
  • ✠人工甘味劑的真正黑暗面
  • ✠只需三十秒打造不易感冒體質的「古羅馬入浴法」
  • ✠為什麼腸子被稱為「第二個大腦」?
  • ✠花粉症也可以靠這個解決?!
  • ✠腸內細菌與母乳的關係
  • ✠冬天超推薦的「在室內也能瘦」的方法
  • ✠發現下半身肥胖的好處
  • ✠下腹部肥肉減不下來是因為「血液循環差」!
  • ✠比起限制熱量,輕斷食法更輕鬆
  • ✠適當的斷食時間男女有別
  • ✠輕斷食期間也要做和緩的運動
  • 後記
  • 版權頁
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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