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  • 居家鍛鍊輕鬆瘦:第一本大人小孩都輕鬆上手的簡易肌力運動大全
  • 點閱:201
  • 作者: 幫客教練(Bunker)著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:身體文化:156
  • ISBN:978-957-13-8301-9 ; 957-13-8301-5
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

防疫在家沒處去?下雨在家快發霉?健身房太貴又太遠?
可是,身材與健康還是要顧,該怎麼辦?
沒關係!幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間,
讓全家人動起來,大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南!
 

現代人忙於工作或家庭,能自由運用的時間相對零碎,想自主訓練卻常摸不著頭緒,或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊,反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識,從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標,到健身菜單的擬定,一切由基礎入門,搭配訓練的實景照片,讓你更能掌握居家鍛鍊的核心!
 
在家中獨自練習,或者帶上長輩、伴侶、小孩,無論男女老少,都能在本書中找到最合適的健身祕方!
 
【本書特色】
‧由專業的健身教練提供正確的健身知識,不再害怕練錯傷身!
‧講求居家可做的簡易鍛鍊,入門門檻低,新手也能快速上手!
‧模擬居家環境,在有限的器材及場地中,提供最有效的建議!
‧文字說明,照片輔助,簡單易懂的教學,讓你不再一頭霧水!
‧雙人運動、親子運動、樂齡運動,全家人的健康都在這一本書裡,一次滿足!
 
【活力推薦】(依姓名筆劃排序)
李永鈺/台灣大車隊行銷長
李佳倫/國立中山大學教授
李信儀/榮聯康瑞副總經理
楊能舒/國立雲林科技大學校長
 
 


作者簡介
幫客教練(Bunker)
肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院-私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練

Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀,江小姐(02-2508-3386分機127)。
【FB搜尋:Bunker教練 幫幫到你家】
 
攝影
小瞇
上山下海,無拘無束的攝影師。
dvd29vcd@gmail.com
IG:@dvd29vcd
 
 


  • 推薦序 讓運動健身融入日常生活 李永鈺(第6頁)
  • 推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊 李佳倫(第8頁)
  • 推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難 李信儀(第10頁)
  • 推薦序 透過教練的實用建議,消除不運動的藉口! 楊能舒(第12頁)
  • 自序 與家人朋友們,一起從家裡動起來吧! 幫客教練(第14頁)
  • CHAPTER 1 為什麼你需要居家鍛鍊?(第16頁)
    • 1-1 環境改變的三大原因:空污、傳染病、宅經濟(第17頁)
    • 1-2 居家運動的優缺點(第18頁)
    • 1-3 身體質量數據分析解說(第19頁)
  • CHAPTER 2 器材、場地運用(第22頁)
    • 2-1 有哪些工具/器材可以選擇?(第22頁)
    • 2-2 場地空間運用(第26頁)
  • CHAPTER 3 訓練指標(第30頁)
    • 3-1 目標部位(第31頁)
    • 3-2 動作(第32頁)
    • 3-3 重量(第32頁)
    • 3-4 速度(第32頁)
    • 3-5 次數(第33頁)
    • 3-6 組數(第33頁)
    • 3-7 組休(第34頁)
    • 3-8 週頻率(第35頁)
    • 3-9 心率(第35頁)
  • CHAPTER 4 訓練動作(第38頁)
    • 4-1 胸部訓練(第39頁)
    • 4-2 背部訓練(第44頁)
    • 4-3 手臂三角(第49頁)
    • 4-4 腿部訓練(第57頁)
    • 4-5 臀部訓練(第64頁)
    • 4-6 核心腹部(第66頁)
  • CHAPTER 5 伸展(第76頁)
    • 5-1 伸展原則及要點(第78頁)
    • 5-2 伸展動作(第79頁)
  • CHAPTER 6 菜單規畫(第94頁)
    • 6-1 單人運動:30 天減重計畫(第96頁)
    • 6-2 單人運動:改善脹氣與便秘(第97頁)
    • 6-3 單人運動:雕塑線條(第97頁)
    • 6-4 雙人運動:30 天減重計畫(第100頁)
    • 6-5 雙人運動:加強心肺與代謝(第116頁)
    • 6-6 親子運動:培養運動興趣(第124頁)
    • 6-7 親子運動:訓練基礎體能(第128頁)
    • 6-8 樂齡運動:舒緩肩頸痠痛(第131頁)
    • 6-9 樂齡運動:強化雙腳活動(第134頁)
  • CHAPTER 7 個人進階客製化菜單(第144頁)
    • 7-1 找資料(第144頁)
    • 7-2 了解身體(第146頁)
    • 7-3 諮詢教練(第146頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

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