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  • 你明明心好累為何還裝作無所謂?
  • 點閱:445
  • 譯自:가짜감정
  • 作者: 金容太著 , 鄭筱穎譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:心視野系列:70
  • ISBN:978-986-507-173-8 ; 986-507-173-8
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 你明明心好累, 為何還裝作無所謂? : 破解你的「假情緒」, 看懂並接納自己內在真實需要

那些情緒失控的時刻
其實是曾經受了傷,卻沒有復原的你
 
★韓國最大網路書店YES24心理類長銷經典,讀者五星好評推薦
 

你是不是也有過這樣的經驗:
明明精疲力盡,卻在面對他人時,總是一副「我沒事」、「我可以」的樣子?
工作壓力大,容易陷入不安、低落的情緒,總安慰自己睡一覺就沒事了?
明明在外是個好好先生,卻在回家後常被小事激怒,莫名就對家人大發雷霆?
日常累積的煩躁,常靠著打電動、追劇、大吃大喝來轉移注意力,卻好像還是悶悶的?
 
我們習慣不自覺的壓抑感受、消滅情緒,明明避免了衝突,
為什麼到頭來還是傷害了別人,也讓自己內傷?
 
──那是因為,這些表現出來的情緒,
其實根本不是你真正的情緒需求,而是「假情緒」!
 
◎什麼是「假情緒」?
情緒是種神奇奧妙的東西,有時人們會下意識的偽裝自己的情緒:
看來獨立自主的人也許是為了隱藏自己的孤單,
作風強勢的人可能是為了掩蓋內心的自卑與不安。
 
簡單的說,當我們感受到不舒服的情緒時,
比起直接表達出來,我們更常用迴避、無視、壓抑等方式,
來假裝自己沒有那些情緒。
當我們無法調適情緒,又想要勉強壓抑下來,
這時就會產生「假情緒」(表面情緒)。
 
#案例:獨立卻陷入低潮的人妻
貞瑩一直以來都很獨立自主,因此老公總是放心把家交給她,埋首工作。但對於總是在加班的老公,漸漸的,貞瑩越看他越不順眼,明明只是小事,最後卻總是變成激烈爭執,陷入了一吵架就冷戰的迴圈。為什麼會變成這樣呢?
 
貞瑩表面上的情緒是「憤怒」,內在情緒是她「感到孤單」,而她的真正需求是「想要丈夫的陪伴」。因為不願承認自己的孤單,認為孤單的人很丟臉,因此出現了假情緒。
 
【流程】
我好委屈(是別人害我產生負面情緒的)

憤怒(假情緒)

害怕孤單(內在情緒)

認為孤單的人一無是處(深層情緒)
 
◎唯有「內在需要」被照顧了,負面情緒才會完全退場
我們習慣的情緒紓解,經常做錯重點。以為去看場電影「舒壓」就好,或者找人訴訴苦,「氣消了」就沒事──但這些都只是處理「假情緒」。
 
對孩子晚歸又不報備的憤怒,傳遞的是「對孩子的深切擔心」;
對朋友越來越難約的寂寞感,傳遞的是「對人際關係的看重」;
對日常忙碌生活的焦慮感,傳遞的是「想追求更好的未來」。
 
「內在情緒與需要」若沒有被理解並滿足,日後相似的狀況仍會一再發生。
 
#七個步驟,深層覺察&自我修復
憤怒、焦慮、孤單、自卑,若能將這些負面情緒當成認識自我的契機,就不容易被情緒綁架。
 
作者在書中提供「調適情緒的七堂課」,從觀察、表達、探索、認知、接受、成長到重生,帶你練習如何不逃避負面情緒,正視內心感受,更列出10個情緒減壓的提案,從自我對話開始,讀懂情緒的訊息,就能活得更輕鬆自在,與人關係也會更加成熟,並且迎來更好的自己!
 
本書特色
 
當負面情緒來襲,本書教你如何辨識真假情緒,把「假情緒」揪出來,辨識藏在底下的真實情緒,是調適情緒的第一步。
 
作者是韓國家庭諮詢領域的權威,行文既具專業知識,文字又平實流暢,並透過諮詢案例分享,層層遞進剖析「假情緒」的成因,帶領讀者進入梳理情緒的過程,進而自我療癒。
 
書末提供調適情緒的方法及情緒減壓的練習,給總是硬撐的你,一本拆解情緒未爆彈的修復之書
 
不心累推薦
 
林仁廷|諮商心理師
洪仲清|臨床心理師
海苔熊|心理學作家


作者介紹
 
金容太(김용태)
 
哲學博士,現為「超越心理諮商所」所長。韓國心理治療諮商學會現任會長、韓國諮商學會暨諮商心理學會監察委員、韓國家族諮商協會歷任會長,曾任韓國火炬三一神學院大學教授。

 
他原本就讀首爾大學數學教育系,幾經思考後毅然決定轉換跑道,改念心理諮商研究所。畢業後赴美留學,在福樂神學院主修婚姻與家族治療諮商系,進而取得哲學博士學位。回國後,在韓國青少年諮商中心擔任諮商師,同時也在火炬三一神學院傳授基督教心理諮商學。
 
在課堂上,他是以系統化的教學方式闡述諮商理論的嚴謹教授;在諮商室時,他是陪伴心靈受創的個案走出傷痛的溫柔諮商師,也是韓國首屈一指的家庭諮商權威專家。他希望能夠陪伴更多內心受傷的人,療癒他們內心的傷口。
 
他於2014年出版本書,提醒人們正視表達和感受情緒需求,多年來已成為長銷經典。另著有《同住奇蹟》、《中年男人的危機》。
 
譯者介紹
 
鄭筱穎
 
國立政治大學韓國語文學系畢業。是兩個小孩的母親,也是熱愛書籍的譯者。喜歡用文字說故事,渴望分享更多溫暖的作品,並在每個人心中種下美好的種子。譯有《疲憊媽媽的修復練習》、《被欺負時,可以打回去嗎?》等。


  • 封面
  • 書名頁
  • 序 明明是我的情緒,為何我無法掌控?
  • 第一章 為什麼我們對情緒如此陌生?
    • 爭吵不休的夫妻關係
    • 假情緒的成因
    • 情緒是什麼?
    • 壓抑情緒會怎樣?
    • 我的情緒,我主宰
  • 第二章 假情緒與內在情緒
    • 貞瑩主要的內在情緒:「孤單」
    • 紀川主要的內在情緒:「恐懼」
    • 害怕承認內在情緒
    • 勇於承認,就能讓心自由
    • 諮商結束之後
  • 第三章 為什麼我會有負面情緒?
    • 檢視負面情緒的成因
    • 憤怒/我是對的,你是錯的
    • 焦慮/擔心發生不好的事
    • 孤單/沒有人喜歡我
    • 自卑感/你怎麼可以比我厲害
  • 第四章 調適情緒的七堂課
    • 調適情緒,需要練習
    • 第一課 觀察
    • 第二課 表達
    • 第三課 探索
    • 第四課 認知
    • 第五課 接受
    • 第六課 成長
    • 第七課 重生
  • 第五章 情緒減壓的十個提案
    • 調適情緒,需要有傾訴的對象
    • 提案1 問問自己「你今天心情如何?」
    • 提案2 接納負面情緒
    • 提案3 越負面的情緒,越需要釋放
    • 提案4 我才是情緒的主人
    • 提案5 盡量使用中性的字眼
    • 提案6 讀懂情緒的訊號
    • 提案7 調適情緒的七堂課
    • 提案8 接納自己的渺小
    • 提案9 區分「做得到」和「做不到」的事
    • 提案10 改變價值觀
  • 結語 不完美也好,不夠好也無妨;就算孤單,那也沒關係
  • 版權頁
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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