人平均一天出現負面念頭高達6萬次
不讓那些思緒慣性蔓延，是人生快樂的關鍵
「不愛自己」的大腦也能做復健！
17種簡易自我心理療法──任何人，隨時隨地都能做
超過一萬人體驗，恢復率達98%的驚人效果
學會公平對待自己，將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起
「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身，源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡，而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。
因此當自我否定的情緒再度來襲，「即時」而「有意識」地引導腦內迴路，對恢復極其有效，煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地，就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助，無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去，都能重拾開朗笑顏。
只要改善土壤，給予充分的水和陽光，就能把植物栽培好
自我肯定也一樣可以後天培養
BEFORE
．無法拒絕無理的要求
．不敢捍衛自己的意見
．一點小挫折就意志消沉
．心情為點讚數起起伏伏
．總是吸引到不珍惜自己的對象
．老是自我犧牲
．經常感到自厭
AFTER
．能不卑不亢，圓融處事
．自信說出內心話，獲得尊重
．情緒放鬆，而能客觀從失敗學習
．行事不為取悅他人，真摯無敵
．吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人
．能接受別人的付出，愛與被愛
．開始喜歡自己
我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一
請務必體會你在這世界是無可取代的存在
赫塞曾說：「人生的義務，只有一件事，就是要幸福。」
為了使你在今後的人生中得到幸福，我寫了這本書。
好好疼愛自己，因為你就是自己最重要的啦啦隊。──彌永英晃
本書特色
腦科學＋心理創傷治療＋圖解條列實踐方法，結合三者的書不多
名人推薦
洪仲清／蘇益賢／劉仲彬──臨床心理師
黃之盈──諮商心理師／作家
海苔熊──心理作家
黃大米──作家
──肯定推薦──
- 前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了
- 第1章 我因此克服了自我貶低 你也一 定能改變自己！
- 這正是彌永式諮詢的特色！
- 我沒有存在價值—毫無夢想和希望的日子
- 自我肯定低落的原因
- 成為護理師就覺得自己有價值嗎？！
- 共依存以滿足自尊心的心理
- 有夢最美，這樣就滿足了嗎？
- 突如其來的恐慌症
- 心病與自我肯定的關係
- 恢復。嘗試催眠療法的理由
- 催眠術與催眠療法有什麼不同？
- 恢復率這麼高的理由很簡單
- 用暗示改寫你的人生劇本
- 我就這樣有了一百八十度轉變
- 第2章 自我肯定高/低的人 從發現自己的「主觀認定」開始吧
- 歸根究柢，自我肯定到底是什麼？
- 能自我肯定，人生就一路順遂
- 你能拒絕無理的要求嗎？
- 訓練自己不被小挫折打倒
- 你的自我肯定有多少？
- 改變每個人反應的「信念」
- 兩個人的「情緒」是如此不同
- 「主觀認定」可以簡單放下！
- 第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著？ 改變腦神經迴路的嶄新方法
- 樂觀與悲觀，你要哪一條神經迴路？
- 修改大腦的編程
- 大腦也可以做復健！
- 新突觸的形成提升自我肯定
- 與心理學的方法有什麼不同？
- 正面鼓勵給予身體的「強大力量」
- 正面想像可以改變大腦的神經迴路
- 「自我肯定」的最佳楷模
- 為大腦重新編程
- 第4章 加入腦科學，實踐心靈的更新 大幅提升自我肯定的三步驟
- 改變心靈 步驟1 四個提問發現無意識的「主觀認定 」
- 步驟2 扭轉負面主觀認定的方法
- 步驟3 「未來時光機」加強正面思考
- 第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作 為你增加自信的17種方法
- 方法1 蝴蝶式輕觸按摩法—可立即實踐有效消除不安的療法
- 方法2 拍打療法（EFT）—穴位拍打消除創傷！
- 方法3 釋放情緒—放下囤積的憤怒或悲傷
- 方法4 光芒屏障法—保護敏感的你
- 方法5 自我放大法—產生強大的自信
- 方法6 站穩腳步法—不再被別人左右
- 方法7 不與他人比較法—逃出自卑的負面螺旋
- 方法8 內心聲音切換法—適用於情緒低落時
- 方法9 帶來幸福的「魔法口頭禪 」—負面思考瞬間轉為正面
- 方法10 鏡子讚美療法—自我讚美提升自信
- 方法11 人際關係困擾的3分類法—心情會頓時輕鬆
- 方法12 求助練習—改善羞於求助的你
- 方法13 「不寄出的信」—難過時如此抒發心情
- 方法14 替身機器人療法—心情和身體都會變輕鬆
- 方法15 「上帝的視線 」—前所未有的發現
- 方法16 343法則—幫助害怕被討厭的你
- 方法17 黃色椅子—任何情緒都能瞬間開朗
- 結語 你是無可取代的存在
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