作者介紹
 
彌永英晃
 
心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師，現居日本大分縣大分市。

• 前言 挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了(第6頁)
• 第1章 我因此克服了自我貶低 你也一 定能改變自己！(第21頁)
  • 這正是彌永式諮詢的特色！(第22頁)
  • 我沒有存在價值—毫無夢想和希望的日子 (第25頁)
  • 自我肯定低落的原因(第28頁)
  • 成為護理師就覺得自己有價值嗎？！(第32頁)
  • 共依存以滿足自尊心的心理 (第34頁)
  • 有夢最美，這樣就滿足了嗎？(第36頁)
  • 突如其來的恐慌症 (第39頁)
  • 心病與自我肯定的關係(第42頁)
  • 恢復。嘗試催眠療法的理由 (第43頁)
  • 催眠術與催眠療法有什麼不同？(第45頁)
  • 恢復率這麼高的理由很簡單 (第48頁)
  • 用暗示改寫你的人生劇本(第49頁)
  • 我就這樣有了一百八十度轉變(第53頁)
• 第2章 自我肯定高/低的人 從發現自己的「主觀認定」開始吧 (第57頁)
  • 歸根究柢，自我肯定到底是什麼？(第58頁)
  • 能自我肯定，人生就一路順遂 (第60頁)
  • 你能拒絕無理的要求嗎？(第63頁)
  • 訓練自己不被小挫折打倒(第66頁)
  • 你的自我肯定有多少？(第70頁)
  • 改變每個人反應的「信念」(第71頁)
  • 兩個人的「情緒」是如此不同(第73頁)
  • 「主觀認定」可以簡單放下！(第75頁)
• 第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著？ 改變腦神經迴路的嶄新方法 (第77頁)
  • 樂觀與悲觀，你要哪一條神經迴路？(第78頁)
  • 修改大腦的編程 (第81頁)
  • 大腦也可以做復健！(第84頁)
  • 新突觸的形成提升自我肯定(第86頁)
  • 與心理學的方法有什麼不同？(第88頁)
  • 正面鼓勵給予身體的「強大力量」(第90頁)
  • 正面想像可以改變大腦的神經迴路 (第93頁)
  • 「自我肯定」的最佳楷模 (第95頁)
  • 為大腦重新編程 (第97頁)
• 第4章 加入腦科學，實踐心靈的更新 大幅提升自我肯定的三步驟 (第99頁)
  • 改變心靈 步驟1 四個提問發現無意識的「主觀認定 」(第100頁)
  • 步驟2 扭轉負面主觀認定的方法 (第106頁)
  • 步驟3 「未來時光機」加強正面思考 (第108頁)
第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作 為你增加自信的17種方法 (第111頁)
• 方法1 蝴蝶式輕觸按摩法—可立即實踐有效消除不安的療法 (第112頁)
• 方法2 拍打療法（EFT）—穴位拍打消除創傷！(第117頁)
• 方法3 釋放情緒—放下囤積的憤怒或悲傷 (第123頁)
• 方法4 光芒屏障法—保護敏感的你 (第126頁)
• 方法5 自我放大法—產生強大的自信 (第128頁)
• 方法6 站穩腳步法—不再被別人左右(第130頁)
• 方法7 不與他人比較法—逃出自卑的負面螺旋 (第134頁)
• 方法8 內心聲音切換法—適用於情緒低落時(第136頁)
• 方法9 帶來幸福的「魔法口頭禪 」—負面思考瞬間轉為正面(第138頁)
• 方法10 鏡子讚美療法—自我讚美提升自信(第141頁)
• 方法11 人際關係困擾的3分類法—心情會頓時輕鬆 (第147頁)
• 方法12 求助練習—改善羞於求助的你 (第151頁)
• 方法13 「不寄出的信」—難過時如此抒發心情(第153頁)
• 方法14 替身機器人療法—心情和身體都會變輕鬆 (第155頁)
• 方法15 「上帝的視線 」—前所未有的發現(第159頁)
• 方法16 343法則—幫助害怕被討厭的你 (第162頁)
• 方法17 黃色椅子—任何情緒都能瞬間開朗 (第167頁)
結語 你是無可取代的存在 (第170頁)