本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 微小習慣力:把目標縮小,累積「有能感」,養對「關鍵習慣」,就能產生「連鎖效應」,變身2.0的自己!
  • 點閱:460
  • 作者: 佐佐木正悟著 , 伊之文譯
  • 出版社:楓葉社文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-377-594-2
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

想輕鬆養出好習慣,只要記得2大原則:
①大腦喜歡有報酬 以及 ②別讓心理產生任何壓力。
「報酬越大越好,行為越小越好」是大腦最喜歡的事,
只要善用此特性,就能養對「關鍵習慣」,開啟人生的「複利效應」!
 

為什麼有些人的時間總是比一般人多,
可以達成無人可及的目標?
什麼樣的習慣才會引發連鎖反應?
整體提升人生質量?
 
你有玩過黑白棋嗎?
只要在一個角落下黑棋,就能讓原本全白的局面翻盤,
關於習慣,人們真正期待的是「連鎖反應」。
像是,每天都做一次伏地挺身,發現這樣子意外舒爽,結果就忍不住做了十次。本來只打算每天做一次,但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。
或者是,養成早起的習慣後,早上多出一大段自己的時間。這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試,還可以在上班前唸完,進而改變整個人生。
 
因此,既然要培養習慣,就應該採取「關鍵性的行動」。
本書要求養成的「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」,
列舉近在身邊且具體的方法,教你快速養成持之以恆的小習慣。
 
【一、將習慣行為分成三類】
 
要先對於想養成的習慣進行分類,因材施教。大致可分為三種:
 
第①類:訓練
為了提升技能而培養練習的習慣。
「培養學英文的習慣」即為一例。類似習慣的特徵是有具體的目標,它只是一種暫時的習慣,有結束的一天。適合把目標分階段完成並用數值來表示。
 
第②類:日課
這是指打招呼或散步等不需要特殊技能就能每天反覆去做的事。一般人所說的「習慣」最接近這一類,重點在於如何持之以恆。
 
第③類:禁止
為了改掉某個壞習慣而刻意去禁止它,例如戒菸或戒酒。它的目標是「不去做」,一開始就把「禁止」事項當成第①類的「訓練」來看待會比較順利。
 
【二、藉由PDCA來培養習慣】
 
利用商管書中經常提到的概念來幫助自己。
 
*P=Plan:先訂定計畫*
*D=Do:執行計畫*
*C=Check:檢查執行內容*
*A=Analyze:分析檢查結果,訂定更好的計畫*
 
計畫→執行→檢查→分析→計畫→執行→檢查→分析
 
PDCA的概念可以用來培養習慣,特別是培養「學習技能」的習慣。
習得的技能將會慢慢化為無意識,變成「機器人化」。
之後只要付出少少的努力,就能迅速而正確地完成一項行動。
 
【三、把「什麼都不做」的選項封印起來】
 
除了致力養成好習慣,還要取代壞習慣帶來的報酬,
才能不破壞好習慣的連鎖反應。
培養習慣最可怕的敵人就是「輕鬆」。
只要有個壞習慣的報酬是「極度容易」,就很容易增加難度。
藉由做紀錄來找出壞習慣的行為模式,把可以改善的地方全都改善,
不再把精力浪費在壞習慣上,其他習慣就會自動強化。
 
【四、就以「關鍵習慣」本身為目標】
 
如果你有五分鐘,就把這五分鐘拿來培養「關鍵習慣」。
比如培養一個好的習慣,像是「早睡」。
「早睡→清醒→去做想做的事」,
要早睡,就不要把會讓你保持清醒的東西帶進臥室,
當養成「早睡」一個好習慣時,其他所有的好習慣自會加乘進來。
 
本書特色
 
◎結合效率化與心理學的「Life Hack」認知心理學專家,用行為心理學傳授現代人必備的「新習慣力」。
◎以「報酬成果」、「行為分類」、「練習技巧」三面向,養成能引發「連鎖反應」的好習慣,且能持之以恆。
◎不論是「致富」、「瘦身」、成為「專業運動員」等遙不可及的「夢想」,都能藉由「習慣養成」達成目標。


作者簡介
 
佐佐木正悟
 
心理學新聞撰稿人,也是掀起「Hack」風潮的其中一人。專長為認知心理學。

 
1973年生於北海道旭川市。97年自獨協大學畢業,任職於DOCOMO Service。2001年至美國艾維拉大學(Avila University)心理學系留學,畢業後,於2004年轉至內華達大學雷諾分校(University of Nevada Reno)攻讀實驗心理學博士課程,隔年回到日本。
 
回國後,開始研究結合效率化與心理學的「Life Hack」,同時也持續撰文和演講。
 
著有《Speed Hacks》(スピードハックス)、《Team Hacks》(チームハックス)(以上皆為日本實業出版社出版)等「Hack系列」暢銷書,以及《再見,拖延病!:戒掉「等一下」,讓你立刻動起來的55種方法》(春光出版)、《一瞬で「やる気」がでる脳のつくり方》(日本Sotech出版)。另有合著《iPhone情報整理術》(日本技術評論社出版)。
 
譯者簡介
 
伊之文
 
翻譯生涯邁入第九年,挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書,很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。
 
工作邀約與譯文賜教:jptrans.tw@gmail.com
 
噗浪:譯恐遲遲龜


  • 第1章 培養習慣的關鍵在於報酬
    • 習慣的力量,造就了大聯盟的大谷翔平
    • 無論什麼領域,只要練習一萬個小時就能成為天才?
    • 習慣的三種類型
    • 要養成「小習慣」並不容易
    • 習慣化的報酬有三種
    • 習慣的連鎖反應応
  • 第2章 習慣的養成是一門技術,只要練習就辦得到
    • 以精進技能為目標的第①類習慣:「訓練」
    • 藉由PDCA來培養習慣
    • 習得的技能會化為無意識
    • PDCA的第一步只要「記錄」就好
    • 對象無論是誰都好,要把紀錄和別人分享
  • 第3章 別再把精力浪費在壞習慣上
    • 取代壞習慣帶來的報酬
    • 藉由做紀錄來找出習慣的模式
    • 若能找到應該注意的數字,就能很快養成習慣 
    • 把可以改善的地方全都改善
    • 先改掉壞習慣就對了
    • 不再把精力浪費在壞習慣上,其他習慣就會自動強化
    • 好習慣要每天做;壞習慣很容易不小心每天做
  • 第4章 習慣的連鎖反應,會讓生活煥然一新
    • 習慣的重點在於「早睡」
    • 沒有所謂的「零碎時間」
    • 累積下來的紀錄就是最可靠的報酬
    • 每天早上確認待辦清單會讓人改變
    • 為了早睡,你應該……
    • 以「早睡」為目標,訂立所有的計畫
    • 不要再把精力花在熬夜上
    • 早睡也具有技術性質寝
    • 我用來引發連鎖反應的目標圖表
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 208

同分類熱門書
PDF PDF PDF JPG JPG EPUB EPUB EPUB
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code