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  • 精神科醫師的輸入與輸出學習法
  • 點閱:274
  • 譯自:ムダにならない勉強法
  • 作者: 樺澤紫苑著 , 郭子菱譯
  • 出版社:晨星出版
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-986-443-981-2
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

只要改變「學習方式」,人生就會改變!
「最短時間發揮最大效果的學習方法」首次公開!
 
不管是學語言、升遷考試、證照考試、學校考試……等,在各種情境下都能夠派上用場!
本書介紹的是讓你「能真正掌握於身」的學習方法,了解透過學習能獲得的5個好處,並針對學習不順利的4個理由,用4個戰略及5種學習法來有效提升吧!

 
★「大腦快樂學習法」→光是「有趣」就能活絡腦部
★「模仿學習法」→學習基本知識是第一步
★「輸入輸出學習法」→反覆輸入與輸出
★「超級輸出學習法」→能進一步加快自己的成長
★「持續十年學習法」→持續下去,就不會輸給任何人
 
你的學習真的是有效的學習嗎?工作、生活忙碌的你如何才能利用零碎時間學習呢?
在腦科學、精神醫學與心理學的幫助下,本書將讓你了解如何精準用腦,學得更好!
 
本書特色
 
1.作者專責於研究「記憶功能障礙」的阿茲海默症長達十年之久,並將研究心得運用於教導如何提升記憶力及學習效率,透過本書告訴讀者關鍵在於「輸出」比「輸入」更重要,只要寫出來、說出來,經常「輸出」,自然而然就會記起來,不需要死背強記!
 
2.社會人沒有固定的教科書可以讀,該從什麼部分開始學習才好?是本書的重要主題,也是眾多學習方法書籍很少提到的。
 
3.作者以淺顯易懂的語言和實際經驗談學習方法,讀了不覺頭暈腦脹,內容不艱澀,也很生活化。


作者簡介
 
樺澤紫苑
 
精神科醫生、作家

 
1965年出生於札幌,1991年畢業於札幌醫科大學醫學系。2004年開始在芝加哥的伊利諾大學留學三年,回國後成立樺澤心理學研究所。
 
發行網路雜誌「精神科醫師.樺澤紫苑官方網路雜誌」等共超過十五萬冊,其發行數量為日本國內首屈一指。
 
臉書粉絲團的「按讚」數約為十四萬,為知名的最大規模臉書粉絲團個人營運者。推特的追蹤人數約為十二萬人。運用這些網路媒體淺顯易懂地發布精神醫學、心理學的知識與資訊,並時常以「日本最熟悉網路的精神科醫師」身分接受雜誌、報紙等採訪。
 
撰寫了有腦科學根據,能顯著留下記憶的讀書方法著作《高材生的讀書術》(人類智庫)為銷售量超過十五萬本的暢銷書。其他還有《原來Gmail可以這樣用》(春光出版)、《推特超專業人士教你臉書的工作技巧》(暫譯)、《社群網站超專業人士教你社群媒體的文章技巧》(暫譯,皆為Sunmark出版)、《不用記憶的記憶術》(平安文化)、《不用再浪費時間!每天花九十分鐘解決所有郵件、網路、社群網站的九十九個簡單方法》(暫譯,東洋經濟新報社)、《只要不努力就能治好病》(暫譯,Asa出版)、《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙》(大牌出版)等眾多著作。
 
譯者簡介
 
郭子菱
 
東吳大學日文系畢業,京都同志社大學交換生。現為自由譯者兼插畫家,表達出文字與圖像的意境,即是對工作的堅持。譯有《雲沒有回答》、《最強經營企劃書 帶來66億年營業額的B6手帳》、《職場問題地圖》等書。


  • 書名頁
  • 前言
    • 別再做無謂的學習了
    • 成人的學習關鍵在於「效率」
    • 集「教授四十萬人的經驗」於大成
    • 只要改變「學習方式」,人生也會改變!
  • 目錄
  • 學習能夠獲得的五件事,主持廣播如何教我說話
    • 大人藉由學習能夠獲得的五件事
    • 「有學習習慣的人」 「沒有學習習慣的人」
    • 學習可以使現實產生變化──「紅色膠囊理論」
    • 學習能讓自己有所成長
    • 學習的目的在於改變「行動」與「習慣」,進而改變「現實」
    • 成為人生勝利組──「社會人士重置理論」
    • 學生的學習與社會人士的學習並不相同
    • 「學習法」是人生的「必勝法」
    • 將所有人生的「危機」轉變成「機會」的方法
    • 從現在開始也趕得及下次的重置!
    • 發揮適性──「才能並不存在理論」
    • 「沒有才能」只不過是藉口!
    • 莫札特並非天才
    • 找出「適性」比才能重要十倍
    • 壓倒性成功──「能幹者都在學習理論」
    • 學習的部分會得出相對應成果
    • 「大智若愚」法則
    • 自我成長,掌握幸福──「多巴胺幸福論」
    • 人類只要自我成長就能感受到幸福……
    • 你學習不順利的四個原因
    • 為何就算學習, 也無法如想像那般得出成果?
    • 「學習好痛苦,不快樂……」
    • 本來,學習是很快樂的
    • 「不知道從何開始……」
    • 找出能夠最快得出結果的方法
    • 「失去動力,無法繼續……」
    • 為何持續下去很困難?
    • 「不知道要點……」
    • 「非無謂學習法」 是必須的!
    • 學習的第一步是知道「學習法」──「學習學習法」
    • 「成績好的孩子」與「成績不好的孩子」最大差別在於?
    • 決定去美國留學的我第一件做的事情是?
    • 來學習學習法吧!
  • 光是「有趣」就能活絡腦部──精神科醫師的「大腦快樂學習法」
    • 「喜歡」、「有趣」會提升效率──「大腦快樂學習法」
    • 「頭腦好」只不過是結果
    • 「喜悅」是油門,「辛苦」是煞車
    • 「被迫感」是學習的最大敵人──「轉換辛苦與快樂的學習法」
    • 何謂喜歡上學習的五個方法?
    • 只要喜歡上學習,就能發揮顯著的效果
    • 詢問喜歡學習的朋友
    • 點燃好奇心吧!
    • 傾聽身旁專家的建議
    • 喜歡上不擅長的科目──物理的瞬間
    • 閱讀喜歡學習的知名人物著作
    • 感受到「喜歡學習」的熱情
    • 去見喜歡學習的知名人物
    • 直接傾聽,學習的深度會加深好幾倍
    • 加入「學習」的社群
    • 重要的事物都是人生中的前輩教導我的
    • 讓大腦開心、學習變有趣的四個方法──「大腦快樂學習法實踐篇」
    • 得到「學習很快樂」的感受
    • 將學習最大化──「微困難學習法」
    • 「有三成不知道的事情」正好
    • 持續下去很容易產生多巴胺──「勤勉學習法」
    • 每天都勤勉學習,大腦就會開心
    • 大腦也會因「獎賞」而開心──「記錄學習法」
    • 光「記錄」就能得到這麼多效果
    • 被他人感謝會成為最大的喜悅──「稱王學習法」
    • 只要打造擅長的領域就會覺得工作上的學習很快樂
  • 重置人生──精神科醫師的「大人學習法四策略」
    • 何謂大人學習法四策略?
    • 大人學習與兒童學習的最大差異
    • 找出長處和短處──「發展長處/克服短處學習法」
    • 首先應該學習什麼呢?
    • 累積成功經驗──「自信滿滿學習法」
    • 工作就從「克服短處」開始──「不能逃走學習法」
    • 進一步加速發展長處!──「多語言學習法」
    • 具體來說,克服短處要「這樣」做──「無知之知學習法」
    • 無法看見自己無知的原因
    • 詳細制定目的與目標──「目標學習法」
    • 我之所以能在一年內飛快提升我那毀滅級英語會話能力的原因是?
    • 為何你想要學會說英文?
    • 搜尋通往成功的最短路徑──「搜尋路徑學習法」
    • 不能抱持著「總而言之」的心態學習!
    • 學習的目的在於得到「體悟」──「《功夫熊貓》學習法」
    • 「終極奧義」就在你心中
    • 看清自己的階段──「守破離學習法」
    • 何謂延續四百年的終極學習法?
    • 不可以成為「離離離大叔」!
    • 不知為何,愈是初學者,愈想了解高階技巧
    • 你沒能成長的原因就在於此!──「符合守破離法則」
    • 瞬間判斷出你是否「符合守破離」的方法
    • 首先要知己──「孫子兵法學習法」
  • 學習基礎是第一步──精神科醫師的「模仿學習法」
    • 總之先試試看──「總之模仿學習法」
    • 反映在行動上是第一步
    • 一步牽動進步──「小小一步會成為偉大進步學習法」
    • 直率模仿──「《小子難纏》學習法」
    • 不抱疑問的直率會引導你成長
    • 「直率」 為終極的成功法則
    • 靠自己「體悟」──「不問為什麼學習法」
    • 自己徹底思考,才會有所發現
    • 學習師傅的技巧、心境與態度──「模仿狀態學習法」
    • 要如何學習「他人沒有說出口的事情」呢?
    • 模仿所有基礎──「二的十次方法則學習法」
    • 只要攻略所有的基礎,就能成為前百分之十
    • 什麼都不做,全部吸收!──「鏡像神經元學習法」
    • 可以全自動學習的如夢一般學習法
    • 不暢銷劇團團員法則
    • 鏡像神經元的厲害作用
    • 若要和優秀的前輩與怠慢的前輩合作,你會選擇何者?
    • 與領先兩步的人來往
    • 從誰身上學習?向誰學習?找出學習對象的三個方法
    • 能不能參加奧運,九成取決於教練
    • 確認精神導師與指導者的差異
    • 何謂精神導師?
    • 在想著「想要改變」的瞬間,人就會改變
    • 指導者與精神導師,兩者都在就無敵!
    • 找出「自己也想要變成那樣」的精神導師
    • 精神導師要這樣去發現
    • 模仿外觀與行為──「濱崎步學習法」
    • 我對我的精神導師──電影評論家荻昌弘先生的憧憬
    • 自己發揮熱情,與熱血講師相遇
    • 何謂在補習班邂逅的熱血講師?
    • 與熱血講師的相遇就從 「自己開始」
    • 「模仿」可以得到這麼多好處──「模仿學習法」
    • 學習基礎,可以省去工夫與時間──「省略一百個小時學習法」
  • 反覆輸入與輸出──精神科醫師的「輸入輸出學習法」
    • 反覆輸入與輸出──「輸入輸出學習法法則」
    • 何謂學習與自我成長之間不可動搖的典範?
    • 反覆輸入與輸出是終極方法──「成長的螺旋梯法則」
    • 受到暢銷作家們所支持的「自我成長」法則
    • 善用資訊很重要──「自我成長輸出比例法則」
    • 自我成長與輸出的量會成比例
    • 比起輸入量,輸出率更重要──「三分之三學習法」
    • 輸出是學習的重頭戲!──「輸入為前戲,輸出為壓軸法則」
    • 輸出正是所謂的學習
    • 想提升成績就別看教科書了!
    • 注意適當的時間分配──「學習黃金比例──三比七法則」
    • 將輸入的兩倍時間投注在輸出上吧
    • 超有效率學習──「輸入輸出學習法四步驟」
    • 反覆進行「概觀」、「輸入」、「輸出」、「回饋」
    • 不要偏離重點──「概觀」
    • 不偏離學習重點的「概觀」精髓與實踐案例
    • 靠預習概觀整體──「預習學習法」
    • 考試前一定要聽講──「考試策略講座學習法」
    • 從整體到細部──「鋼骨大樓學習法」
    • 有效活用商業雜誌──「知識目錄學習法」
    • 正式閱讀一本書時的輔助──「商業漫畫與入門書學習法」
    • 背誦策略只須這項就好──「歷屆考題分析學習法」
    • 有效提升學習效率──「輸入」
    • 輔助輸出的輸入七項精髓
    • 【輸入精髓1】 以輸出為前提的輸入
    • 自己打造輸出的場合──「自我報告會學習法」
    • 【輸入精髓2】 保持中立輸入!
    • 【輸入精髓3】 網羅有興趣、關注的資訊
    • 將情報一網打盡──「拖網漁船輸入術」
    • 【輸入精髓4】 學習不要貪心
    • 有體悟到三件事情就好──「剪舌麻雀學習法」
    • 【輸入精髓5】 一邊思考「問題」一邊聽
    • 迫使自己問問題──「舉手說『我』學習法」
    • 聽取只為你提出的建議吧──「交換名片學習法」
    • 【輸入精髓6】 將資訊/知識的平衡最佳化
    • 收集資訊的訣竅──「二比八學習法」
    • 【輸入精髓7】 珍惜來自「現實」的輸入
    • 在書中無法學到的事就從現實世界學習吧──「非言語學習法」
    • 輸出才是所謂的學習──「輸出」
    • 學習的本質──輸出的五項精髓
    • 【輸出精髓1】 輸出是一種「運動」
    • 一個星期用完一隻原子筆!──「盡情寫下學習法」
    • 「打字」不會留下記憶──「果然還是要手寫學習法」
    • 讓單字本效果倍增的方法──「影子學習法」
    • 【輸出精髓2】 一星期輸出三次
    • 【輸出精髓3】 積極「測試」自己!
    • 終極的自我測試──「完整重現學習法」
    • 「錯誤」是絕佳好機會!──「歡迎糟糕分數學習法」
    • 愈是學習不足的人, 愈要接受模擬測驗!──「模擬測驗學習法」
    • 【輸出精髓4】 「體悟」要當下記錄
    • 記錄在什麼東西上最好?──「三十秒記錄術」
    • 【輸出精髓5】 筆記的寫法會決定一切
    • 別寫在演講摘要上
    • 「體悟」要整理成一本筆記
    • 別記太零碎的筆記
    • 整理成開頁兩頁
    • 各寫三項「體悟」與「To Do list」
    • 使用自己講究的筆記本與筆
    • 回顧自己的學習──「回饋」
    • 別讓自己苦思不得其解的回饋四精髓
    • 【回饋精髓1】 學習會有「發展長處」與「克服短處」階段
    • 【回饋精髓2】 「拓展」和「加深」
    • 將焦點放在「疑問」上就能看見下一步──「下一步學習法」
    • 「直接」對大腦而言最愉悅──「總之直接學習法」
    • 完整追蹤作者的書、演講與研討會等等──「全追蹤學習法」
    • 參考被當成參考的書──「串聯學習法」
    • 用多方視角學習──「分享學習法」
    • 【回饋精髓3】 自己思考「為什麼」
    • 即便搞錯也能留下記憶的絕佳辦法──「別馬上看答案學習法」
    • 【回饋精髓4】 接受老師的回饋
    • 用第三者的角度來看,提升整體進展速度
  • 進一步加快自己的成長──精神科醫師的 「超級輸出學習法」
    • 來挑戰超高級篇的訣竅吧──「超級輸出學習法」
    • 樺澤流學習法的真面目
    • 輸出正是我的人生
    • 以「個人風格」為目標突破
    • 原創的學習法才是最強的學習法
    • 傳達給他人是最強的輸出──「超級輸出學習法四步驟」
    • 靠「教導」、「發布資訊」、「成為講師」、「出版」提升一個層級
    • 教導他人的成效最好──「教導」
    • 來確認「教導」的四階段吧
    • 【「教導」第一階段】 一對一教學
    • 【「教導」第二階段】 互相教學
    • 【「教導」第三階段】 一對多教學
    • 【「教導」第四階段】 透過媒體教學
    • 只要有 「教學」 的機會就別猶豫去嘗試──「鴕鳥俱樂部學習法」
    • 用社群網路傳遞意見──「發布資訊」
    • 用網路發布資訊的七項優點與六項精髓
    • 【發布資訊的優點1】 強烈留下記憶
    • 【發布資訊的優點2】 有回饋效果
    • 【發布資訊的優點3】 有提升動力的效果
    • 【發布資訊的優點4】 會集結對自己而言必要的資訊
    • 【發布資訊的優點5】 猛烈自我成長
    • 【發布資訊的優點6】 現實世界的朋友、 同事們對自己的評價提升
    • 【發布資訊的優點7】 開心!
    • 【發布資訊的精髓1】 輕鬆發文
    • 【發布資訊的精髓2】 寫自己的意見
    • 【發布資訊的精髓3】 添加專業性
    • 【發布資訊的精髓4】 注意正面的留言
    • 【發布資訊的精髓5】 每天發布
    • 【發布資訊的精髓6】 限制時間
    • 靠打造體系加速成長──「成為講師」
    • 只要「成為講師」,努力就會得到好幾倍的回饋!
    • 打造體系會使人成長
    • 花一個月,不論是誰皆可成為講師的方法!
    • 盤點自己的體驗──「出版」
    • 我每年會持續出版二到三本書的原因
    • 以出版的階段為目標!
  • 「無法持續」 的現狀就靠這樣克服!──精神科醫師的「持續十年學習法」
    • 只要持續即可達到專家的層級──「持續十年學習法」
    • 持續下去,就不會輸給任何人
    • 禁止說「持續下去吧」!──「活在當下學習法」
    • 持續下去的最大訣竅在於「當下努力」
    • 集中在眼前的一瞬間──「冠軍候補力士學習法」
    • 別太過幹勁滿滿,抱持著寬裕的心情面對──「HOBO日刊學習法」
    • 停滯會在突破的前一刻發生──「成長指數函數學習法」
    • 「明明這麼努力卻沒有結果」是值得開心的
    • 感到痛苦之際, 出口就近在眼前──「無盡隧道學習法」
    • 沒有得出成果才代表走在計畫上
    • 跨越兩道難關──「一、三、十二個月學習法」
    • 有效活用人類擁有的兩個動力吧
    • 注意一年、三年、十年的分界點──「一、三、十年學習法」
    • 成為專家須要一萬個小時!
    • 只要持續十年,夢想一定會實現──「十年突破學習法」
    • 學習是為了十年後的自己儲蓄
    • 擁有一起成長的夥伴──「別一個人學習法」
    • 只要有夥伴,不可能也會化為可能
  • 後記
    • 「輸出的人」就是「成功的人」
    • 身為精神科醫師的我撰寫這本「學習書」的原因
  • 主要參考文獻
紙本書 NT$ 350
單本電子書
NT$ 245

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