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  • 健走功:適合現代人的氣功健走, 每天30分鐘, 走出好健康
  • 點閱:256
  • 作者: 湛若水著
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:商周養生館:40X
  • ISBN:978-986-272-415-6 ; 986-272-415-3
  • 格式:EPUB
  • 版次:二版
  • 附註:改版 ISBN: 9789862724156為初版

健走運動的大變革、再進化!走路也可以輕鬆練氣增進健康
完全零門檻,結合現代運動與古傳養生智慧的獨創氣功
 
現代人走路機會越來越少,關節痛、雙腳無力等老化現象有越來越年輕化的趨勢。膝蓋痠痛、腳麻無力時,大多數人都是減少活動,求助於藥物,殊不知適當運動才是恢復健康的最佳方式。
 

健走是全球醫學界公認最安全有效的養生運動,多年來在全球各地形成一股風潮,許多國家也積極推廣為全民運動。然而健走能促進健康是無庸置疑的,卻仍有不少人無法達到健走運動要求的標準,難以享受健走的好處。
 
有鑑於此,修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論的湛若水老師,潛心研究健走運動,並在《黃帝內經》中找到靈感,從導氣下行、活絡腳部經脈等原理來抗老化、保健康,研創出以健走運動為骨架,融合氣功功法的「健走功」。
 
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氣功健走(Chi Walking)—— 最簡單的氣功 ‧ 最有效的養生運動
* 隨時隨地可以練習,是關注養生又缺乏時間的人最理想的運動
* 深入淺出闡述原理,真人示範步驟圖解,只要按圖操作,立即輕鬆上手
* 即使關節痠痛、雙腳無力,也可以慢慢練習,暖身復健,強化筋骨
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讓氣功成為人人可以練習的簡單運動,「走」入大眾日常生活領域中
每天練習三十分鐘,持之以恆,短時間內就能健步如飛,健康靈活,越走越年輕
 
健走功動作簡單,只要維持正確的走路姿勢,加上腳趾抓地、手掌下按等動作,在呼吸吐納間就能獲得氣感,讓能量充盈四肢,全身氣血通暢,達到養生的目的。
 
其功法蘊含深厚哲理,是健走運動的進化版,使健走功能大為提升。我們可以說它是一種生活氣功,不受場地限制,應用廣泛,還可延伸變化為健走樁、原地踏步健走功,無論步行、站立、搭公車,上班、居家都可以練習。
 
★★★★★王佑驊、吳長新、吳家燊、紀政、簡文仁 聯合推薦!(按姓氏筆畫序)
透過健走功,健康不只是腦袋空想而已。這是個時時刻刻都可以實行的功法,我們不需要去昂貴的健身房,就算原地踏步練功也是有效的。我實在想不到有任何的理由不推薦這麼一個好的功法給大家。
——王佑驊(加拿大自然醫學博士)
 
給現世代練習的功法,必須簡單易學,融入「生活化」,才能持之以恆。本書介紹的健走功,重要關鍵在於手足並行,內容讀來深入淺出、簡單易學,對我的氣功學習有很大的助益。
——吳長新(中華民國科學氣功學會榮譽理事長)
 
實際練習、感受健走功的好處,我才對「行住坐臥不離這個」的道理,以及湛老師出書先後順序的深意,有了深刻的體悟。
——吳家燊(中華科技大學財金系講師)
 
湛若水老師的健走功融會中醫寶典與西醫研究,相當周詳地敘述健走強化下肢的原理與對健康的重要性,更結合多年練功的心得與發想研創出此功法,堪稱是健走運動的再進化。
——簡文仁(中華肌內效協會理事長)
 
【練功經驗分享】
「樹枯根先竭,人老腳先衰」,年長者常因為腳部退化、平衡感下降、活動力變差,身體就快速老化。經過這些年教功和觀察,健走功對高齡學員的腿部活化確實有明顯的效果。……另舉一個例子,2017年有位日本的余姓醫師透過網路向我詢問如何練功,我請她先閱讀湛老師的書,再來台灣討論交流。後來見面時,她很高興地表示,她因體質問題雙腿常出現莫名淤青,勤練數月健走功後已大幅改善,也比較不會疲倦,她認為是因為身體循環代謝變好了。 (陳光敏 / 58歲;風清雲學苑創辦人 / 氣功、太極拳、經絡養生課程老師)
 
練健走功幾個月下來,雙手掌的氣感越來越明顯,雙腳掌的湧泉、足心位置常常有刺麻感。我也練習站健走樁,只要專心站個20~30 分鐘,腦門就會微微發汗,雙手、雙腳溫熱;晚上睡前躺在床上,一股熱團從尾椎升起,沿督脈-任脈緩緩繞了一圈,然後停在丹田,很是舒暢。(黃土人 / 51歲 / 譯者)


作者介紹
 
湛若水
1949年生。中文系畢業,曾從事貿易,經營最夯又有健康與環保概念的腳踏車產業。退休後,擔任梅花道德文教基金會執行長,致力氣功之推廣,期望重燃世人研究道家文化的熱潮。修練氣功三十餘年,博覽道家典籍,精研氣功基礎理論,期以流傳數千年之心法訣竅,解析氣的奧祕,著有《氣的原理(暢銷珍藏版)》、《內經呼吸養生法【修訂版】》、《圖解氣的原理》(均為商周出版)。
 

相關著作:《內經呼吸養生法:《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版)》《氣的原理(暢銷珍藏版)》《健走功:適合現代人的氣功健走,每天30分鐘,走出好健康》《圖解氣的原理》《內經呼吸養生法》。


  • 推薦序 人人都要健走功
  • 推薦序 腳趾抓地•手足並行,簡單有效,深得氣功精髓!
  • 推薦序 健走氣功化,有氣就有力
  • 推薦序 我練健走功的深刻體驗
  • 自序 氣功健走,健康靈活
  • 【第一章】健走養生原理之探討
    • 1 老化從雙腳開始
    • 2 雙腳提早退化的現代人
    • 3 健走是最方便的養生之道
    • 4 正確的走路姿勢
    • 5 健走與健走功的比較
  • 【第二章】健走功的設計理念及功效
    • 6 健走功可以鍛鍊雙腳關節
    • 7 健走功可以緩和運動傷害
    • 8 健走功練氣養氣,提高免疫力
    • 9 健走功有利於腦部的活化
    • 10 健走功應用於其他活動效果加乘
  • 【第三章】健走功的保健原理
    • 11 「健走功」是「健走運動」的再進化
    • 12 讓「氣」重返年輕的狀態,需先養腳
    • 13 強化全身氣血循環,必須鍛鍊雙腳
    • 14 刺激腦部活絡神經,從運動腳趾開始
    • 15 雙腳氣足,可以使能量送達全身
    • 16 讓身體能量自然流動,要勤練養成習慣
    • 17 為提升保健效果,加入手部動作
  • 【第四章】開始練習健走功──準備篇
    • 18 練功前的心理建設
    • 19 選擇適當的運動場所及裝備
    • 20 擬訂練習計畫
    • 21 練習前後的暖身與緩衝
  • 【第五章】開始練習健走功──功法篇
    • 22 健走功功法解析
    • 23 練習健走功的要領
    • 24 不必受限場地的原地踏步健走功
    • 25 隨時隨地可以練習的健走樁
    • 26 上下坡的技巧運用
  • 結語 有恆勤練才能健康一輩子
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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