本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟

「減醣VS氣炸」瘦身大成功!
 
貝蒂《愛妻瘦身便當》系列第三集。
健康飲食的衝刺番外提案「減醣瘦身便當」,減醣路不迷路、不壓抑,吃很好、吃好飽,瘦到大家嚇一跳!
 

【減醣迷思退散!四大爽吃方案】
★佛系減醣期:跟著吃就會瘦便當╳10個
★衝刺減醣期:超有感快瘦便當╳10個
★厭厭減醣期:任性吃微減醣便當╳10個
★元氣減醣早午餐:假日吃爽爽、氣力滿滿,週一秤體重不再失聲尖叫早午餐╳10套
 
【自由配!醣值熱量不爆表】
專業營養師精算30個便當、10套早午餐、120道菜:熱量/醣分/蛋白質/脂肪…營養數值清楚易懂超方便。
〈輕鬆上手〉不用傷腦筋,跟著貝蒂設計的一人份便當就對了!
〈動腦挑戰〉自己選擇主菜搭配副菜,設計適合自己的醣值熱量,自由選餐更有彈性,怎麼吃都開心。
 
【絕對超值!不挑鍋料理提案】
一道料理,傳授2~3種鍋具料理方式,「氣炸鍋」OK;「平底鍋」沒問題;「烤箱」也可以……
家裡有什麼就用什麼,不須再花錢買鍋具,一起享受更自由、更彈性,樂趣翻倍的廚房時光。


貝蒂做便當
 
為幫助因過胖而健康亮起紅燈的先生健康瘦下來,貝蒂將原本三餐都吃外食的飲食型態,調整成親自下廚為先生料理瘦身便當;以簡易的料理工序,烹煮出各式瘦身美食,順利協助先生瘦身成功,重拾健康。
並時常於社群網站分享食譜及料理心得,好吃、好看、又能瘦身的愛妻便當貼文引發不少關注,另與粉絲之間零距離、生活化的互動,亦獲得許多粉絲的信任。
 

著作:
《愛妻瘦身便當》2018年
《愛妻無壓力瘦身便當》2019年
 
Instagram:betty.bento
Facebook:貝蒂做便當
Facebook社團:貝蒂做便當《今天換你PO便當》


  • [審定序]採取正確的「減醣飲食」就是一條邁向健康的飲食之路(第2頁)
  • [作者序]瘦身成功超強法則,自己料理帶「減醣便當」!(第3頁)
  • 觀念篇(第8頁)
    • 「漸進式瘦身飲食三部曲」(第8頁)
    • 「瘦身飲食三部曲Q&A」(第9頁)
    • 「首部曲:健康飲食」(第10頁)
    • 「二部曲:低GI飲食」(第12頁)
    • 「三部曲:減醣飲食」(第14頁)
  • 減醣便當|暖身篇|(第18頁)
    • 「說到減醣,第一個需要認識及了解的是:米飯」(第18頁)
    • 「減醣便當的省力教室」(第19頁)
    • 提前備料(第19頁)
    • 假日燉一鍋煮物(第19頁)
    • 預先計劃一週菜單(第20頁)
    • 「減醣便當超完美速配技巧」(第20頁)
  • 減醣便當|廚房篇|(第22頁)
    • 關於鍋具及小家電(第22頁)
    • 關於常用的油品及調味料(第24頁)
    • 本書使用方式(第26頁)
  • 便當篇(第28頁)
    • 佛系減醣期:跟著吃就會瘦便當(第28頁)
    • 衝刺減醣期:超有感快瘦便當(第70頁)
    • 厭厭減醣期:任性吃微減醣便當(第112頁)
  • 元氣減醣早午餐(第154頁)
    • 低醣鮪魚蛋餅(第156頁)
    • 烤雞肉櫛瓜(第158頁)
    • 氣炸酪梨佐豌豆仁蛋卷(第160頁)
    • 鮮蔬蝦仁藜麥溫沙拉(第162頁)
    • 酪梨豆腐醬佐嫩雞(第164頁)
    • 紅椒粉雞肉蔬菜義大利麵(第166頁)
    • 串烤花生醬櫛瓜雞肉早午餐(第168頁)
    • 鷹嘴豆酪梨沙拉碗(第170頁)
    • 百里香雞腿排(第172頁)
    • 速炒減醣中卷櫛瓜義麵(第174頁)
  • 副菜篇(第176頁)
    • 人氣豆蛋料理(第178頁)
    • 蕈菇芽菜料理(第192頁)
    • 蔬菜類料理(第196頁)
    • 主食、其他類料理(第214頁)
  • 後記:飲食與運動(第218頁)
紙本書 NT$ 420
單本電子書
NT$ 294

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code