作者介紹
 
樺澤紫苑 Shion Kabasawa
 
精神科醫師，作家。

• 書封
• 目錄
• 前言
• CHAPTER 1／輸出的基本法則／RULES
  • 何謂「輸出」？輸出的定義／「現實」只能靠輸出來改變
  • 自我成長和輸出的關係／成長曲線取決於輸出量的多寡
  • 輸出是一種「運動」／用身體去記憶的「運動性記憶」，是牢記的關鍵
  • 輸出的基本法則1／兩週內運用超過三次的情報，大腦會自動轉為長期記憶
  • 輸出的基本法則2／輸出和輸入的循環—「成長的螺旋梯」
  • 輸出的基本法則3／輸入和輸出的黃金比例為 3：7
  • 輸出的基本法則4／檢視輸出結果，將經驗活用在下一次
  • 有效反饋的四個方法／讓「成果」促使「成長」的方法
  • 輸出的六大好處／人生變得更快樂、更豐富！
• CHAPTER 2／以科學為根據基礎的表達術／TALK
  • 01 說1／描述前一天發生的事，也是一種輸出
  • 02 說2／多使用正面語言，就能得到幸福
  • 03 說3／說人壞話，就是負面人生的開始
  • 04 表達1／眼神和態度，就像嘴巴一樣會說話
  • 05 眼神接觸／眼睛是善於表達「想法」和「感情」的器官
  • 06 表達2／委婉而確實的說話術—「緩衝說法」
  • 07 打招呼／打招呼是告訴對方「我接受你」
  • 08 閒聊／比起「長篇大論」，「不時聊個幾句」效果更好
  • 09 提問1／開始前的提問，決定學習的方向
  • 10 提問2／加深討論深度的「適當提問」
  • 11 請託／比起「give and take」，不如抱著「give and give」的態度
  • 12 拒絕1／把時間優先留給「真正想做的事」
  • 13 拒絕2／以「優先順序」為唯一標準，當下就做出決定
  • 14 簡報／化緊張為助力，提升工作能力
  • 15 討論／重要的是謹慎的事前準備，以及少許的勇氣
  • 16 請教／把心情說出來，心裡就輕鬆許多
  • 17 建立關係／和「有深度關係」的十五個人建立緊密關係
  • 18 讚美1／「讚美使人成長」一點也沒錯
  • 19 讚美2／不會造成對方得意忘形的有效「讚美法」
  • 20 斥責1／生氣是為了自己，責罵是為了對方
  • 21 斥責2／沒有信賴關係，罵只會帶來反效果
  • 22 道歉／「道歉」不是「認輸」
  • 23 說明1／從「語意記憶」轉換成「情節記憶」
  • 24 說明2／用「充滿自信的態度」加上「根據」
  • 25 坦白／坦承自己的真正想法，可以加強緊密關係
  • 26 自我介紹／事先準備好「30秒」和「60秒」兩種版本
  • 27 賣東西1／不是「推銷」，而是「展現價值」
  • 28 賣東西2／只要「價值＞價格」，東西就賣得出去
  • 29 感謝／讓事情一切順利的神奇咒語—「謝謝」
  • 30 打電話／緊急時，能夠發揮最大效用的工具
CHAPTER 3／激發極限能力的書寫方法／WRITE
• 31 寫／寫得愈多，大腦愈活化
• 32 動手寫／手寫的效果遠勝過打字
• 33 寫下想法／書中密密麻麻的想法，都是學習的軌跡
• 34 寫下來／將大腦中的情報，像拍照一樣保存下來
• 35 塗鴉／「提升記憶力」的驚人功效
• 36 列清單／大腦最多只能同時處理三件事
• 37 寫出好文章／除了「多讀多寫」，別無他法
• 38 快速寫文章／根據「設計圖」，寫作速度最快可以提高三倍
• 39 快速打字／工作上的電腦基本能力
• 40 列出待辦清單／一天當中最重要的工作，而且要一早起來就做
• 41 記錄發現／不想錯失點子，關鍵時間只有三十秒
• 42 靈感1／放鬆才能獲得創意
• 43 放空／「發呆」可以活化大腦
• 44 靈感2／激發完美創意必備的四階段
• 45 靈感小卡／激發靈感不可或缺的必備工具：便條紙
• 46 做筆記／思考的軌跡，完整保留在筆記裡
• 47 彙整構想／從透過紙筆「激發靈感」開始
• 48 製作簡報投影片／先確定構想之後，再製作投影片
• 49 寫白板／討論意見最適合的工具
• 50 引用1／大幅提高說服力的「引用」魔法
• 51 引用2／透過專業工具，尋找適當的引用
• 52 摘要／用140個字鍛鍊「摘要能力」=「思考力」
• 53 設定目標／設定具體的「實現目標」
• 54 實現目標／把目標烙印在腦中，向大眾公開
• 55 撰寫企劃／平時先盡量蒐集企劃點子
• 56 繪製插圖／與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效
• 57 發送e-mail／一早收發e-mail的時間，控制在五分鐘內
• 58 以愉快的心情書寫／大方投資可促使自我成長的「夥伴」
• 59 解決問題／念書的黃金比例為「默背」3：「練習解題」7
CHAPTER 4／成效遠勝過他人的行動力／DO
• 60 採取行動／將「自我滿足」轉換成「自我成長」
• 61 持之以恆／做出成績的終極成功法則
• 62 教人1／促使自我成長最有效的輸出方法
• 63 教人2／試著找就會找到，沒有就自己製造機會
• 64 專注／人的大腦無法同時做好幾件事
• 65 自我挑戰1／沒有挑戰，就沒有成長
• 66 自我挑戰2／反覆告訴自己「只要努力，總會成功」
• 67 開始行動／只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」
• 68 嘗試／不嘗試，永遠只能保持現狀
• 69 樂在其中／「開心」可以提升記憶力和動力
• 70 下決定／「五秒鐘」內選擇「令自己興奮的」
• 71 （透過語言）表達／吐露難過和痛苦，達到排解的目的
• 72 完成／花時間琢磨「三十分的完成品」
• 73 領導／提出「願景」，而不是「目標」
• 74 笑／露出笑容，十秒內就能感到開心
• 75 哭／眼淚有排解壓力的效果
• 76 控制「憤怒」／不是排解，而是聰明地接受它
• 77 睡覺／做不好，或許是因為睡眠不足的緣故
• 78 運動／一天1小時、一週2次有氧運動可活化大腦
• 79 危機管理／盡量減少「跡近錯失」的發生
• 80 時間管理／善用一天十五分鐘的「空檔時間」
CHAPTER 5／提升輸出力的7大訓練／TRAINING
• 其1 寫日記／最簡單、效果最好的輸出訓練法
• 其2 記錄健康狀態／每天記錄「體重」、「狀態」和「睡眠時間」
• 其3 寫讀後感想／讀完書之後，一定要寫下感想
• 其4 發送情報／好處遠比壞處多
• 其5 在社群媒體上發文／發送情報的第一步—「以熟人為對象」
• 其6 寫部落格／成為「人氣部落客」的三大祕訣
• 其7 寫興趣／活用興趣知識，寫出「打動人心」的文章
結語
參考書籍
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