從這本書開始思考養生，
認識50個使用身體、提升自癒力的好方法！
很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！
上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。
◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯
◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水……
50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。
從作息、飲食、情志起步，正確使用身體，
就避免掉各種傷害與疾病的可能，
人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！
──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？
隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。
──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。
李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。
【一起實踐上醫養生方！】
■走路步姿
走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。
■超慢跑，跑起來
跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。
■自製營養撈飯
「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。
■喝水不當導致濕氣重
水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。
■選擇快樂
有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。
名人推薦（按首字筆劃排序）
周兆祥博士／香港知名綠色人士
董家霖／財團法人心覺醒文教基金會董事長
謝無愁／養生講師
- 推薦序 如果身體是一輛尊貴的車，就這樣愛他吧！(第2頁)
- 前 言 中醫養生也有分治標治本(第11頁)
- 生病養生vs.健康養生(第13頁)
- 養生的兩階段目標(第16頁)
- 第一章 樹立養生觀念(第19頁)
- 你習慣做哪些養生方法？(第22頁)
- 人類逐漸變得長壽竟然是假象？(第24頁)
- 人真的可以活過百歲？(第27頁)
- 自古醫分三等(第33頁)
- 不斷生病跟醫生有關？(第37頁)
- 第二章 上醫養生法的系統脈絡(第41頁)
- 三層養生階梯分類(第44頁)
- 你養生的方式能根治問題嗎？(第51頁)
- 啟動自癒力，生病必有因(第56頁)
- 養生方式跟性格有關(第60頁)
- 什麼是治本？什麼才是病因？(第64頁)
- 上醫養生的十條原則(第68頁)
- 第三章 生活作息——四時養生篇(第79頁)
- 「四時」是什麼？(第81頁)
- 節氣規律影響全球(第86頁)
- 天人相應的延遲理論(第90頁)
- 違背四時規律的後果(第94頁)
- 為什麼要春捂秋凍？(第97頁)
- 夏季讓身體熱一點！(第102頁)
- 夏季注意避寒(第107頁)
- 跟著四時調整睡眠時間(第112頁)
- 秋天為什麼要防濕？(第117頁)
- 冬季容易熱氣上火(第122頁)
- 秋冬洗冷水澡更強壯(第127頁)
- 第四章 生活作息——行住坐臥篇(第133頁)
- 清潔要注意不傷身(第136頁)
- 清水洗髮更健康(第141頁)
- 一定要刷牙嗎？(第146頁)
- 戴眼鏡是一種依賴？(第152頁)
- 走路宜穿平底鞋(第158頁)
- 赤腳跑人生更自由(第165頁)
- 你懂得站立嗎？(第172頁)
- 睡覺宜睡硬床(第179頁)
- 正確呼吸補五臟(第186頁)
- 第五章 飲食養生——基本飲食篇(第191頁)
- 經常吃粥未必健康(第196頁)
- 吃肉導致身體軟弱(第202頁)
- 雞蛋牛奶易傷脾胃(第212頁)
- 為什麼素食能治百病？(第219頁)
- 生吃蔬果為什麼不寒涼？(第227頁)
- 經常吃熟食導致腸胃虛弱(第234頁)
- 生吃蔬果反而不容易怕冷(第240頁)
- 喝水不當導致濕氣重(第248頁)
- 第六章 飲食養生——促進療癒篇(第255頁)
- 飽食讓人虧虛？(第258頁)
- 五層飲食養生階梯(第265頁)
- 斷食加快身體療癒(第274頁)
- 果食是人類最佳飲食方式(第281頁)
- 一天需要吃多少餐？(第288頁)
- 吃得少精力更充沛(第295頁)
- 正確選擇適合自己的食物(第302頁)
- 第七章 情志養生(第307頁)
- 情緒思想也會致病(第312頁)
- 情志養生的三層階梯(第318頁)
- 為什麼不喜歡寧靜？(第325頁)
- 做一個勇於承擔的人(第331頁)
- 你可以痛而不苦(第336頁)
- 如何達致情緒平穩？(第342頁)
- 從愛自己獲得真正快樂(第362頁)
- 每天都需要放空發呆(第365頁)
- 後記(第373頁)
- 長壽百歲的關鍵(第375頁)
- 做不到上醫養生怎麼辦？(第379頁)
- 上醫養生帶來真自由快樂(第381頁)
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