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上醫養生法:學會身體使用技巧, 邁向終極健康!李宇銘醫師的養生思索與防病練習
點閱：170

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作者：李宇銘著
出版社：時報文化
出版年：2020[民109]
ISBN：978-957-13-8176-3 ; 957-13-8176-4
格式：PDF,EPUB
版次：初版

從這本書開始思考養生，
認識50個使用身體、提升自癒力的好方法！

很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！
上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。

◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯
◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水……
50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。
從作息、飲食、情志起步，正確使用身體，
就避免掉各種傷害與疾病的可能，
人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！

──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？

隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。

──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。

李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。

【一起實踐上醫養生方！】
■走路步姿
走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。

■超慢跑，跑起來
跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。

■自製營養撈飯
「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。

■喝水不當導致濕氣重
水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。

■選擇快樂
有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。

名人推薦（按首字筆劃排序）

周兆祥博士／香港知名綠色人士
董家霖／財團法人心覺醒文教基金會董事長
謝無愁／養生講師

作者介紹

李宇銘

香港人，中醫學博士、博士後，香港註冊中醫師。素食十多年，是一名靈性修行者，主張全人身心靈合一醫治。

李大夫是中醫經典研究專家、臨床家，崇尚傳統理念，專研醫聖張仲景醫學理論，著有多部學術著作；臨床處方用藥精煉，主張「兩味藥能治好病，則不用三味藥」的精神，甚至「不用藥能治好病，則一味藥也不用」；李大夫研究望診多年，善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。

學經歷：
香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士（雙學位）
香港浸會大學哲學碩士（中醫學）
北京中醫藥大學醫學博士（中醫內科學）
中國中醫科學院博士後（中醫基礎理論）
曾任香港中文大學中醫學院講師
香港浸會大學中醫藥學院兼任講師

公職：
綠色生活教育基金主席
香港素食會主席
身心靈平台副主席
全仁中醫創辦人
香港特首選委會委員（中醫藥界）

著作：
《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。

個人網站：leeyuming.com

推薦序如果身體是一輛尊貴的車，就這樣愛他吧！(第2頁)
前　言中醫養生也有分治標治本(第11頁)
- 生病養生vs.健康養生(第13頁)
- 養生的兩階段目標(第16頁)
第一章樹立養生觀念(第19頁)
- 你習慣做哪些養生方法？(第22頁)
- 人類逐漸變得長壽竟然是假象？(第24頁)
- 人真的可以活過百歲？(第27頁)
- 自古醫分三等(第33頁)
- 不斷生病跟醫生有關？(第37頁)
第二章上醫養生法的系統脈絡(第41頁)
- 三層養生階梯分類(第44頁)
- 你養生的方式能根治問題嗎？(第51頁)
- 啟動自癒力，生病必有因(第56頁)
- 養生方式跟性格有關(第60頁)
- 什麼是治本？什麼才是病因？(第64頁)
- 上醫養生的十條原則(第68頁)
第三章生活作息——四時養生篇(第79頁)
- 「四時」是什麼？(第81頁)
- 節氣規律影響全球(第86頁)
- 天人相應的延遲理論(第90頁)
- 違背四時規律的後果(第94頁)
- 為什麼要春捂秋凍？(第97頁)
- 夏季讓身體熱一點！(第102頁)
- 夏季注意避寒(第107頁)
- 跟著四時調整睡眠時間(第112頁)
- 秋天為什麼要防濕？(第117頁)
- 冬季容易熱氣上火(第122頁)
- 秋冬洗冷水澡更強壯(第127頁)