PDF EPUB
本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 上醫養生法:學會身體使用技巧, 邁向終極健康!李宇銘醫師的養生思索與防病練習
  • 點閱:170
  • 作者: 李宇銘著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-13-8176-3 ; 957-13-8176-4
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版

從這本書開始思考養生,
認識50個使用身體、提升自癒力的好方法!
 
很多疾病的發生和蔓延,皆因為用錯了身體!
上醫養生之道,細細解構身體使用技巧,讓身心靈一體同養。

 
◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯
◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水……
50個上醫養生練習,方法平實簡單,是樂活於日常的各式基本功。
從作息、飲食、情志起步,正確使用身體,
就避免掉各種傷害與疾病的可能,
人體可以重新修復,提升本有的自癒能力!
 
──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士,經過多年的臨床和研究,觀察到大眾的養生矛盾:許多看似正常健康的生活方式,卻未必帶來健康?
 
隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變,又或者生活環境轉變等因素,養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法,也未必適合做一輩子,需要因時、因地、因人而異。
 
──傳統的養生分成三大層次,一般人的養生都在中、下層次,這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病,但如果要活出終極圓滿健康,徹底療癒不再生病,就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。
 
李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」,包含生活作息、飲食、情志等三大範疇,每一方法的背後,都是多年習醫研究+自體實驗才與大家分享,如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法,達致不生病的人生。
 
【一起實踐上醫養生方!】
■走路步姿
走路並非足跟先著地,走路時以整個足掌一起著地,更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地(實際上整個足掌幾乎同時著地)。
 
■超慢跑,跑起來
跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話,同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘,那就是「缺氧,反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用,在中醫上看也會導致氣血不通。
 
■自製營養撈飯
「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類,盡量吃全榖類,如糙米飯、紅米、藜麥等;豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮,其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油,趁熱拌勻。
 
■喝水不當導致濕氣重
水也需要被「消化」才能吸收!喝水過程稍微咀嚼,或將水在口中漱口,那樣更加解渴和容易消化。
 
■選擇快樂
有負面情緒時,讓自己嘗試笑起來,先是微笑,繼而是大笑,將聲音笑出來,持續笑幾分鐘,可以很快地轉換情緒。
 
名人推薦(按首字筆劃排序)
 
周兆祥博士/香港知名綠色人士
董家霖/財團法人心覺醒文教基金會董事長
謝無愁/養生講師


作者介紹
 
李宇銘
 
香港人,中醫學博士、博士後,香港註冊中醫師。素食十多年,是一名靈性修行者,主張全人身心靈合一醫治。

 
李大夫是中醫經典研究專家、臨床家,崇尚傳統理念,專研醫聖張仲景醫學理論,著有多部學術著作;臨床處方用藥精煉,主張「兩味藥能治好病,則不用三味藥」的精神,甚至「不用藥能治好病,則一味藥也不用」;李大夫研究望診多年,善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。
 
學經歷:
香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(雙學位)
香港浸會大學哲學碩士(中醫學)
北京中醫藥大學醫學博士(中醫內科學)
中國中醫科學院博士後(中醫基礎理論)
曾任香港中文大學中醫學院講師
香港浸會大學中醫藥學院兼任講師
 
公職:
綠色生活教育基金主席
香港素食會主席
身心靈平台副主席
全仁中醫創辦人
香港特首選委會委員(中醫藥界)
 
著作:
《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。
 
個人網站:leeyuming.com


  • 推薦序 如果身體是一輛尊貴的車,就這樣愛他吧!(第2頁)
  • 前 言 中醫養生也有分治標治本(第11頁)
    • 生病養生vs.健康養生(第13頁)
    • 養生的兩階段目標(第16頁)
  • 第一章 樹立養生觀念(第19頁)
    • 你習慣做哪些養生方法?(第22頁)
    • 人類逐漸變得長壽竟然是假象?(第24頁)
    • 人真的可以活過百歲?(第27頁)
    • 自古醫分三等(第33頁)
    • 不斷生病跟醫生有關?(第37頁)
  • 第二章 上醫養生法的系統脈絡(第41頁)
    • 三層養生階梯分類(第44頁)
    • 你養生的方式能根治問題嗎?(第51頁)
    • 啟動自癒力,生病必有因(第56頁)
    • 養生方式跟性格有關(第60頁)
    • 什麼是治本?什麼才是病因?(第64頁)
    • 上醫養生的十條原則(第68頁)
  • 第三章 生活作息——四時養生篇(第79頁)
    • 「四時」是什麼?(第81頁)
    • 節氣規律影響全球(第86頁)
    • 天人相應的延遲理論(第90頁)
    • 違背四時規律的後果(第94頁)
    • 為什麼要春捂秋凍?(第97頁)
    • 夏季讓身體熱一點!(第102頁)
    • 夏季注意避寒(第107頁)
    • 跟著四時調整睡眠時間(第112頁)
    • 秋天為什麼要防濕?(第117頁)
    • 冬季容易熱氣上火(第122頁)
    • 秋冬洗冷水澡更強壯(第127頁)
  • 第四章 生活作息——行住坐臥篇(第133頁)
    • 清潔要注意不傷身(第136頁)
    • 清水洗髮更健康(第141頁)
    • 一定要刷牙嗎?(第146頁)
    • 戴眼鏡是一種依賴?(第152頁)
    • 走路宜穿平底鞋(第158頁)
    • 赤腳跑人生更自由(第165頁)
    • 你懂得站立嗎?(第172頁)
    • 睡覺宜睡硬床(第179頁)
    • 正確呼吸補五臟(第186頁)
  • 第五章 飲食養生——基本飲食篇(第191頁)
    • 經常吃粥未必健康(第196頁)
    • 吃肉導致身體軟弱(第202頁)
    • 雞蛋牛奶易傷脾胃(第212頁)
    • 為什麼素食能治百病?(第219頁)
    • 生吃蔬果為什麼不寒涼?(第227頁)
    • 經常吃熟食導致腸胃虛弱(第234頁)
    • 生吃蔬果反而不容易怕冷(第240頁)
    • 喝水不當導致濕氣重(第248頁)
  • 第六章 飲食養生——促進療癒篇(第255頁)
    • 飽食讓人虧虛?(第258頁)
    • 五層飲食養生階梯(第265頁)
    • 斷食加快身體療癒(第274頁)
    • 果食是人類最佳飲食方式(第281頁)
    • 一天需要吃多少餐?(第288頁)
    • 吃得少精力更充沛(第295頁)
    • 正確選擇適合自己的食物(第302頁)
  • 第七章 情志養生(第307頁)
    • 情緒思想也會致病(第312頁)
    • 情志養生的三層階梯(第318頁)
    • 為什麼不喜歡寧靜?(第325頁)
    • 做一個勇於承擔的人(第331頁)
    • 你可以痛而不苦(第336頁)
    • 如何達致情緒平穩?(第342頁)
    • 從愛自己獲得真正快樂(第362頁)
    • 每天都需要放空發呆(第365頁)
  • 後記(第373頁)
    • 長壽百歲的關鍵(第375頁)
    • 做不到上醫養生怎麼辦?(第379頁)
    • 上醫養生帶來真自由快樂(第381頁)
紙本書 NT$ 380
單本電子書
NT$ 266

同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code