入夏前，體重的迫降！
減肥餐絕對要好吃！
韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜
只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！
在《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後，
再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！
天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！
集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！
★Mini的無痛減重公式★
☆吃好吃飽
減重料理絕對不能不好吃！
和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！
☆簡單方便
料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！
☆豐盛美味
易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！
★不管是誰都能輕鬆瘦身！
■上班族的飲食＋運動計畫
■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單
■減重入門者的7日菜單
■便秘困擾者的7日菜單
■配合生理期的14日菜單
★快速簡單的減重料理
●按一下微波爐就完成！
雞胸肉起司嫩豆腐
馬克杯惡魔蛋
燕麥蟹肉蒸
●起床十分鐘吃到早餐！
玉米燕麥餅
鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
鮮蝦酪梨吐司
●帶便當也能健康減重！
香蒜菠菜雞肉義大利麵
鮮蝦大麥燉飯
甜南瓜豆腐豆皮壽司
●吃晚餐也沒有壓力！
豬頸肉排餐
櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
雞胸肉普羅旺斯雜燴
●健身餐也能省錢又美味！
番茄歐姆蛋包飯
杏仁炒雞
牛肉茄子蓋飯
●吃點心也沒有罪惡感！
香蕉燕麥餅乾
木斯里麥片堅果派
蜂蜜蒜味明太魚乾
再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！
天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！
集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！
★Mini的無痛減重公式★
☆吃好吃飽
減重料理絕對不能不好吃！
和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！
☆簡單方便
料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！
☆豐盛美味
易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！
★不管是誰都能輕鬆瘦身！
■上班族的飲食＋運動計畫
■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單
■減重入門者的7日菜單
■便秘困擾者的7日菜單
■配合生理期的14日菜單
★快速簡單的減重料理
●按一下微波爐就完成！
雞胸肉起司嫩豆腐
馬克杯惡魔蛋
燕麥蟹肉蒸
●起床十分鐘吃到早餐！
玉米燕麥餅
鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
鮮蝦酪梨吐司
●帶便當也能健康減重！
香蒜菠菜雞肉義大利麵
鮮蝦大麥燉飯
甜南瓜豆腐豆皮壽司
●吃晚餐也沒有壓力！
豬頸肉排餐
櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
雞胸肉普羅旺斯雜燴
●健身餐也能省錢又美味！
番茄歐姆蛋包飯
杏仁炒雞
牛肉茄子蓋飯
●吃點心也沒有罪惡感！
香蕉燕麥餅乾
木斯里麥片堅果派
蜂蜜蒜味明太魚乾
- 前言／不同的想法決定了減重的成功或失敗！(第2頁)
- Part 1 網羅所有的減重好祕訣！Mini的健康時間(第10頁)
- 正確的計量方法＆便利的包裝方式(第12頁)
- Mini的減重籃子法(第14頁)
- Mini常用的調味料＆辛香料(第18頁)
- Mini常用的料理工具(第22頁)
- Mini減重時做過的運動(第24頁)
- 任何對Mini的疑問(第28頁)
- 任何對Geul教練的疑問(第33頁)
- 上班族Mini的每週減重程序(第36頁)
- Part 2 懶人一族也能做！用微波爐完成的飽足餐點(第40頁)
- 茄子披薩(第42頁)
- 巧克力可可餬(第44頁)
- 起司荷包蛋(第46頁)
- 蛋豆渣飯(第48頁)
- 減重用的豆起司(第50頁)
- 雞胸肉起司嫩豆腐(第52頁)
- 洋蔥培根起司燕麥粥(第54頁)
- 起司脆片開胃菜(第56頁)
- 地瓜羅勒披薩(第58頁)
- 馬克杯地獄蛋(第60頁)
- 櫻桃餬(第62頁)
- 燕麥蟹肉蒸(第64頁)
- Part 3 絕不餓肚子！超快速的營養滿分早餐(第66頁)
- 豆沙優格(第68頁)
- 酪梨蛋吐司(第70頁)
- 酪梨豆腐蓋飯(第72頁)
- 甜鹹的香蕉法國吐司(第74頁)
- 菠菜洋菇雞肉湯(第76頁)
- 納豆吐司(第78頁)
- 水果披薩(第80頁)
- 芒果半熟蛋吐司(第82頁)
- 玉米燕麥餅(第84頁)
- 鮪魚納豆鮮蔬蓋飯(第86頁)
- 蒜味蛋吐司(第88頁)
- 地瓜鷹嘴豆湯(第90頁)
- 鮮蝦酪梨吐司(第92頁)
- Part 4 不必羨慕外食！美味滿足的午餐便當(第94頁)
- 蛋三明治(第96頁)
- 蒜苗培根炒飯(第98頁)
- 蓮藕豆渣燉飯(第100頁)
- 雞蛋捲餅(第102頁)
- 香蒜菠菜雞肉義大利麵(第104頁)
- 蛋披薩(第106頁)
- 低鹽泡菜炒飯(第108頁)
- 燻鴨三明治(第110頁)
- 鮮蝦大麥燉飯(第112頁)
- 甜南瓜豆腐豆皮壽司(第114頁)
- 牡蠣炒飯(第116頁)
- 雞肉泡菜燕麥燉飯(第118頁)
- 鮪魚沙拉三明治(第120頁)
- 蟹肉紅蘿蔔三明治(第122頁)
- 章魚蕃茄泡菜燉飯(第124頁)
- 雞肉酥餅(第126頁)
- 鳳梨炒飯(第128頁)
- Part 5 隔天消水腫！吃完睡覺後，還能減重的晚餐(第130頁)
- 豬頸肉排餐(第132頁)
- 沙拉杯(第134頁)
- 櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理(第136頁)
- 雞胸肉普羅旺斯雜燴(第138頁)
- 雞胸肉酪梨沙拉Mini(第140頁)
- 泡菜納豆炒蛋Mini(第142頁)
- 超級安心沙拉(第144頁)
- 烤豆腐三明治(第146頁)
- 醋拌雞胸海帶(第148頁)
- 酪梨嫩豆腐沙拉(第150頁)
- 鮪魚炒蛋(第152頁)
- 菠菜雞肉餅(第154頁)
- 蛋沙拉(第156頁)
- 蒜味起司雞肉盤(第158頁)
- 低鹽豆腐泡菜(第160頁)
- 魷魚黃瓜洋蔥沙拉(第162頁)
- 雞蛋豆腐拌洋蔥(第164頁)
- 雞胸肉豆芽炒金針菇(第166頁)
- Part 6 變得更棒的一週！省錢又能減重的雙贏健身餐(第168頁)
- 番茄歐姆蛋包飯(第170頁)
- 即沖燕麥菇菇燉飯(第172頁)
- 杏仁炒雞(第174頁)
- 牛肉茄子蓋飯(第176頁)
- 納豆薄餅(第178頁)
- 鮪魚鮮蔬芝麻粥(第180頁)
- 燻鴨炒菇飯(第182頁)
- 甜菜咖哩(第184頁)
- 奶油菇法國吐司(第186頁)
- 鷹嘴豆番茄湯(第188頁)
- 雞胸肉火腿(第190頁)
- 魷魚豆芽炒飯(第192頁)
- 雞肉燕麥粥(第194頁)
- 白腰豆濃湯(第196頁)
- Part 7 減重仍戒不掉甜食！豐富維他命與蛋白質的甜點＆果汁(第198頁)
- 超簡單甜菜汁(第200頁)
- 芒果果昔(第202頁)
- 藍莓果昔(第204頁)
- 菠菜果昔(第206頁)
- 甜菜果昔(第208頁)
- 番茄紅蘿蔔汁(第210頁)
- 甜椒奇異果汁(第212頁)
- 巧克力香蕉果昔(第214頁)
- 蓮藕蘋果汁(第216頁)
- 芹菜鳳梨汁(第218頁)
- 黑豆香蕉豆腐奶昔(第220頁)
- 草莓藍莓汁(第222頁)
- 香蕉燕麥餅乾(第224頁)
- 木斯里麥片堅果派(第226頁)
- 桂皮精油巧克力(第228頁)
- 蜂蜜蒜味明太魚乾(第230頁)
- 附錄／索引 (第232頁)
- 超簡單好吃！為料理初學者準備的入門減重7 日菜單(第232頁)
- 打敗便秘！為便秘者準備的7日菜單(第233頁)
- 正確減重的生理週期14日菜單(第234頁)
- 給忙碌上班族＆學生的14日實用健康餐菜單(第235頁)
- 料理種類別索引 (第236頁)
- 食材類別索引 (第237頁)
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