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更快更簡單!高蛋白低碳水減重料理:不像減肥餐!無痛速瘦90道美味三餐+點心快速食譜. 2
點閱：590

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譯自：더 쉽고 더 맛있게 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피
作者：朴祉禹著 , 陳彥樺譯
出版社：高寶國際
出版年：2020[民109]
集叢名：嬉生活:142
ISBN：978-986-361-819-5 ; 986-361-819-5
格式：PDF
版次：初版
附註：封面英文題名: High protein low carbohydrate diet recipes 含附錄含索引

入夏前，體重的迫降！
減肥餐絕對要好吃！
韓國超人氣IG網紅Mini吃好吃飽還能狂瘦22kg的私房食譜
只要按一下微波爐、氣炸鍋，忙碌上班族也能輕鬆準備減重料理！

在《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》後，
再度大公開「好吃到讓人不敢相信是減重料理！」的超快速、超簡單三餐＋點心必瘦食譜！

天生棉花糖女孩Mini經歷數百次減肥後，成功用高蛋白質、低碳水化合物料理，三餐吃飽還能瘦下22kg，五年不復胖！
集結數萬讀者回饋，推出更快速、更簡單的減重料理，再忙碌都能健康、美味、無痛瘦！

★Mini的無痛減重公式★
☆吃好吃飽
減重料理絕對不能不好吃！
和痛苦的飲食說不，用絕配食材做料理，讓你不敢相信減重料理竟然這麼讓人滿足！

☆簡單方便
料理初學者、手殘者或懶人一族都能跟著做的超簡單料理與微波爐料理，讓你料理和減重都能大成功！

☆豐盛美味
易保存的健身餐、方便攜帶的便當、果汁和甜點，整天吃飽喝足，開心瘦！

★不管是誰都能輕鬆瘦身！
■上班族的飲食＋運動計畫
■忙碌上班族、學生的超省時14日菜單
■減重入門者的7日菜單
■便秘困擾者的7日菜單
■配合生理期的14日菜單

★快速簡單的減重料理
●按一下微波爐就完成！
雞胸肉起司嫩豆腐
馬克杯惡魔蛋
燕麥蟹肉蒸

●起床十分鐘吃到早餐！
玉米燕麥餅
鮪魚納豆鮮蔬蓋飯
鮮蝦酪梨吐司

●帶便當也能健康減重！
香蒜菠菜雞肉義大利麵
鮮蝦大麥燉飯
甜南瓜豆腐豆皮壽司

●吃晚餐也沒有壓力！
豬頸肉排餐
櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理
雞胸肉普羅旺斯雜燴

●健身餐也能省錢又美味！
番茄歐姆蛋包飯
杏仁炒雞
牛肉茄子蓋飯

●吃點心也沒有罪惡感！
香蕉燕麥餅乾
木斯里麥片堅果派
蜂蜜蒜味明太魚乾

作者簡介

Mini 朴祉禹

從70kg成功減重到48kg後，已維持5年身材的超人氣IG網紅。

Mini靠高蛋白低碳水食譜成功減掉22kg，成功當今維持身材的最強減重者。

Mini第一本書《高蛋白低碳水減重料理：0失敗0壓力，狂瘦22kg不復胖的87道美味瘦身食譜》推出後，獲得數萬讀者喜愛，成為暢銷作家。

Mini持續透過IG和Youtube頻道向大家分享減重料理、運動方法，每天晚上都會和#ddminieonjyu 粉絲們一起減重。

目前Instagram追蹤人數達110,000人。Youtube訂閱人數達約40,000人。
* Instagram: www.instagram.com/dd.mini/

譯者簡介

陳彥樺

中國文化大學韓國語文學系碩士班畢業。喜歡研究韓國娛樂、飲食文化、社會人文等各種領域，以及透過翻譯介紹給大眾認識。電子信箱：rsd0324@yahoo.com.tw

前言／不同的想法決定了減重的成功或失敗！(第2頁)
Part 1　網羅所有的減重好祕訣！Mini的健康時間(第10頁)
- 正確的計量方法＆便利的包裝方式(第12頁)
- Mini的減重籃子法(第14頁)
- Mini常用的調味料＆辛香料(第18頁)
- Mini常用的料理工具(第22頁)
- Mini減重時做過的運動(第24頁)
- 任何對Mini的疑問(第28頁)
- 任何對Geul教練的疑問(第33頁)
- 上班族Mini的每週減重程序(第36頁)
Part 2　懶人一族也能做！用微波爐完成的飽足餐點(第40頁)
- 茄子披薩(第42頁)
- 巧克力可可餬(第44頁)
- 起司荷包蛋(第46頁)
- 蛋豆渣飯(第48頁)
- 減重用的豆起司(第50頁)
- 雞胸肉起司嫩豆腐(第52頁)
- 洋蔥培根起司燕麥粥(第54頁)
- 起司脆片開胃菜(第56頁)
- 地瓜羅勒披薩(第58頁)
- 馬克杯地獄蛋(第60頁)
- 櫻桃餬(第62頁)
- 燕麥蟹肉蒸(第64頁)
Part 3　絕不餓肚子！超快速的營養滿分早餐(第66頁)
- 豆沙優格(第68頁)
- 酪梨蛋吐司(第70頁)
- 酪梨豆腐蓋飯(第72頁)
- 甜鹹的香蕉法國吐司(第74頁)
- 菠菜洋菇雞肉湯(第76頁)
- 納豆吐司(第78頁)
- 水果披薩(第80頁)
- 芒果半熟蛋吐司(第82頁)
- 玉米燕麥餅(第84頁)
- 鮪魚納豆鮮蔬蓋飯(第86頁)
- 蒜味蛋吐司(第88頁)
- 地瓜鷹嘴豆湯(第90頁)
- 鮮蝦酪梨吐司(第92頁)
Part 4　不必羨慕外食！美味滿足的午餐便當(第94頁)
- 蛋三明治(第96頁)
- 蒜苗培根炒飯(第98頁)
- 蓮藕豆渣燉飯(第100頁)
- 雞蛋捲餅(第102頁)
- 香蒜菠菜雞肉義大利麵(第104頁)
- 蛋披薩(第106頁)
- 低鹽泡菜炒飯(第108頁)
- 燻鴨三明治(第110頁)
- 鮮蝦大麥燉飯(第112頁)
- 甜南瓜豆腐豆皮壽司(第114頁)
- 牡蠣炒飯(第116頁)
- 雞肉泡菜燕麥燉飯(第118頁)
- 鮪魚沙拉三明治(第120頁)
- 蟹肉紅蘿蔔三明治(第122頁)
- 章魚蕃茄泡菜燉飯(第124頁)
- 雞肉酥餅(第126頁)
- 鳳梨炒飯(第128頁)