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  • 0.5秒治好緊張體質:雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸 45個輕鬆克服簡報、面談、會議時, 雙腿發抖、手心冒汗的祕訣
  • 點閱:514
  • 譯自:たった0.5秒で緊張をとるコツ
  • 作者: 伊勢田幸永著 , 莊雅琇譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • ISBN:978-957-13-6145-1 ; 957-13-6145-3
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸, 45個輕鬆消除簡報、面談、會議開始前, 雙腿發抖、手心冒汗的祕訣

演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會
一本讓你輕鬆面對人群的書!
 
・你面對人群時,總是心跳加速,臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎?
・你面對陌生人和異性時,總是說話結結巴巴,甚至說不出話來嗎?

・你遇到演講或簡報的場合,總是愣在台上擠不出半句話,或說話速度變快嗎?
 
如果你有以上狀況,就是有「易緊張體質」!
 
只要0.5秒,用簡單動作快速消除緊張:
遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
腿抖個不停,站都站不穩時。→雙腳微張,腳尖朝外。
聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸,抬高一點。
 
其實緊張是來自身體的防禦本能,身體為了保護自己,交感神經會在此時開始活絡,心跳加速、肌肉僵硬,呼吸也變得短促。
別擔心,只要在上場前空出0.5秒,一個動作,就能讓你從容不迫的擁有最佳表現!
 
給不擅長面對人群的你,本書適合以下場合:
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□會議中半途離席。
□對方反問自己問題時。
□使用肢體語言表現時。
不論面對哪一種對象、哪一種場合,都有辦法在瞬間展現原本的自己!


作者簡介
 
伊勢田幸永(Iseda Yukie)
 
一般社團法人日本姿勢協會(一般社団法人 日本しぐさ協会)前任代表董事。形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問。

 
神奈川縣出生。短期大學畢業後,曾任職於瑞可利(Recruit)集團的「FromA」,後於法律事務所擔任秘書。取得形象顧問的證照後,2002年成立綜合性的溝通公司Office Color Stage。其後為了發展運用行為心理學的輕鬆溝通法,於2012年成立一般社團法人日本姿勢協會。以代表董事的身分,推廣透過姿勢放鬆自己達到順暢溝通的方法,並且致力於培養姿勢顧問。以視覺化方式展現日本人特有的款待精神,為推廣至全世界,創立「款待技能專精制度」(おもてなし技能マスター®制度)。一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講,同時也在大學擔任求職活動的講師。
 
譯者簡介
 
莊雅琇
 
現為專職譯者。譯有《那些死亡教我如何活》、《獻米給教宗的男人》、《這些事啊,沒什麼》、《小店不敗!》、《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《簡單思考》等多部書籍。


  • 前言 面對群眾或一對一,都再也不害怕!(第4頁)
  • Part 1 你為什麼會緊張?(第19頁)
    • 1.「力求表現」的想法會引起緊張(第20頁)
    • 2. 做了容易緊張的動作會更緊張(第24頁)
    • 3. 容易緊張的人有共同的特徵(第28頁)
    • 4. 改變心態很難,但改變行為只需一瞬間(第32頁)
    • 總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅(第36頁)
  • Part 2 克服一籌莫展的危機(第37頁)
    • 5. 心跳加速時把掌心朝上(第38頁)
    • 6. 腿抖個不停時,要放鬆膝蓋(第42頁)
    • 7. 手抖個不停時,隨便拿東西抓著(第46頁)
    • 8. 聲音抖個不停時,把下巴往前伸(第50頁)
    • 9. 腦筋空白時,動一動可以讓腦袋重新開機(第54頁)
    • 10. 跳一跳可以立刻消除緊張(第58頁)
    • 11. 握拳再張開的手部動作可擊退緊張(第62頁)
    • 總結 如何用一個動作克服危機(第66頁)
  • Part 3 說話不緊張的超簡單方法~大庭廣眾篇~(第67頁)
    • 12. 活動身體度過上場前的候場時間(第68頁)
    • 13. 先了解什麼舉動可以抑制緊張(第72頁)
    • 14. 下巴稍微抬高,看起來像在笑(第76頁)
    • 15. 先決定開場模式(第80頁)
    • 16. 照平時的口吻,避免使用生澀的詞語(第84頁)
    • 17. 視線要隨身體移動,營造一對一的關係(第88頁)
    • 18. 面對大庭廣眾也能做到雙向溝通(第92頁)
    • 19. 點頭附和的人就是你的盟友(第96頁)
    • 20. 營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張(第100頁)
    • 21. 邊動邊說可讓自己放鬆(第104頁)
    • 22. 說話時多留些空檔,段落要分明(第108頁)
    • 23. 說話簡要清晰(第112頁)
    • 24. 把重點條列式的寫在小抄上(第116頁)
    • 25. 有效運用投影機可抑制緊張(第120頁)
    • 26. 要對聽眾說話,不要照著摘要或資料誦讀(第124頁)
    • 27. 用一隻手打拍子較可輕鬆說出話來(第128頁)
    • 28. 說話時大力點頭可消除緊張(第132頁)
    • 29. 直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些(第136頁)
    • 30. 說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張(第140頁)
    • 總結 在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅(第144頁)
  • Part 4 說話不緊張的超簡單方法~一對一篇~(第145頁)
    • 31.「將手放在胸前」的動作適用於任何場合(第146頁)
    • 32. 相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅(第150頁)
    • 33. 不善言辭就認真當個稱職的聽眾(第154頁)
    • 34.「以眉目傳情」讓印象加分的技巧(第158頁)
    • 35. 面試時先緩解自己的緊張(第162頁)
    • 總結 一對一說話不會緊張的訣竅(第166頁)
  • Part 5 擊退引發緊張的不安與軟弱(第167頁)
    • 36. 寫下讓自己感到不安的原因(第168頁)
    • 37. 客觀審視自己的方法(第171頁)
    • 38. 訓練表情肌增加自信(第174頁)
    • 39. 如果還是覺得快被壓力壓垮(第178頁)
    • 總結 消除不安與軟弱的訣竅(第182頁)
  • Part 6 徹底改變緊張體質(第184頁)
    • 40. 把「算了,別計較」掛在嘴邊(第184頁)
    • 41. 用誇大的肢體語言培養放鬆體質(第187頁)
    • 42. 每天說十句讚美自己的好話(第190頁)
    • 43. 達到目標一半以上的水準就算不錯(第194頁)
    • 44. 利用日常習慣克服緊張症狀(第197頁)
    • 45. 提高專注力,正式上場會更能發揮(第200頁)
    • 總結 擺脫緊張體質的訣竅(第204頁)
  • 結語 妥善處理緊張情緒,讓你盡情展現實力!(第205頁)
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