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  • 一天100秒遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補, 重獲績優骨
  • 點閱:75
  • 譯自:抜群の若返り!「骨トレ」100秒
  • 作者: 太田博明著 , 諾麗果譯
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2020[民109]
  • 集叢名:VHV:49
  • ISBN:978-957-13-5810-9 ; 957-13-5810-X
  • 格式:EPUB,PDF
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁題名: 一天100秒, 遠離骨質疏鬆

日本骨科博士經過數十年研究,
一天只需100秒的「超級回春法」,
無論幾歲都能打造健康不老的身體!
 
骨骼,是決定「身體年齡」的關鍵!

無論是女性或男性,「老化」都是從「骨骼」開始。
 
一旦骨骼變得脆弱,身體機能就會開始衰退;
如果骨骼夠健康,就能維持年輕又有活力的狀態!
 
骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗,其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」!
「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力,因而被譽為「最強的回春物質」!
 
你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎?
你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎?
你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎?
你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?
你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎?
你相信同樣歲數的人,身體年齡竟差了33歲嗎?
 
現在就立刻採取對策!
依據日本骨科名醫數十年研究的結果,「運動+食補」雙管齊下,幫你打造最健康的身體!
 
◎實例!骨質疏鬆真的能逆轉!
一直以來,已流失的骨質都被認為無法復原,但根據日本骨科名醫的治療案例,骨質疏鬆其實是「可逆」的!只要搭配飲食與運動,就能讓骨質密度回到正常的數值!醫師建議,比起定期吃保健食品,不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物,並搭配「蹬腳跟」運動,更能讓骨骼回到最健康的狀態,維持最佳的骨質密度!
 
◎刺激骨頭,重獲年輕健康!
研究證實,肌膚彈性與骨質密度的高低有關,皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀,甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動+食補」,無論幾歲,都能讓骨頭重新變得年輕強韌!
 
◎增強記憶力、肌力、精力!
骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時,能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力,且因為會促進胰島素的分泌,所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」,並積極攝取富含維生素K的食物,例如納豆及菠菜等,就能活化骨鈣素,維持身體的年輕活力!
 
◎預防骨質疏鬆的超級對策!
千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病!由於減肥、女性荷爾蒙等因素,年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向,並且導致容易發胖、疲倦、加速老化,也會造成免疫力低下而容易生病,嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀,就要小心骨質已經開始流失!多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動,就能重獲健康年輕的骨骼!
 
◎健骨飲食,甩掉內臟脂肪!
「內臟脂肪」是中年發福的真正原因,本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪,再也不復胖。依日本骨科名醫建議,應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含維生素D食物則能抗氧化,例如鮭魚、沙丁魚、木耳;富含維生素K食物則能促進骨骼代謝,例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾,只要注意飲食並搭配運動,就能增強免疫力,再也不生病!
 
◎骨力訓練,打造年輕有元氣的身體!
想要強健骨骼,最重要的就是「先運動,再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等,經過實驗證實,可以確實改善骨質密度,而且無論幾歲都有效!只要培養簡單的生活習慣,每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」,就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體!
 
★特別收錄「鈣質自我檢測表」
只要花一分鐘做自我檢測,就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群!此外,根據缺鈣的嚴重程度,日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣,無論幾歲,都能重獲年輕健康的身體!
 
眾醫師真誠推薦
 
朱家宏/臺中行健骨科診所院長
林恆泰/衛福部臺南醫院骨科部主治醫師
陳俊宇/高雄榮總骨科部主治醫師
戴大為/成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師
鍾玉軒/彰化秀傳醫院骨科部主治醫師
(以上依姓名筆劃順序排列)


作者介紹
 
太田博明
 
被譽為「日本女性醫療第一人」。

 
國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。醫學博士。1944年出生於東京,1970年於慶應義塾大學醫學系畢業,於美國拉霍亞免疫學研究所留學後,回國擔任慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授,於2010年擔任現職。日本骨質疏鬆症學會前理事長、日本抗老化醫學會理事。
 
致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會獎。
 
著有《骨質疏鬆照護全書》,監修《無論幾歲都能讓骨骼強韌》等書。
 
同時亦活躍於《全民家庭醫學》等電視節目。
 
譯者介紹
 
諾麗果
 
專職日文翻譯,曾為資深日文編輯,擁有十多年專業筆譯及口譯經驗,目前台灣及日本兩邊跑。譯有《百病起於寒》、《乾薑排寒》、《30天這樣吃!純天然發酵美人餐》及《卵巢呼吸法》(方舟文化)等書。


  • 前言:「骨力鍛鍊」 ── 只需要一百秒的「超級回春法」(第8頁)
  • 第 1 章 刺激骨頭,重獲「年輕、強韌、美麗」(第13頁)
    • 骨力決定「外表」(第14頁)
    • 皺紋及鬆弛都來自骨骼萎縮?!(第19頁)
    • 骨力鍛鍊 ── 促進青春之本「骨鈣素」的分泌(第23頁)
    • 相同歲數,但「身體年齡」竟差了三十三歲?(第30頁)
    • 坐的時間越長,老化的速度越快(第34頁)
    • 燃燒脂肪、提升免疫力,最強的回春物質(第39頁)
    • 無論幾歲,都能讓骨頭變得年輕強韌(第43頁)
  • 第 2 章 骨頭能增強年輕的根源力 ── 記憶力、肌力、精力(第49頁)
    • 光「刺激腳跟」就能提高記憶力?(第50頁)
    • 骨鈣素打造「代謝良好的易瘦體質」(第53頁)
    • 八十歲也能擁有「四十歲的驚人免疫力」(第55頁)
    • 降低高血糖,不怕糖尿病(第57頁)
    • 「蹬腳跟」 ── 一週就有效果(第60頁)
    • 「蹬腳跟」 ── 消除老化元兇「活性氧」(第62頁)
    • 解除讓身體衰老的疲勞(第65頁)
    • 增加「長壽賀爾蒙」的食物 ── 番茄、蘋果(第69頁)
    • 吃納豆能提高「骨鈣素」(第72頁)
  • 第 3 章 絕對不會骨質疏鬆的超級對策(第75頁)
    • 一輩子都不會癱瘓的「防疏鬆妙招」(第76頁)
    • 簡單確認骨骼的健康度(第81頁)
    • 女性的體脂肪率不能低於二十二% (第85頁)
    • 為什麼嬌小纖細的女性容易骨質疏鬆?(第89頁)
    • 好好攝取早餐就會大不同(第91頁)
    • 每天曬十五分鐘手背(第96頁)
    • 運動、飲食、藥物 ── 三步驟治療骨質疏鬆(第101頁)
    • 實例!骨質疏鬆也能恢復到正常骨質密度(第104頁)
    • 最推薦的高鈣食物,第一牛奶、第二起司(第108頁)
    • 一撮小魚乾就能攝取骨頭必需的維生素 D(第114頁)
    • 造骨所需的蛋白質食品,絕對選肉類(第117頁)
    • 最強回春食物納豆,傍晚吃最好(第120頁)
    • 胡蘿蔔、番茄、橘子,提升骨質密度的三大食物(第123頁)
    • 用香蕉打造不易骨折的強韌骨骼(第126頁)
    • 奇異果豆漿果昔是最佳的健骨飲料(第129頁)
    • 避免攝取讓骨質流失的磷酸鹽(第132頁)
  • 第 4 章 健骨飲食 ── 「甩掉 + 不增加」內臟脂肪的飲食(第135頁)
    • 男性超過四十歲就要注意腰圍(第136頁)
    • 「中年發福」容易造成骨質疏鬆症(第139頁)
    • 每天早晚喝綠茶,甩掉內臟脂肪(第143頁)
    • 戒掉宵夜就能防止中年發福(第146頁)
    • 注意!女性過了四十歲,發胖方式就會改變(第148頁)
    • 外表纖細的「隱形肥胖」更加危險(第150頁)
    • 啤酒肚會引發癌症,可怕的連鎖反應(第152頁)
    • 健骨飲食 ── 打造「年輕、強韌、美麗」的九個條件(第154頁)
    • 紅、橙、綠 …… 顏色越鮮豔,抗氧化能力越強(第158頁)
    • 用蘿蔔乾排出體內多餘鹽分(第165頁)
    • 「蘋果 + 醋」是提高免疫力的最強組合(第169頁)
    • 一天一顆奇異果,腸道立刻順暢(第173頁)
    • 睡七小時就不易累積內臟脂肪?!(第176頁)
    • 肉類一定要選擇雞肉(第178頁)
    • 鮭魚切片回春效果絕佳(第181頁)
  • 第 5 章 簡單骨力訓練,打造更年輕、有元氣的身體(第183頁)
    • 簡單骨力訓練*只做這些運動就能回復青春(第184頁)
    • 簡單肌力訓練*鍛鍊大腿,強化骨骼肌力(第195頁)
    • 簡單拉筋訓練*再僵硬的身體都能變柔軟(第205頁)
    • 簡單血管體操*擴張腳部血管,永保青春健康(第212頁)
    • 簡單平衡訓練*深層睡眠活化不老長壽荷爾蒙(第215頁)
    • 簡單快步訓練*大步快走 ── 被譽為「最完美的運動」的原因(第218頁)
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