租期14天
今日租書可閱讀至2021-03-14
修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！
超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬，
38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！
想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！
每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！
★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！
★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。
★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。
【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！
‧產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸位，身材回復！
‧原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！
‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！
‧作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！
作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。
在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。
‧為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？
手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。
‧「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛部位，選擇動作即可！
書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！
〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。
〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。
〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。
〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。
〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。
痛症，是老化的警訊！
從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化肌肉，身體減齡10歲！
本書特色
1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。
2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。
3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。
名人推薦
侯鐘堡│原力復健科醫師
烏恩慈│烏烏醫師
蒼藍鴿│醫學Youtuber
鄭雲龍│脊椎保健達人
（依姓氏筆劃排列）
․居家矯正運動 一天只要15分鐘就夠了 現在就馬上來運動吧！──原力復健科醫師 侯鐘堡
․運動是良藥的觀念已在全球爆發！矯正姿勢 伸展放鬆 強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除，重啟你的『無痛』人生。──烏烏醫師 烏恩慈
․透過本書提供的伸展方式，可根本解決現代人大部分的疼痛問題。──醫學Youtuber 蒼藍鴿
- 作者序 一天十五分鐘，解放疼痛的身體(第3頁)
- 只要「姿勢」正確，身體就能減齡10歲！(第10頁)
- 姿勢回正，身體就能變年輕！(第12頁)
- Chapter 1 下半身最常見的8個痛症問題──腰部＆骨盆(第22頁)
- Case 01 越走路腰越痛？問題出在「姿勢錯誤」(第24頁)
- Case 02 年紀大一定會腰痛？多因「骨質疏鬆」所致(第34頁)
- Case 03 椎間盤破裂只能動手術嗎？運動治療效果不輸開刀(第40頁)
- Case 04 腹部肥胖引發腰痛，體態如同老人！多做伸展操可讓身體回春(第46頁)
- Case 05 裙子常歪一邊？其實是「顳顎關節」出問題了！(第56頁)
- Case 06 髖關節像錯開般疼痛！長期用單腳做家事所致(第62頁)
- Case 07 已經生完孩子，下半身還是很痛？讓骨盆歸位就能改善疼痛(第68頁)
- Case 08 腰痛一定是椎間盤突出？也可能是症狀相似的「梨狀肌症候群」(第76頁)
- Chapter 2 腿部最常見的6個痛症問題──腿型＆膝蓋(第82頁)
- Case 01 O型腿無法治療？初期可透過伸展操矯正(第84頁)
- Case 02 X型腿該如何治療？讓髖關節歸位是重點(第90頁)
- Case 03 膝蓋痛到無法運動？可能是軟骨軟化症(第94頁)
- Case 04 腳踝疼痛無力？鍛鍊深層肌肉可解痛(第100頁)
- Case 05 膝蓋一打直就很痛？起因是大腿內側肌肉無力引發的「膝反屈」(第108頁)
- Case 06 只有一邊的褲子會拖地？可能是骨盆變形或半側肥大症(第116頁)
- Chapter 3 臉部最常見的3個痛症問題──下巴＆脖子(第122頁)
- Case 01 臉部左右不對稱？請先檢查「顳顎關節」的咬合(第124頁)
- Case 02 持續運動反而更不舒服？鍛鍊到錯誤的肌肉所致(第128頁)
- Case 03 頭痛和顳顎關節有關？戒除托腮、側睡才能根治(第136頁)
- Chapter 4 肩頸最常見的4個痛症問題──肩膀＆手臂(第140頁)
- Case 01 手肘無力、痠麻，也會引發頭痛？矯正姿勢才能根治疼痛(第142頁)
- Case 02 不是五十肩的「肩夾擠症候群」！無須手術，正確伸展即可改善(第148頁)
- Case 03 手臂無法舉到肩膀上！煩惱和情緒也會引發肩膀不適(第154頁)
- Case 04 斜肩是睡姿不良所致？長期枕手臂睡覺是主因(第160頁)
- Chapter 5 常發生卻找不出原因的7 個痛症問題──複合性症狀(第168頁)
- Case 01 全身不明疼痛和更年期有關？女性年過四十會受荷爾蒙影響(第170頁)
- Case 02 吃太多藥讓身體疼痛又發胖！調整飲食+ 騎飛輪，三週有感(第178頁)
- Case 03 身體很沉，累到只想躺著！調整飲食和睡眠，為身體充電(第188頁)
- Case 04 脊椎滑脫導致腳痛，無法走路！先減重再做強肌運動，即可改善(第194頁)
- Case 05 原因不明，總是全身痠痛？痛點越多，越可能是「纖維肌痛症」(第202頁)
- Case 06 腰痛是因為啤酒肚？先戒酒再增肌，才能消除疼痛(第210頁)
- Case 07 舉啞鈴時腰會痛？恐是「腰椎前凸症」(第218頁)
同分類熱門書
PDF
EPUB
EPUB
EPUB
PDF
PDF
EPUB
PDF
PDF
EPUB
PDF
PDF
