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鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經:不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動
點閱：536

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作者：金修然著 , 林育帆譯
出版社：聯經
出版年：2020[民109]
ISBN：978-957-08-5451-0
格式：EPUB,PDF

租期14天今日租書可閱讀至2020-12-15

修復深層肌肉，根治28種身體疼痛！
超過百萬網友認可，影片點閱數破400萬，
38歲生頭胎、45歲生二胎，50仍像25的美女醫師親授！
想清除慢性疼痛，必須先「鍛鍊肌肉」！
每天伸展15分鐘，鬆筋、解痛、修身，一次完成！

★韓國網路書店5顆星好評推薦，讀者盛讚「這是我看過最實用的解痛書」！
★隨書附作者示範「全彩動作分解圖」+「動作QR影片」，隨時掃描，動作更精確。
★全書案例皆經過「臨床實證」，只要精準伸展即可解痛、修復肌肉。

【真人實證】不打針、不動刀，透過「解痛伸展操」根治痛症的案例大公開！
‧產後下半身持續疼痛的媽媽，透過伸展讓骨盆歸位，身材回復！
‧原本腳踝無力的跆拳道國手，改鍛鍊深層肌肉後，又能進行訓練了！
‧膝蓋痛到無法運動的女性編輯，做操搭配深蹲後，終於能活動自如了！

‧作者親身體驗，除了改善腰痛，更讓她50如同25，全拜解痛伸展操所賜！
作者金修然院長在大學時飽受腰痛所苦，一久坐便疼痛能耐，但只要開始走路便不痛了，進而使她開始研究姿勢與痛症間的關係。在當時，腰痛多半會被診斷為「椎間盤突出」，治療以手術為主，但金院長發現國外相同症狀的患者，其診斷書在居然只記載「需要運動治療」，使她開始走向研究疼痛醫學之路。

在深入研究後發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。而身為高齡產婦的金院長，也在45歲生完二胎後，透過每天伸展矯正骨盆、調整體態，不但比產前更瘦，連容貌都年輕許多，如今50歲的她，看起來像25歲般年輕，都是拜這套運動所賜。

‧為什麼只伸展不開刀，也能根治慢性疼痛？
手術效果雖然快，但易留下後遺症，金院長透過自身的腰痛經驗，發現強化深層肌肉、矯正變形體態，才是根治疼痛的關鍵，並搭配其研發的「解痛伸展操」，幫助患者透過「精準伸展」，擺脫疼痛。在伸展過程中，會因為肌肉被拉開、筋膜放鬆，而感到前所未有的舒適感。

‧「解痛伸展操」怎麼做最有效？根據疼痛部位，選擇動作即可！
書中收錄常見的28個痛症，共114個動作，只要依需求選擇適合的動作並搭配影片，每天運動15分鐘，就能矯正歪斜的身體，打造理想體態。如果你有下列困擾，做這些動作最有效！

〔慢性腰痛〕早晚做「貓式伸展操」，可放鬆緊繃的腰部肌肉。
〔長年膝痛〕坐在椅子上進行「坐姿勾腳尖」，可穩定膝蓋肌群。
〔坐骨神經痛〕疼痛難耐時，只要在床上做「躺姿抱腿」，可快速解痛。
〔手臂痠麻〕只要隨時進行「單臂向後轉」，便能活化手臂＆肩膀。
〔肌肉量流失〕每天做「下犬式抬臀」，可增加肌肉量，預防肌少症。

痛症，是老化的警訊！
從今天起，每天伸展就能預防肌少症、強化肌肉，身體減齡10歲！

本書特色

1.全彩印刷並附有動作圖片及影片解說，掃描QR碼，立即就能運動。
2.文字淺顯易懂，並以實例解說各式痛症。
3.全書皆為真人實證，為患者加油打氣，信心加倍。

名人推薦

侯鐘堡│原力復健科醫師
烏恩慈│烏烏醫師
蒼藍鴿│醫學Youtuber
鄭雲龍│脊椎保健達人
（依姓氏筆劃排列）

․居家矯正運動一天只要15分鐘就夠了現在就馬上來運動吧！──原力復健科醫師　侯鐘堡

․運動是良藥的觀念已在全球爆發！矯正姿勢伸展放鬆強化肌力。希望這本書能讓你藥到病除，重啟你的『無痛』人生。──烏烏醫師　烏恩慈

․透過本書提供的伸展方式，可根本解決現代人大部分的疼痛問題。──醫學Youtuber　蒼藍鴿

作者簡介

金修然

江南Seran醫院的代表院長，她透過「解痛伸展操」這項免手術的治療，幫助病患擁有健康又美麗的身體。在就讀醫學院時期，因嚴重腰痛而接受各種治療。認識疼痛醫學後，她藉由東、西方醫學統合的研究，找出診斷身體的最佳依據。在治療方面，她透過許多臨床案例證明強化深層肌肉、矯正變形體態的運動，才是真正能擺脫疼痛、找回健康的方法，效果遠勝手術治療。

金修然院長在39歲生完第一胎、45歲生完第二胎後，她的骨盆和肌肉因懷孕和生產而大走樣，後來藉由每天15分鐘的解痛伸展操，打造出比生產前更曼妙的體態，打破「高齡懷孕=老化」的迷思，找回美麗曲線和童顏美貌。在老二出生前後，她將每天做的15分鐘伸展操拍成影片，並透過臉書分享，因此得到「臉書醫師」的封號，深受孕婦和媽媽們的歡迎。

金院長是一位站在患者立場為對方看診的醫師，比起單方面的治療，她讓患者明白人體的骨骼是由一副骨牌所連結而成，並致力於替患者消除疼痛和維持正確姿勢。她也同時透過江南Seran醫院的研究中心，向其他醫師們公開治療的專業知識，因此也得到「醫師們的指導師」之稱號。

金院長畢業於慶熙大學醫學院，並在慶熙大學東西醫學研究院修畢碩、博士課程，之後透過法國AMICORE中胚層療法課程和英國British Medical ASSO課程，將東、西方的疼痛醫學與治療結合。目前是江南Seran醫院代表院長和慶熙大學附屬醫院門診醫師，同時也以韓國疼痛醫學會正式會員、韓國中胚層療法學會正式會員的身分活動中。

〔得獎紀錄〕2017年韓國優秀品牌大賞「體型矯正／醫療類」獲獎
〔演出節目〕MBC《時事雜誌2580──姿勢與健康》
〔相關著作〕《骨盆矯正瘦》、《孩子的腰是彎的》、《淺顯易懂的脊椎疾病119》

譯者簡介

林育帆

畢業於政治大學韓文系。喜愛在翻譯的世界裡，感受文字的美好。

作者序　一天十五分鐘，解放疼痛的身體(第3頁)
只要「姿勢」正確，身體就能減齡10歲！(第10頁)
- 姿勢回正，身體就能變年輕！(第12頁)
Chapter 1 下半身最常見的8個痛症問題──腰部＆骨盆(第22頁)
- Case 01 越走路腰越痛？問題出在「姿勢錯誤」(第24頁)
- Case 02 年紀大一定會腰痛？多因「骨質疏鬆」所致(第34頁)
- Case 03 椎間盤破裂只能動手術嗎？運動治療效果不輸開刀(第40頁)
- Case 04 腹部肥胖引發腰痛，體態如同老人！多做伸展操可讓身體回春(第46頁)
- Case 05 裙子常歪一邊？其實是「顳顎關節」出問題了！(第56頁)
- Case 06 髖關節像錯開般疼痛！長期用單腳做家事所致(第62頁)
- Case 07 已經生完孩子，下半身還是很痛？讓骨盆歸位就能改善疼痛(第68頁)
- Case 08 腰痛一定是椎間盤突出？也可能是症狀相似的「梨狀肌症候群」(第76頁)
Chapter 2 腿部最常見的6個痛症問題──腿型＆膝蓋(第82頁)
- Case 01 O型腿無法治療？初期可透過伸展操矯正(第84頁)
- Case 02 X型腿該如何治療？讓髖關節歸位是重點(第90頁)
- Case 03 膝蓋痛到無法運動？可能是軟骨軟化症(第94頁)
- Case 04 腳踝疼痛無力？鍛鍊深層肌肉可解痛(第100頁)
- Case 05 膝蓋一打直就很痛？起因是大腿內側肌肉無力引發的「膝反屈」(第108頁)
- Case 06 只有一邊的褲子會拖地？可能是骨盆變形或半側肥大症(第116頁)
Chapter 3 臉部最常見的3個痛症問題──下巴＆脖子(第122頁)
- Case 01 臉部左右不對稱？請先檢查「顳顎關節」的咬合(第124頁)
- Case 02 持續運動反而更不舒服？鍛鍊到錯誤的肌肉所致(第128頁)
- Case 03 頭痛和顳顎關節有關？戒除托腮、側睡才能根治(第136頁)