作者簡介
 
藤田一照
Fujita Issho
 

• 第一章 CHAPTER 1 放下執著
  • 一、所有的煩惱，都是從否定而來
  • 二、擺脫「我沒有什麼不對」的想法
  • 三、不要被「無法稱心如意，就會不開心」的慾望所操控
  • 四、因為把「死」抽離了，只剩下生存的概念，就會感到痛苦
  • 五、當「期待總是落空」，就會感到死心
  • 六、人總是期盼能獲得幸福，卻做著完全相反的事
  • 七、停止追尋「你缺乏的」，因為你擔心、牽掛的事都不會發生
  • 八、無論遇到什麼難題，都要當成人生課題、學習志業
• 第二章 CHAPTER 2 開發自我
  • 九、真正的人生，在於捨棄
  • 十、人們，總沉淪在自己「渺小的世界」裡
  • 十一、拋棄「挑他人毛病」的惡習
  • 十二、一直處在「我很可憐」的狀態下，內心永遠
  • 十三、擁有真心的人，不會去與他人比較
  • 十四、因為沒有歸屬感，便難以放鬆
  • 十五、不要用腦袋思考，而是用心感受
  • 十六、老是「要這樣、應該那樣」，當然讓人喘不過氣來
  • 十七、鞠躬盡瘁地想要解決煩惱，反而遍體鱗傷
  • 十八、在表述意見時，用「感覺是……」的語氣溝通也不錯
  • 十九、沒有自信的人，每天都失魂落魄地裝醉
  • 二十、一邊期待能獲得好結果，一邊犧牲奉獻，反而會累積不滿
  • 二一、人就像是太陽，能百分之百奉獻社會
• 第三章 CHAPTER 3 深呼吸，冷靜思考
  • 二二、世俗流行的正念療法，無法讓心靈獲得
  • 二三、苦悶是因為「痛苦×抵抗」，幸福則是「快感÷執著」
  • 二四、試著在心中，放入一個個誠懇的念頭或動機
  • 二五、「不做」，會比「去做」更好
  • 二六、即使滿腔怒火，也要找出「恢復平靜」的方法
  • 二七、就算想要好好管理壓力，也只會身心俱疲
  • 二八、「當下，我正在這裡」，用平靜的心看待一切，就能恢復冷靜
  • 二九、無論是過度努力或過度懶散，思緒都會陷入混亂
  • 三十、坐禪是一種「釋放」，不是「獲取」
• 第四章 CHAPTER 4 別急著坐下
  • 三一、「蓋」會干擾坐禪正常進行
  • 三二、擁有「讓惡魔自知身為惡魔」的力量
  • 三三、親身感受「其實不需要發怒」的道理
  • 三四、即使迷迷糊糊地很想睡，依舊能保持平常心
  • 三五、「不要妄自追逐、驅趕」搖擺不定的心
  • 三六、在某個瞬間，人會開始懷疑佛陀的教誨
  • 三七、只要找到不會讓內心冒汗的坐禪方式即可
  • 結語