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b-monster

• 書封
• 前言
• 目錄
• 什麼是b-monster？
• 為何１堂課能夠消耗1000大卡？
黑暗和大音量，為何能產生如此驚人效果？
需要多長期間？能產生什麼樣的效果呢？
為了讓居家鍛鍊更有效果，要做些什麼呢？
如何把鍛鍊融入日常生活中？
以b-monster式鍛鍊法可鍛鍊到的肌肉
本書的參閱方法
Chapter 1　b-monster式肌肉鍛鍊法
棒式＆棒式腳開合
棒式臀側扭轉
伏地挺身
棒式上舉
蜘蛛人棒式
攀岩者
肘撐棒式
側身棒式
直臂棒式觸肩
剪刀跳＆跳繩
側跳
跳跳蹲
波比操
開合跳
跳高
捲腹
俄羅斯扭轉
肘碰膝捲腹
仰臥起坐
平躺抬腿
背部伸展
仰臥直腿觸足捲腹
單車式捲腹
深蹲
深蹲跳
原地高抬膝
弓步蹲
弓步蹲跳
抬臀
觸地蹲
溜冰觸足
COLUMN：HARU'S SPECIAL DAYS
Chapter 2　b-monster式拳擊運動
拳擊的基本姿勢
直拳＆交叉拳
鉤拳＆上鉤拳
輪擺式移位防守
各種防禦動作
COLUMN：MARI'S SPECIAL DAYS
Chapter 3　Performer獨創！集中鍛鍊法
以３個月鍛鍊出６塊肌為目標的腹肌集中鍛鍊法
２個月消除多餘贅肉！有效鍛鍊背肌的方法
３個月讓下垂胸部回到原位，提高胸部的鍛鍊法
１個月改變臀部形狀！提臀鍛鍊法
３個月變緊實到判若兩人，全身緊實鍛鍊法
１個月雕塑出理想的腰部曲線，腰部集中鍛鍊法
１個月有效消除蝴蝶袖和鬆弛二頭肌的鍛鍊法
１個月和駝背和折腰說再見！使上半身取得平衡的鍛鍊法
３個月打造就算吃喝也不易變胖、容易燃燒體脂肪的體質
１個月讓凸出的腹部變緊實鍛鍊腹肌＆燃燒脂肪的方法
６個月打造出具有男性魅力的胸肌，只用伏地挺身鍛鍊法
１個月打造出可大方穿上迷你裙的纖細美腿鍛鍊法
b-monster Ｑ＆Ａ
別具風格的健身俱樂部
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