內容簡介
★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★
★上萬ＩＧ粉絲推薦，跟著漢娜一起動吃瘦★
相信我，這是你這輩子「最後一次減肥」！
曾經因為壓力胖到顛峰75公斤、體脂40%；也曾經每天只吃800卡，瘦到體重45公斤，肌肉只剩19公斤，只為了追逐著體重計上的數字；更曾經歷只要不小心多吃了一點，就瘋狂有空運動兩小時的時期。
漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。
★第一步★ 健身，也要健心。
你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「體重停滯時的焦躁不安」、「覺得已經試著運動但沒看到改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽字自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。
★第二步★ 食物，不是你的敵人。
百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。
★第三步★ 做對運動，體態自然就會改變。
不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，身材改變則是最棒的附加價值。
漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：
☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練，到核心運動與高強度間歇訊連，循序漸進，一步步帶你入門。
☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主，就算不能上健身房、下午雨天不想出門，都能在家動起來。
☆☆☆ 獨家影片搭配，掃描QRcode看看漢娜怎麼做，更清楚！
☆☆☆ 進階的重口味課表，讓你全身上下都痠得很有感，變得更強健。
★健身界動起來推薦★
漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前，每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣，嘗試過各種飲食法和運動訓練，卻沒辦法擁有心目中的體態？人生不是在減肥，就是在決定明天要開始減肥的路上？別再這樣虐待自己的身體和心靈了，跟著漢娜，好好吃、好好動、好好休息，這輩子「最後一次減肥」吧，因為身體是一輩子的事。
★第一步★ 健身，也要健心。
你是不是總是不滿意自己？總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了？你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「體重停滯時的焦躁不安」、「覺得已經試著運動但沒看到改變」的情況？親愛的，健身之前，首先要好好聆聽字自己的心靈，學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦，但最大的敵人是自己的心。
★第二步★ 食物，不是你的敵人。
百百種飲食法，都是「短期操作」，沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡，別害怕吃太多，也別斤斤計較卡洛里，獲得什麼營養素才重要！你吃了什麼進肚子裡，身體就會回饋你什麼。
★第三步★ 做對運動，體態自然就會改變。
不管你一開始運動的理由是什麼，當你一步步喜歡上運動，當你體能變好，肌力變強，代謝提高，體態自然就會開始變化。強健會帶來力量，身材改變則是最棒的附加價值。
漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」，沒時間，不再是你不運動的藉口！課表特色：
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★健身界動起來推薦★
- 推薦序(第2頁)
- 序(第4頁)
- 目 錄(第8頁)
- 前 言(第12頁)
- PART 1 [健身先健心篇](第14頁)
- 用翹臀認識一個人？(第16頁)
- 或許你想減掉的，不只是贅肉(第20頁)
- 別急著立下太遠大的目標(第22頁)
- 真正的進步，是想放棄時再撐一秒、再試一次(第24頁)
- PART 2 [飲食概念篇](第28頁)
- 百百種飲食法都是短期操作， 沒有一種方法是萬靈丹(第30頁)
- 別害怕吃多少，吃什麼比較重要(第32頁)
- 吃什麼，身體就回饋你什麼―認識三大營養素(第36頁)
- 別讓身體發炎了(第46頁)
- 計算卡洛里，讓你瘦嗎？(第50頁)
- 賀爾蒙平衡，才能養出吃不胖體質(第54頁)
- 胰島素―脂肪囤積的關鍵(第58頁)
- 瘦體素―減重和飲食控制者的救星(第64頁)
- 睡飽，瘦更快(第68頁)
- 欺騙餐，騙的到底是你的身體還是心理？(第72頁)
- 生理期前，總是不小心吃太多？(第78頁)
- 外食族，先學會「擇食」(第82頁)
- 旅行的意義是，吃……？(第86頁)
- [專欄] 漢娜小廚房(第90頁)
- ☆漢娜招牌☆(第90頁)
- ☆酪梨和花生醬不可以分開☆(第92頁)
- ☆健康主餐吃飽飽☆(第93頁)
- ☆ 滿足你的另一個胃☆(第97頁)
- ☆ 請叫我Smoothie 女王☆(第101頁)
- PART 3 [運動觀念篇](第102頁)
- 運動，不只是為了瘦(第104頁)
- 你絕對「有時間」運動(第108頁)
- 運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好(第110頁)
- Do right，not do easy! 控制你的運動強度(第114頁)
- 安排你的訓練計畫(第118頁)
- 減脂的秘密―活化棕色脂肪(第124頁)
- 我只想要翹臀！？(第126頁)
- 拜託，有點耐心―突破停滯期(第130頁)
- 想瘦，不如先增加日常活動量(第134頁)
- 生理期也能好好瘦(第138頁)
- 運動是一輩子的事(第142頁)
- PART 4 [動起來實踐篇](第148頁)
- 第一週(第149頁)
- 第二週(第160頁)
- 第三週(第170頁)
- 進階課表(第181頁)
- 後記(第188頁)
- 參考資料(第191頁)
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