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整腸聖經
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譯自：Schlank mit Darm
作者：米凱拉.艾科絲特嘉德曼(Michaela Axt-Gadermann)著 , 張詠欣, 林柏圻譯
出版社：三采文化
出版年：2019[民108]
集叢名：三采健康館:137
ISBN：978-957-658-194-6 ; 957-658-194-X
格式：EPUB

內容簡介
德國腸道權威X醫學博士專業鉅獻
德國保健醫療界
暢銷不敗經典療法
讓你瘦得自然又健康！

你是否總覺得腸道「卡卡」？
（據報導，台灣將近七成女性都有便祕困擾!!!）

你是否總在關鍵時刻「肚子痛」？
（據報導，台灣腸躁症人口比例高達22%!!!）

該怎麼改善「腸道卡卡」、「腸躁症」？
該怎麼培養出一身的腸道好菌？
一週內見證暢快奇蹟，
就靠這一本！

專業知識＋一整腸食譜
一次全網羅！

有沒有想過......為什麼努力節食，還是瘦不下來？
有沒有想過......為什麼努力運動，血糖、血脂結果還是令人失望？

原來，腸道有壞菌，腸子就容易發炎，
即便努力運動＋節食，還是無法擺脫「致病易胖體質」！！！

你知道嗎？
腸道壞菌不只會導致「肥胖」，還會引發「過敏」、「腸胃炎」、「糖尿病」、「結腸癌」、「免疫系統問題」，甚至是「自閉症」!!

你知道嗎？
大量的好菌　＋　正確的食物　＝　輕盈的體重　＆　漂亮的身材　＆　愉快的心情！！！

【該如何培養腸道好菌？】
本書會告訴你：哪些食物可以吃、哪些不能吃，
哪些營養來源可以幫助大腸好菌生長，
以及各種消化系統的必備知識。
並為台灣讀者精心設計一套整腸配方食譜，讓你輕鬆聰明吃，瘦得自然又健康！

本書特色

☆德國腸道健康權威醫學博士，獻上高專業度完整內容
☆特別為台灣讀者設計「一週養腸食譜」，食材方便取得
☆２２道養菌健康早餐／中餐／晚餐，讓你輕鬆省力聰明瘦！

作者簡介

米凱拉．艾科絲特嘉德曼（Michaela Axt-Gadermann）

醫學博士，身兼皮膚科醫師、運動醫學專家。科堡大學健康教育系教授，專攻腸道細菌對人體健康的影響，常參與德國各大節目媒體專訪，向民眾宣導腸道健康之重要性。出版多本醫療保健著作，其中《整腸聖經》於2014年在德國出版後風靡全國，帶動整腸風潮，並衍生出後續作品如《大腸重點節食術（暫譯）》、《整腸食譜大全（暫譯）》、《2019年整腸日曆（暫譯）》等作。2016年更與食品公司合作，開發腸道保健益生菌商品（隸屬《整腸聖經》系列商品）。

第１章　腸道細菌與你的體重息息相關
- 腸道好菌，有益瘦身！
- 腸道細菌都住在哪兒？
- 胖鼠和胖子
- 腸道裡的小人國
- 腸道：火星般的未知地帶
- 平衡的生態系統
- 多於繁星的腸道細菌
- 沉重的消化工作
- 多元的空間
- 腸道細菌家族──誰是誰的親戚？
- 細菌會改變身體對卡路里的吸收方式
- 瘦菌家族
- 來認識擬桿菌
- 阿克曼氏菌最怕脂肪
- 雙歧桿菌是我們的好朋友
- 胖菌家族
- 厚壁菌門就像熱量的聚寶盆
- 膳食纖維也可能熱量爆表
- 相輔相成
- 乳酸菌對動物和兒童的影響
- 從糞便檢測了解腸道狀態
第２章　從腸道菌群看體重
- 從腸道預測未來的體重
- 出生方式會影響未來的體重
- 細菌會讓已戒菸者發胖
- 抗生素會破壞腸道的平衡
- 接受抗生素治療後產生的體重問題
- 吃下注射抗生素的肉類也沒問題嗎？
第３章　千瘡百孔的腸道
- 「多孔」的腸道，讓人發胖
- 腸道發炎導致臀部圓潤變大
- 壞菌：破壞腸道和平的元凶
- 好菌：補平千瘡百孔的腸道
第４章　腸道是我們肚子裡的大腦
- 腸道──我們的第二個大腦
- 腸道也會思考？
- 腸道主控全身健康
- 頭腦與腸道互通
- 腸道具有潛意識嗎？
- 糖軍來襲！
- 腸道與情緒的關聯
- 勇氣細菌
- 被微生物接管的人類
- 腸躁症──腸道變得歇斯底里
- 腸道健康互助網
第５章　運動和壓力對我們的影響
- 壓力會讓肚子長出「救生圈」
- 壓力會讓腸道「蒼老」
- 睡眠不足會導致飢餓
- 運動的效果
- 甩開肥肉！