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整腸聖經
- 點閱:597
- 譯自:Schlank mit Darm
- 作者: 米凱拉.艾科絲特嘉德曼(Michaela Axt-Gadermann)著 , 張詠欣, 林柏圻譯
- 出版社:三采文化
- 出版年:2019[民108]
- 集叢名:三采健康館:137
- ISBN:978-957-658-194-6 ; 957-658-194-X
- 格式:EPUB
內容簡介
德國腸道權威X醫學博士 專業鉅獻
德國保健醫療界
暢銷不敗經典療法
讓你瘦得自然又健康!
你是否總覺得腸道「卡卡」?
(據報導,台灣將近七成女性都有便祕困擾!!!)
你是否總在關鍵時刻「肚子痛」?
(據報導,台灣腸躁症人口比例高達22%!!!)
該怎麼改善「腸道卡卡」、「腸躁症」?
該怎麼培養出一身的腸道好菌?
一週內見證暢快奇蹟,
就靠這一本!
專業知識+一整腸食譜
一次全網羅!
有沒有想過......為什麼努力節食,還是瘦不下來?
有沒有想過......為什麼努力運動,血糖、血脂結果還是令人失望?
原來,腸道有壞菌,腸子就容易發炎,
即便努力運動+節食,還是無法擺脫「致病易胖體質」!!!
你知道嗎?
腸道壞菌不只會導致「肥胖」,還會引發「過敏」、「腸胃炎」、「糖尿病」、「結腸癌」、「免疫系統問題」,甚至是「自閉症」!!
你知道嗎?
大量的好菌 + 正確的食物 = 輕盈的體重 & 漂亮的身材 & 愉快的心情!!!
【該如何培養腸道好菌?】
本書會告訴你:哪些食物可以吃、哪些不能吃,
哪些營養來源可以幫助大腸好菌生長,
以及各種消化系統的必備知識。
並為台灣讀者精心設計一套整腸配方食譜,讓你輕鬆聰明吃,瘦得自然又健康!
本書特色
☆德國腸道健康權威醫學博士,獻上高專業度完整內容
☆特別為台灣讀者設計「一週養腸食譜」,食材方便取得
☆22道養菌健康早餐/中餐/晚餐,讓你輕鬆省力聰明瘦!
- 第1章 腸道細菌與你的體重息息相關
- 腸道好菌,有益瘦身!
- 腸道細菌都住在哪兒?
- 胖鼠和胖子
- 腸道裡的小人國
- 腸道:火星般的未知地帶
- 平衡的生態系統
- 多於繁星的腸道細菌
- 沉重的消化工作
- 多元的空間
- 腸道細菌家族──誰是誰的親戚?
- 細菌會改變身體對卡路里的吸收方式
- 瘦菌家族
- 來認識擬桿菌
- 阿克曼氏菌最怕脂肪
- 雙歧桿菌是我們的好朋友
- 胖菌家族
- 厚壁菌門就像熱量的聚寶盆
- 膳食纖維也可能熱量爆表
- 相輔相成
- 乳酸菌對動物和兒童的影響
- 從糞便檢測了解腸道狀態
- 第2章 從腸道菌群看體重
- 從腸道預測未來的體重
- 出生方式會影響未來的體重
- 細菌會讓已戒菸者發胖
- 抗生素會破壞腸道的平衡
- 接受抗生素治療後產生的體重問題
- 吃下注射抗生素的肉類也沒問題嗎?
- 第3章 千瘡百孔的腸道
- 「多孔」的腸道,讓人發胖
- 腸道發炎導致臀部圓潤變大
- 壞菌:破壞腸道和平的元凶
- 好菌:補平千瘡百孔的腸道
- 第4章 腸道是我們肚子裡的大腦
- 腸道──我們的第二個大腦
- 腸道也會思考?
- 腸道主控全身健康
- 頭腦與腸道互通
- 腸道具有潛意識嗎?
- 糖軍來襲!
- 腸道與情緒的關聯
- 勇氣細菌
- 被微生物接管的人類
- 腸躁症──腸道變得歇斯底里
- 腸道健康互助網
- 第5章 運動和壓力對我們的影響
- 壓力會讓肚子長出「救生圈」
- 壓力會讓腸道「蒼老」
- 睡眠不足會導致飢餓
- 運動的效果
- 甩開肥肉!
- 第6章 養出健康的腸道
- 掌握四大技巧,腸道超健康!
- 技巧一:進行腸道益生菌節食法
- 控制腸道菌群
- 調整飲食——在腸道裡塑造一個良好的環境
- 腸道菌群只要幾天就能改變
- 益生元——腸道菌群的盛宴
- 缺乏益生元,好菌會餓死
- 冷馬鈴薯:瘦菌的享受
- 菊糖和果寡糖:聽起來很複雜,但其實超棒!
- 可以再來杯咖啡嗎?
- 益生菌幫你瘦身!
- 技巧二:善用膳食纖維,排除身體負擔
- 太少纖維會讓生活困難
- 攝取更多膳食纖維的五個技巧
- 技巧三:強化腸道屏障
- 細菌:腸道裡的管家
- 果糖到底健康不健康?
- 腸道發炎會影響體重
- 脂肪也可以使人苗條
- 理想的日式比例2:1
- 到處都有促發炎脂肪
- 薑黃和生薑:顧腸道又顧身材!
- 技巧四:激化飽和激素,抑制飢餓感
- 鈦YY和它的朋友們
- 蛋白會誘發肽YY
- 飽足荷爾蒙與飢餓荷爾蒙
- 胰島素:一種肥胖荷爾蒙
- 脂肪守門員
- 腸道菌群可降低肥胖激素
- 你可以這樣控制你的多食善飢激素
- 第7章 腸道節食法
- 如何善用腸道節食法
- 減肥時的注意事項
- 想維持體重的要訣
- 第8章 特別為台灣讀者設計的美味整腸食譜
- 祝你好胃口!
- 早餐
- 午餐
- 晚餐
- 附錄 其他注意事項
- 專有名詞
- 其它有益於腸道菌群的食品
- 對抗發炎和穩定腸道屏障的營養補充品
- 參考書目
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$
224
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