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內容簡介
德國腸道權威X醫學博士 專業鉅獻
德國保健醫療界
暢銷不敗經典療法
讓你瘦得自然又健康!

 
你是否總覺得腸道「卡卡」?
(據報導,台灣將近七成女性都有便祕困擾!!!)
 
你是否總在關鍵時刻「肚子痛」?
(據報導,台灣腸躁症人口比例高達22%!!!)
 
該怎麼改善「腸道卡卡」、「腸躁症」?
該怎麼培養出一身的腸道好菌?
一週內見證暢快奇蹟,
就靠這一本!
 
專業知識+一整腸食譜
一次全網羅!
 
有沒有想過......為什麼努力節食,還是瘦不下來?
有沒有想過......為什麼努力運動,血糖、血脂結果還是令人失望?
 
原來,腸道有壞菌,腸子就容易發炎,
即便努力運動+節食,還是無法擺脫「致病易胖體質」!!!
 
你知道嗎?
腸道壞菌不只會導致「肥胖」,還會引發「過敏」、「腸胃炎」、「糖尿病」、「結腸癌」、「免疫系統問題」,甚至是「自閉症」!!
 
你知道嗎?
大量的好菌 + 正確的食物 = 輕盈的體重 & 漂亮的身材 & 愉快的心情!!!
 
【該如何培養腸道好菌?】
本書會告訴你:哪些食物可以吃、哪些不能吃,
哪些營養來源可以幫助大腸好菌生長,
以及各種消化系統的必備知識。
並為台灣讀者精心設計一套整腸配方食譜,讓你輕鬆聰明吃,瘦得自然又健康!
 
本書特色
 
☆德國腸道健康權威醫學博士,獻上高專業度完整內容
☆特別為台灣讀者設計「一週養腸食譜」,食材方便取得
☆22道養菌健康早餐/中餐/晚餐,讓你輕鬆省力聰明瘦!


作者簡介
 
米凱拉.艾科絲特嘉德曼(Michaela Axt-Gadermann)
 
醫學博士,身兼皮膚科醫師、運動醫學專家。科堡大學健康教育系教授,專攻腸道細菌對人體健康的影響,常參與德國各大節目媒體專訪,向民眾宣導腸道健康之重要性。出版多本醫療保健著作,其中《整腸聖經》於2014年在德國出版後風靡全國,帶動整腸風潮,並衍生出後續作品如《大腸重點節食術(暫譯)》、《整腸食譜大全(暫譯)》、《2019年整腸日曆(暫譯)》等作。2016年更與食品公司合作,開發腸道保健益生菌商品(隸屬《整腸聖經》系列商品)。

  • 第1章 腸道細菌與你的體重息息相關
    • 腸道好菌,有益瘦身!
    • 腸道細菌都住在哪兒?
    • 胖鼠和胖子
    • 腸道裡的小人國
    • 腸道:火星般的未知地帶
    • 平衡的生態系統
    • 多於繁星的腸道細菌
    • 沉重的消化工作
    • 多元的空間
    • 腸道細菌家族──誰是誰的親戚?
    • 細菌會改變身體對卡路里的吸收方式
    • 瘦菌家族
    • 來認識擬桿菌
    • 阿克曼氏菌最怕脂肪
    • 雙歧桿菌是我們的好朋友
    • 胖菌家族
    • 厚壁菌門就像熱量的聚寶盆
    • 膳食纖維也可能熱量爆表
    • 相輔相成
    • 乳酸菌對動物和兒童的影響
    • 從糞便檢測了解腸道狀態
  • 第2章 從腸道菌群看體重
    • 從腸道預測未來的體重
    • 出生方式會影響未來的體重
    • 細菌會讓已戒菸者發胖
    • 抗生素會破壞腸道的平衡
    • 接受抗生素治療後產生的體重問題
    • 吃下注射抗生素的肉類也沒問題嗎?
  • 第3章 千瘡百孔的腸道
    • 「多孔」的腸道,讓人發胖
    • 腸道發炎導致臀部圓潤變大
    • 壞菌:破壞腸道和平的元凶
    • 好菌:補平千瘡百孔的腸道
  • 第4章 腸道是我們肚子裡的大腦
    • 腸道──我們的第二個大腦
    • 腸道也會思考?
    • 腸道主控全身健康
    • 頭腦與腸道互通
    • 腸道具有潛意識嗎?
    • 糖軍來襲!
    • 腸道與情緒的關聯
    • 勇氣細菌
    • 被微生物接管的人類
    • 腸躁症──腸道變得歇斯底里
    • 腸道健康互助網
  • 第5章 運動和壓力對我們的影響
    • 壓力會讓肚子長出「救生圈」
    • 壓力會讓腸道「蒼老」
    • 睡眠不足會導致飢餓
    • 運動的效果
    • 甩開肥肉!
  • 第6章 養出健康的腸道
    • 掌握四大技巧,腸道超健康!
    • 技巧一:進行腸道益生菌節食法
    • 控制腸道菌群
    • 調整飲食——在腸道裡塑造一個良好的環境
    • 腸道菌群只要幾天就能改變
    • 益生元——腸道菌群的盛宴
    • 缺乏益生元,好菌會餓死
    • 冷馬鈴薯:瘦菌的享受
    • 菊糖和果寡糖:聽起來很複雜,但其實超棒!
    • 可以再來杯咖啡嗎?
    • 益生菌幫你瘦身!
    • 技巧二:善用膳食纖維,排除身體負擔
    • 太少纖維會讓生活困難
    • 攝取更多膳食纖維的五個技巧
    • 技巧三:強化腸道屏障
    • 細菌:腸道裡的管家
    • 果糖到底健康不健康?
    • 腸道發炎會影響體重
    • 脂肪也可以使人苗條
    • 理想的日式比例2:1
    • 到處都有促發炎脂肪
    • 薑黃和生薑:顧腸道又顧身材!
    • 技巧四:激化飽和激素,抑制飢餓感
    • 鈦YY和它的朋友們
    • 蛋白會誘發肽YY
    • 飽足荷爾蒙與飢餓荷爾蒙
    • 胰島素:一種肥胖荷爾蒙
    • 脂肪守門員
    • 腸道菌群可降低肥胖激素
    • 你可以這樣控制你的多食善飢激素
  • 第7章 腸道節食法
    • 如何善用腸道節食法
    • 減肥時的注意事項
    • 想維持體重的要訣
  • 第8章 特別為台灣讀者設計的美味整腸食譜
    • 祝你好胃口!
    • 早餐
    • 午餐
    • 晚餐
  • 附錄 其他注意事項
    • 專有名詞
    • 其它有益於腸道菌群的食品
    • 對抗發炎和穩定腸道屏障的營養補充品
    • 參考書目
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

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