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  • 我決定簡單的生活. 2, 50個不勉強就做得到的習慣
  • 點閱:930
  • 並列題名:The last self-help
  • 譯自:ぼくたちは習慣で、できている。
  • 作者: 佐佐木典士著 , 游韻馨譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:Mind Map:179
  • ISBN:9789576581052
  • 格式:EPUB 流式

內容簡介
「《我決定簡單的生活》,讓我不再對金錢和物質感到自卑。
這次我要告訴你,只要養成習慣,不用努力和天分,也能活得簡單自在富足!」 ─佐佐木典士
 
•《我決定簡單的生活》全球版權狂賣23國、總銷量突破500,000本、2016年台灣年度百大暢銷書

•全球NO.1的極簡主義者,沉潛3年後,從極簡進化到習慣養成
 
35 歲時的我,在出版社擔任編輯,明明沒結婚,卻也沒存下什麼錢。
年輕時那一點也不值錢的自尊不但沒了,對工作失去熱情、連女友也跑了。
直到「極簡」後,我看見了減少後才看得見的重要。
 
極簡生活的我:
•6套衣褲穿1年
•浴室→1罐洗潔精、1條毛巾
•廚房→1人份碗盤、咖啡壺
•只要有iphone、Mac就能與世界連結
 
38 歲現在的我開始專注習慣養成,我懂得人能改變的唯一方法,
不是努力也不是天分,而是「習慣」。
8 年來的極簡體悟+心理學+行動經濟學+腦科學,50個「這樣就好」的習慣,
從此刻開始人生不再出現比較和自卑!
 
極簡+習慣化後的我:
05:00 起床→做瑜珈
05:30 冥想
06:00 寫書或寫部落格
07:00 打掃→淋浴→洗衣服→吃早餐→做便當
08:00 寫日記→說英文→看新聞或上社群網站
09:10 能量補眠(戰略性睡回籠覺)
09:30 到圖書館「上班」
11:30 午餐
14:30 從圖書館「下班」
15:00 能量補眠
15:30 上健身房
17:30 到超市購物、回覆電子郵件、上社群網站
18:00 晚餐後看電影
21:00 拿出瑜珈墊做伸展操
21:30 就寢
 
戒掉的習慣:
•喝酒吃甜食
 
養成的習慣:
•早上5點起床做瑜珈冥想
•寫日記、部落格、文章
•肌力訓練
•10K馬拉松等


作者簡介
 
佐佐木典士
 
全球NO.1 極簡主義者 佐佐木典士

作家 / 編輯 / 極簡主義者
1979 年生,香川縣人,早稻田大學教育學部畢業。
曾在3 間出版社工作過,現在是自由工作者。2014年與創意總編‧ 沼畑直樹開設了「Minimalism」。在網路雜誌《WANI BOOKOUT》專欄「死前我要做我想做的事!」和月刊雜誌《MUSUBI》專欄「半徑5m 的環境學」都有連載。
 
Twitter:@minimalandism
Blog:minimalism.jp/
 
譯者簡介
 
游韻馨
 
在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《陪伴失智媽媽55 則照護筆記》、《翻轉蛋糕》、《我決定簡單的生活》、《中國思想與宗教的奔流:宋朝》、《妖怪醫院系列》等多部作品。
 
部落格:kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail:kaoruyu@hotmail.com


  • 前言 今天開始,不再對努力與天分感到自卑
  • 第1章 意志力是否與生俱來?
    • 極簡主義者的一天
    • 不自由反而更快樂
    • 「極簡主義」是張人生安全網
    • 新年願望為何年年都在做?
    • 習慣養成取決於獎勵與懲罰
    • 你會選今天的一顆蘋果,還是明天的兩顆蘋果?
    • 貴近賤遠,這就是人性!
    • 一顆棉花糖預測你的未來?棉花糖實驗
    • 意志力是有限度的?胡蘿蔔實驗
    • 意志力的因果關係
    • 刻意不做,反而會削弱意志力
    • 情緒,意志力強弱的關鍵
    • 不安會削弱意志力
    • 提高情緒就是提升意志力
    • 心情愈好,愈容易抵抗誘惑
    • 「熱情腦」與「冷靜腦」
    • 因「壓力」而失控的熱情腦
    • 意志力是否與生俱來?
    • 環境改變,意志力強弱也跟著改變
    • 多巴胺是意志力的毒藥
    • 「認知」是後天學習的誘惑煞車器
    • 「冷靜腦」也會說謊嗎?
    • 意志力強=天生不易被誘惑
    • 煩惱=召喚意識的行為
    • 人生就像擲硬幣,充滿不合理
    • 習慣無意識化
  • 第2章 何謂習慣?
    • 跑步會產生腦內啡是一場騙局?
    • 壓力賀爾蒙的正面功效
    • 只有享樂的人生真無趣!
    • 透過有氧運動促進神經元
    • 習慣就是種成癮狀態
    • 想盡辦法從誘惑中逃脫吧
    • 人有45%的行動靠習慣決定
    • 習慣無法靠動作或語言說明
    • 做菜與開車都是屬於夢遊狀態
    • 意識,到底是什麼?
    • 穿鞋時,你是先穿左腳還是右腳?
    • 「意識」被喚醒時
    • 人有自由意志嗎?
    • 哼歌就是種無意識
    • 人的行為模式是種多數決
    • 你從來不是自己的主宰
    • 讓自己成為習慣的動物
    • 習慣的三大要素
    • 習慣化=大腦產生變化
    • 造就天才從小地方開始
    • 慣性行為影響心的頻率
    • 金錢以外的非實質性獎勵
    • 從痛苦中產生甜蜜的獎勵
  • 第3章 50項習慣法則
    • STEP 01 切斷惡循環
    • STEP 02 首先,先決定要戒掉什麼
    • STEP 03 利用轉機
    • STEP 04 完全戒掉,才最簡單
    • STEP 05 凡事都要付出代價
    • STEP 06 找出習慣的提示與獎勵
    • STEP 07 找出造成壞習慣的元凶
    • STEP 08 不要把身分當成藉口
    • STEP 09 首先養成基石習慣
    • STEP 10 寫下自我觀察日記
    • STEP 11 利用冥想鍛鍊認知力
    • STEP 12 幹勁,做了之後才會有
    • STEP 13 降低門檻
    • STEP 14 從低門檻開始嘗試
    • STEP 15 想戒掉的習慣,就要提高門檻
    • STEP 16 將錢花在初期投資上
    • STEP 17 向下歸類
    • STEP 18 設定微不足道的小目標
    • STEP 19 從今天開始
    • STEP 20 每天做,最簡單
    • STEP 21 不輕易創造特例
    • STEP 22 因為不純熟,所以才有趣
    • STEP 23 將慣性行為當成提示
    • STEP 24 按表操課,一切免煩惱
    • STEP 25 所有人都欠缺專注力
    • STEP 26 照日期做事
    • STEP 27 設定假性犒賞
    • STEP 28 善用他人眼光
    • STEP 29 事先宣告
    • STEP 30 從第三者的角度思考
    • STEP 31 做到一半就停
    • STEP 32 絕不停下來的反向思考
    • STEP 33 記錄習慣
    • STEP 34 充分享受必要的休息
    • STEP 35 午睡、能量補眠的奇效
    • STEP 36 休息時反而要積極活動
    • STEP 37 不習慣的事也很重要
    • STEP 38 目的、目標,不混淆
    • STEP 39 專注於眼前目標
    • STEP 40 習慣絕對需要失敗
    • STEP 41 要維持多久才能養成習慣?
    • STEP 42 做比不做更好
    • STEP 43 慢慢提升難度
    • STEP 44 跨越低潮的試煉
    • STEP 45 愈做愈好的自我效能
    • STEP 46 引起連鎖反應
    • STEP 47 習慣可以舉一反三
    • STEP 48 建立自己專屬的習慣
    • STEP 49 習慣總有一天會瓦解
    • STEP 50 習慣沒有完結的一天
  • 第4章 現在的習慣,決定你未來的樣子
    • 用習慣解讀努力
    • 鈴木一朗從來不努力?
    • 村上春樹的努力是只做喜歡的事?
    • 努力不等於忍耐
    • 習慣,需要經過忍耐
    • 用自己的標準努力就夠
    • 用習慣解讀天分
    • 天才其實也是凡人?
    • 天分能靠後天培養嗎?
    • 我們和天才都一樣
    • 加法的天分、乘法的天分
    • 你不是沒有天分而是停止成長
    • 放棄的瞬間就是極限
    • 天分,根本不值得一提
    • 是基因重要?還是環境?
    • 習慣養成後,你會更喜歡自己
    • 人為什麼要追求成長?
    • 幸福的陷阱
    • 不安不會消失,那該怎麼辦?
    • 思考的習慣
    • 習慣從現在這一刻就開始
    • 怠惰的痛苦、活躍的痛苦
    • 每個人都差不多幸福、差不多不幸
    • 痛苦是我們的夥伴
    • 跑步吧!邊跑邊想、邊想邊跑
  • 結語 因為你們,我不斷書寫
  • 參考文獻
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