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  • 5秒解痛!按揉鎖骨, 消除肩、頸、背痠、止住頭痛
  • 點閱:174
  • 譯自:肩こり、首痛、頭痛は鎖骨を5秒ほぐすだけでなくなる!
  • 作者: 吉田一也著 , 高秋雅譯
  • 出版社:高寶國際
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:生活醫館:115
  • ISBN:978-986-361-760-0 ; 986-361-760-1
  • 格式:JPG
  • 版次:初版

內容簡介
放鬆鎖骨附近的肌肉與關節,解放壓迫的神經、血管、淋巴管
一掃疲勞、壓力、運動不足、內臟負擔、內分泌造成的痠痛
改善呼吸、血液循環、手腳冰冷、暈眩,更能美肌瘦臉
 

儘管人人都知道鎖骨,但我們真的知道它有多麼重要嗎?
即便療效超群,但在固有的肩頸治療裡,就連專家都甚少關注這個部位。
 
|鎖骨,唯一一個連結手臂和身體的骨頭
鎖骨是身體與手臂的橋樑,對重力相當敏感,一旦功能下降,我們就很難隨心所欲地活動肩膀。除了必須承受頭部與肩膀造成的壓力以外,背負重物也會造成鎖骨受到壓迫;肩頸肌肉一旦緊繃,也會讓鎖骨活動受到限制。
 
|鎖骨如何改善肩頸痠痛、脖子僵硬還有頭痛?
鎖骨周圍是神經、血管、淋巴管的重要通路。一旦受到壓迫,影響體內循環,導致肩膀及手臂的麻木痠痛;附著於鎖骨上的肌肉緊繃也會妨礙肩膀活動,甚至會影響附近的肌肉,造成肩頸背痠痛,更有可能造成緊張性頭痛。只要按摩鎖骨,就能鬆解緊繃的肌肉,改善疼痛的肩頸背;促進淋巴血管循環,消除水腫,四肢不再冰冷。
 
|搭配圖解,按揉五條連接鎖骨的肌肉,從痠痛中釋放
鎖骨上外側→放鬆斜方肌上束纖維
鎖骨上内側→放鬆胸鎖乳突肌
鎖骨下外側→放鬆三角肌前束纖維
鎖骨下内側→放鬆胸大肌鎖骨端
鎖骨下中央→放鬆鎖骨下肌
 
一次五秒,輕鬆按揉五個部位,改善長年肩頸背痠與頭痛。
 
本書特色
 
.清楚歸類出造成肩頸僵硬、背痛、頭痛的多種原因。
.完整介紹「鎖骨」,了解它的重要性,才能真正不再痠痛。
.圖解清楚,無論身體構造或是按揉方法全都一目瞭然。


作者簡介
 
吉田一也(Yoshida Kazuya)
 
物理治療師・醫學博士

 
出生於日本千葉縣柏市。人類綜合科學大學保健醫療學部講師,同時也是肩部專業調理APULA高田馬場店代表。於2003年取得物理治療師資格,曾擔任骨科醫師和專門學校專任教師。2017年修畢研究所醫學博士課程,取得醫學博士學位。
 
大學授課之餘,身兼物理治療師研討會講師,經營肩部專業調理沙龍,並發行LINE貼圖(muscle-geek sticker beginner、internal organs-geek sticker),以及肌內效貼布(Kinesio™)的研發與販售,活躍於各個領域。
 
【官方網站】yoshidakazuya.com/
【肩部專業調理APULA高田馬場店】apula.tokyo/
 
譯者簡介
 
高秋雅
 
實踐大學服裝設計學系畢業。
現從事翻譯工作,譯有《黑箱:性暴力受害者的真實告白》,
《春畫家惣介 無牙之女》《3D建模師的工作》《旅圖記趣》《顏分析》等書。


  • 前言(第10頁)
  • 第1章 為什麼會肩頸痠痛和頭痛呢?(第13頁)
    • 肩頸痠痛和頭痛等,造成肩頸周圍疼痛和僵硬的原因是什麼?(第14頁)
    • 肩頸痠痛的造詞源自於夏目漱石!(第16頁)
    • 五十肩與四十肩(第17頁)
    • 若是將引發肩頸不適的原因區分成七種……(第20頁)
    • 鎖骨周圍是各種管路的通道(第21頁)
    • 肩頸痠痛是直立行走造成的?(第25頁)
    • 慣用手那一側更容易肩膀緊繃!?(第29頁)
    • 在肩膀上提的狀態下很難把手臂抬起來(第31頁)
    • 情緒與肩膀的關係(第33頁)
    • 胸廓出口症候群及孕期姿勢不良會導致手部發麻(第35頁)
  • 第2章 肩膀的骨骼、關節與肌肉之間是如何協調運作的?(第43頁)
    • 認識肩膀的骨骼(第44頁)
    • 肩關節總共有五個(第45頁)
    • 肩膀的肌肉分為淺層肌肉和深層肌肉(第46頁)
    • 肩關節的活動總共有八種(第48頁)
  • 第3章 為什麼鎖骨很重要?(第53頁)
    • 大多數人都不知道鎖骨的作用!(第54頁)
    • 鎖骨的名稱起源(第56頁)
    • 四足動物沒有鎖骨(第57頁)
    • 骨折就糟了!長大成人後就難以治癒的鎖骨骨折(第60頁)
  • 第4章 附著在鎖骨上的肌肉(第63頁)
    • 附著在鎖骨上的肌肉,左右側各有五條(第64頁)
    • 與鎖骨有關的關節(第67頁)
    • 鎖骨是怎麼運動的?(第69頁)
    • 干擾鎖骨運動的肌肉(第72頁)
  • 第5章 鎖骨的位置在哪裡?(第75頁)
    • 認識鎖骨的位置(第76頁)
    • 鎖骨是連接手臂和身體的骨骼(第77頁)
    • 當肩膀移動時,鎖骨也會跟著移動(第83頁)
  • 第6章 為什麼鎖骨按揉對身體有幫助?(第85頁)
    • 鎖骨周圍是各種管路的通道(第86頁)
    • 鎖骨與女性的美麗有關(第88頁)
    • 肩頸痠痛、脖子痛、頭痛與鎖骨的關係(第92頁)
  • 第7章 鎖骨按揉運動作法&問與答(第95頁)
    • 捏揉鎖骨周圍的皮膚(第96頁)
    • 鎖骨上外側按揉方式 鬆解斜方肌上束纖維(第100頁)
    • 鎖骨上內側按揉方式 鬆解胸鎖乳突肌(第102頁)
    • 鎖骨下外側按揉方式 鬆解三角肌前束纖維(第104頁)
    • 鎖骨下內側按揉方式 鬆解胸大肌鎖骨端(第106頁)
    • 鎖骨下中央按揉方式 鬆解鎖骨下肌(第108頁)
    • 鎖骨按揉運動問與答(第110頁)
  • 第8章 長年的肩頸痠痛得到改善, 一覺到天明!擺脫頭頸肩困擾的經驗談(第115頁)
    • 經驗談①因車禍導致膝蓋、肋骨和鎖骨骨折。在手術後的復健配合鎖骨按揉,順利回歸日本舞踊(第116頁)
    • 經驗談②輕鬆方便的鎖骨按揉,容易持續又有效。建議大家作為體能訓練後的自我保養(第118頁)
    • 經驗談③不擅長運動的我也能順利持續下去,多年來的肩頸痠痛問題終於有了改善(第120頁)
    • 經驗談④缺乏運動的大學生活使肩頸周圍越來越緊繃。不過,一做完鎖骨按揉後,肩膀馬上變得輕鬆多了(第122頁)
    • 經驗談⑤開始鎖骨按揉後,終於不再怎麼睡都累,肩頸痠痛的問題也得到了改善(第124頁)
    • 經驗談⑥肩膀周圍的僵硬持續了三年之久,但是在開始鎖骨按揉後,只花兩個禮拜就讓硬梆梆的肩膀變得像果凍一樣柔軟(第126頁)
    • 經驗談⑦從高中困擾至今的肩頸痠痛和頭痛,都靠鎖骨按揉有了改善,連臉部的水腫都消了(第128頁)
    • 經驗談⑧生完小孩後經常頭痛發作,藉由鎖骨按揉好轉許多,僵硬的肩頸肌肉也放鬆了(第130頁)
    • 經驗談⑨經常提重物走路使肩膀痛得幾乎抬不起來, 多虧鎖骨按揉才讓肩部活動變得順暢許多(第132頁)
    • 經驗談⑩上半身往前傾的電腦操作姿勢造成肩膀和腰部疼痛,藉由鎖骨按揉得到改善。就連頭痛也消除了!(第134頁)
    • 經驗談⑪一做完血液循環就變好,就連脖子痛也治好了。尤其是對付落枕,不管何時都立即見效!(第136頁)
  • 第9章 日常生活習慣也能改善頭頸肩困擾(第137頁)
    • 改善僵硬和疼痛問題的生活習慣(第138頁)
    • 符合這些特徵的人,容易肩頸痠痛(第138頁)
    • 容易導致肩頸痠痛的姿勢(第139頁)
    • 注意桌上作業時的姿勢(第140頁)
    • 您有智慧型手機成癮嗎?(第141頁)
    • 頭頸前傾的姿勢百害而無一利?(第142頁)
    • 緩解肩頸痠痛的伸展操(第143頁)
    • 緩解肩頸痠痛的飲食(第148頁)
    • 緩解肩頸痠痛的泡澡方式(第150頁)
    • 緩解肩頸痠痛的入睡姿勢(第153頁)
    • 有沒有常常在睡覺時磨牙或緊咬牙齒?(第156頁)
  • 結語(第158頁)
紙本書 NT$ 280
單本電子書
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