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  • 給不小心就會太在意的你:停止腦中小劇場, 輕鬆卸下內心的重擔!
  • 點閱:59
  • 譯自:つい、「気にしすぎ」てしまう人へ:こころの荷物をそっと降ろす本
  • 作者: 水島廣子著 , 楊詠婷譯
  • 出版社:日月文化出版 聯合發行總經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:大好時光:28
  • ISBN:978-986-248-841-6 ; 986-248-841-7
  • 格式:PDF
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-23

內容簡介
 
當事情不如預期,你忍不住就會愈想愈多,在腦中搬演各種小劇場?
怎樣才能學會對事不對人,把情緒和事實分開?
如果問題是自己造成的,該如何整理沮喪受挫的心?

如果被對方的行為或話語所傷,又該如何不受影響?
要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱,
日本人際關係專家告訴你是有訣竅的,
水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式,
找回自在、平靜的心!
 
★檢視一下,你是不是容易想太多的人?
 
‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」,然後開始沮喪
‧只要工作進度不如預期,就會憂心忡忡,變得焦躁不安
‧很在意別人對自己的看法,忍不住愈想愈多
‧有時會覺得自己毫無存在感,懷疑自己一事無成
‧一旦陷入負面的情緒裡,便無法克制自己愈陷愈深
 
以上種種,你是否覺得似曾相識?愈是「認真努力」的人,愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許,你給自己太多壓力了,又或者太過完美主義,總是用找碴放大鏡檢視自己。總之,所有令人焦慮的負面情緒,一旦進入內心的「不安加工廠」,只會讓人的心情更加低落。
 
★現實無法改變,能夠改變的是自己的「心」
 
每個人心中難免都有「小小的擔憂」,最惱人的是,擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是,請放心,只要能夠掌握自己的心,不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書,由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅,希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖!
 
☆摘掉「不安的濾鏡」
☆運用「不安探測器」
☆「下次一定會更好」的轉念
☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
☆訂立「今天我最重要」的日子
☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
☆避免陷入「確認強迫症」
 
★獻給心思細膩的你,一帖溫柔的處方箋
 
全書條理清楚告訴你,如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係,而把自己逼得喘不過氣來,甚至覺得受傷時,可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎?」「就做自己吧!」這三種思考模式,讓自己的心稍微輕鬆些。
 
水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」,具體說明面對這些情況時的因應方式。例如,先從產生「不安」的源頭談起,告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒,而是學會控制它。另外,亦探討如何擺脫負面思緒,找回自主判斷權,幫助做選擇時更加明確。
 
透過一次又一次的練習,每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己,學會緩解焦躁的心,平息腦中紛亂的小劇場,找回快樂平靜的生活。
 
名人推薦(依姓氏筆劃排序)
 
Depressy Trouble|小鬱亂入
王雅涵/諮商心理師、作家
艾彼/心理師
李郁琳/心理勵志作家
林靜如/律師娘
洪仲清/臨床心理師
劉仲彬/臨床心理師、作家
蘇益賢/臨床心理師
 
好評推薦
 
本書用輕鬆簡單的話語,帶給讀者許多的反思,當我們過分在意他人和未來的不安時,運用書中的小方法,幫助自己取回更有餘力的心。──王雅涵/諮商心理師、作家
 
心理師的工作,需要謹慎思考、同理他人。想太多、太在意,是我的職業病。如果是一般的人際關係,還是會不斷想太多,未免太辛苦了。這本書教我們有意識地告訴自己,即使面對心靈衝擊也只要再次站穩、做自己、選擇與自己「合得來」就好。──艾彼/心理師
 
遇到事情時,常會自動開啟「負面情緒濾鏡模式」者,衷心推薦閱讀此書。作者用最淺白易懂的方式,提醒我們活在當下並覺察自己情緒的重要性。透過情緒與認知的相互梳理,我們更能踏實的走過療癒內心之路,取得心靈的平靜。──李郁琳/心理勵志作家
 
水島廣子醫師關於人際關係的見解與應對方式,常在我的版面上,得到不少讀者的共鳴與回響。非常期待這本書上市,我們能再次向水島醫師學習。──洪仲清/臨床心理師
 
你也是那位時常眉頭深鎖、困在大腦思考裡的人嗎?不妨跟著水島醫師溫暖的文字,一起來理解這「總是對他人善解人意,卻對自己不夠義氣」的行為背後,到底藏著哪些原因;同時,也學習一些方法,練習對自己更好一點。──蘇益賢/臨床心理師


作者簡介
 
水島廣子(水島 広子)
 
1968年生於東京,現職為心理健康診所院長,是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院,同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科,2000年6月至2005年8月,並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會(Attitudinal Healing Japan)代表。

 
著有《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》、《遠離!傷人傷己的情緒風暴》及《用對情緒,可以幫自己療傷》等書。
 
譯者簡介
 
楊詠婷
 
輔大大眾傳播系畢業,曾任出版社日文編輯,現為專職譯者。譯有《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱,不是失智了》、《找回自我肯定感,不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去,做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp


  • 前言 「沒關係,不需要太在意」—— 讓心變得更有餘裕(第2頁)
  • Chapter 1 努力活得更像自己、更柔軟強大 放下肩膀的重擔、讓情緒放鬆的思考方式(第11頁)
    • 別再忍受、別再過度思考、別再抓著不放 —— 成為「不被情緒干擾的自己」(第12頁)
    • 誰都能擁有「不去想太多的心」(第16頁)
    • 享受「當下這個瞬間」(第21頁)
    • 與「能讓我們做自己」的人相處(第25頁)
    • 減輕心靈負擔的三種思考方式(第30頁)
  • Chapter 2 巧妙脫離「想太多」的簡單方法 專注「當下能做的事」,能改變一切(第33頁)
    • 聰明地運用「不安探測器」(第34頁)
    • 不多想、不糾結的方法(第38頁)
    • 試著拿掉「不安的濾鏡」(第41頁)
    • 掌控「心的方向」,自由收放「情緒」(第46頁)
    • 「下次一定會更好」的轉念(第54頁)
    • 覺得自己被全世界拋下時(第56頁)
    • 將目光放在「當下能做的事」(第61頁)
    • 「不太會感到壓力的人」都怎麼做(第64頁)
    • 將大問題「細分化」,改變看事情的角度(第67頁)
    • 放開舊的,新的才會來(第73頁)
    • 在意「別人對自己的看法」時(第77頁)
    • 停止「不好的想像無限擴張」的訣竅(第84頁)
    • 「治好憂慮」的簡單訓練(第89頁)
    • 「慢慢呼吸」能改變心情(第95頁)
  • Chapter 3 當「事情常常感覺不順」時 感覺到「困擾」的,或許不只是自己而已?(第99頁)
    • 「高度焦躁」的情緒代表什麼?(第100頁)
    • 告訴自己「辛苦了」(第103頁)
    • 如何應對身邊「令人有點困擾的人」(第107頁)
    • 覺得自己是被害者時(第115頁)
    • 聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時(第124頁)
  • Chapter 4 偶爾要有意識地「讓自己休息」 「不過度努力」的練習(第135頁)
    • 「寂寞感」從何而來?(第136頁)
    • 愉快享受「獨處的時光」(第146頁)
    • 「讓自己忽然感到幸福」的每日習慣(第149頁)
    • 從今天開始,度過舒適的夜晚(第156頁)
    • 走出黑暗隧道的「悲傷階段」(第161頁)
    • 「對重要的人表達愛」—— 也包括自己(第169頁)
    • 有時也需要「停下腳步看看」(第173頁)
  • Chapter 5 「隨便一點」也沒關係 學會「聰明切割」的訣竅(第177頁)
    • 若能抱著「反正總會有辦法」的想法,就算成功了(第178頁)
    • 隨時都得「裝模作樣」,誰都會累(第183頁)
    • 當「事態不如預期」,乾脆休息一下(第187頁)
    • 前往目標的道路,不是直線也 OK(第191頁)
    • 訂立「今天我最重要」的日子(第194頁)
    • 不要「正面」迎接對方的攻擊(第197頁)
  • Chapter 6 取回「原有柔軟」的魔法話語 只要把心打開,好事就會接連不斷!(第203頁)
    • 「心靈的平靜最重要」(第204頁)
    • 「每件事都可能是學習的機會」(第207頁)
    • 「無論何時,都要靠自己的力量選擇道路!」(第210頁)
    • 「對方只是『陷入困境』」(第213頁)
    • 「接受『原本的自己』」(第216頁)
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 225

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