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  • 剷內臟脂肪降5高:不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養
  • 點閱:155
  • 譯自:内臓脂肪を最速で落とす:日本人最大の体質的弱点とその克服法
  • 作者: 奧田昌子著 , 黃瓊仙譯
  • 出版社:三采文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:三采健康館:131
  • ISBN:9789576580932
  • 格式:EPUB 流式
  • 附註:版權頁題名: 剷內臟脂肪, 降5高 : 不限醣、不減鹽、不練肌!體檢醫師的最強內臟脂肪調養 原紙本書ISBN: 9789576580932

內容介紹
看不到的肥最可怕!
別在看過健檢報告或聽了新聞恐嚇後,才關心身上的脂肪們!
你真正該擔憂的不是體重數字、身材曲線,而是內臟脂肪!
 

你是否以為胖子才有內臟脂肪的困擾?
內臟脂肪是凸肚男人才要煩惱的事?
只要腰圍在標準值以下,就能安枕無憂?
內臟脂肪只跟肥胖、身材、體型有關?
倘若上述問題,你都覺得「對」,就代表你需要正視內臟脂肪了。
小心未來癌症、失智、慢性病,統統找上門!
 
不限醣、不減鹽、不必辛苦練肌肉
體檢醫師教你從體質調整開始的內臟脂肪剷除術!
 
內臟脂肪是什麼?
人體脂肪的一種,與皮下脂肪(肥肉) 不同,存於腹腔內,圍繞在臟器四周,負責支撐、穩定、保護內臟。
 
誰會有內臟脂肪問題?
停經後婦女
腰圍超過85公分的男性
習慣節食減肥的人
三餐不定時、常吃宵夜的人
常吃大餐、喜愛甜食、飲食多肉少菜的人
 
你以為胖子的內臟脂肪才多?
瘦子的內臟脂肪就比較少?那可不一定。
內臟脂肪過多時代表身體代謝紊亂,長期下來,會導致高血脂、心腦血管疾病、乳癌、大腸癌、失智、身體器官機能下降問題。
 
內臟脂肪很難減嗎?
任職健檢中心20年,親眼確認20萬份體檢資料的奧田昌子醫師,為想要健康長壽的現代人,整理出剷除內臟脂肪的飲食、運動、生活妙招。
◆ 精選碳水化合物:褐色的糙米遠勝於白色的白米
◆ 挑不易胖的水果:草莓、葡萄柚、檸檬
◆ 最有效的運動:伏地挺身30 下+跳繩1 分鐘
◆ 戒除壞習慣:抽菸、睡前酒、熬夜
◆ 動比不動好:無法一次運動30 分鐘,那就分段運動
◆ 這樣動動最長效:飯後3000 步,不怕脂肪纏上身
破解大眾迷思,快速有效地減去內臟脂肪!


作者介紹
作者簡介
 
奧田昌子
 

內科醫師、京都大學醫學博士
 
京都大學醫學研究所醫學研究科畢業。博士課程研修結束後,便致力於了解「生命為何、健康為何」的預防醫學研究。長期任職於健檢中心,為客戶進行一對一的健檢報告解說,親手處理過的體檢資料超過20萬份,從中發現內臟脂肪與人體健康的密切關係。
 
譯者簡介
 
黃瓊仙
 
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。


  • 作者序 一起馴服內臟脂肪吧!
  • 第1章 內臟脂肪是什麼?
    • 內臟脂肪躲在哪裡?
    • 為什麼身體需要脂肪?
    • 脂肪可以是外套,也可以是安全氣囊
    • 脂肪過多,就會生病
    • 男性腰圍別超過八十五公分
    • 男性與女性的皮下脂肪、內臟脂肪
    • 為什麼女性不易囤積內臟脂肪?
    • 男性荷爾蒙可以減少內臟脂肪?
    • 腰圍標準,也可能有代謝症候群
    • 許多女性是隱性代謝症候群患者
    • 內臟脂肪是亞洲人的弱點!
    • 以肌肉支撐內臟的人、以脂肪支撐內臟的人
  • 第2章 內臟脂肪是萬病之源!
    • 優質肥胖與惡質肥胖
    • 你身體裡的三百億個脂肪細胞大軍!
    • 內臟脂肪影響全身的理由
    • 代謝症候群的真相
    • 內臟脂肪導致血壓升高
    • 胰島素暴走百病生
    • 內臟脂肪引發糖尿病
    • 腸道因脂肪無法自由蠕動,導致便祕
    • 男性為何會頻尿?
    • 因為被脂肪壓住,所以胃食道逆流
    • 小腹突出,腰就痛了
    • 膽結石、骨質疏鬆也和內臟脂肪有關
    • 也會導致經期不順或不孕
    • 內臟脂肪是癌症溫床
    • 為何內臟脂肪會誘發癌症?
    • 小心吃太多,脂肪肝變肝癌
    • 內臟脂肪確實會導致乳癌!
    • 失智也與內臟脂肪有關
    • 改善生活習慣,可預防失智症
    • 牙周病造成失智症惡化
    • 請在五十歲前治好牙周病
    • 內臟脂肪會影響壽命嗎?
  • 第3章 降低內臟脂肪的聰明飲食
    • 為了健康,一定得吃肉?
    • 聰明減少肉類脂肪的攝取
    • 基本原則就是「熱量收支平衡」
    • 碳水化合物不是敵人
    • 真的有「健康好油」嗎?
    • 管它哪種油,最後都是脂肪
    • 易胖的水果與不易胖的水果
    • 最不易囤積脂肪的水果?
    • 也有「零糖」的醣質食物
    • 「紅酒不易脂肪囤積」的陷阱
    • 酒後一碗拉麵,不如酒前吃個飯糰
    • 守護心臟的糙米
    • 大豆和魚類都可抑制脂肪囤積
    • 可降低內臟脂肪的海藻食物
    • 與內臟脂肪無緣的人
    • 關於飲食西化的誤解
    • 太晚吃晚餐,真的會變胖嗎?
    • 不吃早餐會變胖?真是毫無醫學根據!
    • 為何會因為壓力而大吃?
  • 第4章 降低內臟脂肪的生活習慣
    • 養成不易囤積內臟脂肪的體質
    • 多走三千步,就能趕走脂肪
    • 哪個國家的人最愛運動?
    • 分次運動也一樣能變瘦
    • 有氧運動能預防生活慢性病
    • 走路可以預防癌症嗎?
    • 肌力訓練也有效
    • 小心脂肪變少,基礎代謝也下降
    • 剷內臟脂肪最有效的運動!
    • 運動新手就從這裡開始
    • 促進男性荷爾蒙的分泌
    • 適合運動時攝取的食物、飲料
    • 胺基酸飲料可以燃燒脂肪?
    • 「抽菸會變瘦」是騙人的
    • 為什麼睡眠不足會變胖?
    • 睡前喝酒是危險的習慣
  • 第5章 讓你更瘦的內臟脂肪小花絮
    • 為什麼會肚子餓?
    • 易胖體質會遺傳?
    • 母奶可預防變胖
    • 無法餵母奶也不用擔心
    • 腸道細菌是導致肥胖的隱形敵人
    • 與肥胖有關的細菌會引發癌症
    • 比代謝症候群更可怕的肌少性肥胖
    • 就算九十歲,也來得及
    • 運動選手的肌肉,全是脂肪?
    • 脂肪會進化
    • 減少熱量攝取,就能延長壽命?
    • 熱量控制搭配運動,才是「長壽之藥」
    • 「第二個胃」是大腦的惡作劇
    • 讓大腦幫你擊退內臟脂肪
  • 後記 只要想改變,你就辦得到!
  • 參考文獻
紙本書 NT$ 340
單本電子書
NT$ 238

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