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  • 陰瑜伽:安頓身心, 適合現代人的瑜伽練習
  • 點閱:50
  • 譯自:Yin Yoga:principles & practice
  • 作者: 保羅.葛利(Paul Grilley)著 , Michelle Chu譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:9789864776009
  • 格式:EPUB 流式

內容簡介
 
陰瑜伽創始者Paul Grilley最經典之作
暢銷十逾年經典,中文版首度上市!
 

*《正念陰瑜伽》作者 Michelle Chu 專文推薦
 

透過體式加深身心覺知,
替忙碌的生活注入一絲僻靜。

 
陰瑜伽並非是全新的產物,而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。
在充滿高度競爭與焦慮的社會中,陰瑜伽無疑是一帖靜心良藥,幫助人們從身體進入到念頭、情緒,甚至直達靈性本源。
透過深層呼吸及長達三分鐘以上的體式停留,舒展身體、調整氣與脈輪,幫助身心排毒。
亦可將陰瑜伽作為靜坐冥想前導練習,適應長時間的久坐。
 
作者保羅‧葛利涉略解剖學、道家瑜伽以及脈輪的知識,數十年的潛心練習與融會貫通,在既有古老智慧的奠基下,創立了陰瑜伽流派。
本書先介紹瑜伽的古老科學及沿革,再進一步說明陰、陽哲學在瑜伽中的應用,並透過圖解的方式,介紹陰瑜伽體式與其作用。
無論是初入門者,或是已有瑜伽基礎的長年練習者,本書都是絕佳的學習指南。


作者簡介
 
保羅‧葛利Paul Grilley
美國瑜伽教師,結合自己瑜伽修習經驗和在醫學知識,於1980年代創立陰瑜伽流派,當中揉合保力辛克(Paulie Zink)的瑜伽風格,哲學的部分則融合了本山博博士(Dr. Hiroshi Motoyama)的著作與研究。
個人官網:www.paulgrilley.com

 
譯者簡介
 
Michelle Chu
美國瑜伽聯盟最高認證師資,多年來深耕於國內外瑜伽師資,以及深度研習與僻靜營,並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊,帶動練習正念和陰瑜伽的風氣,以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》。
FB粉絲頁:正念陰瑜伽 - Michelle Chu
個人官網:www.michellechuyoga.com


  • 誌謝
  • 前言
  • 【作者序】陰陽平衡的古老智慧
  • 【譯者序】在陽剛體位法練習外的僻靜之處
  • Chapter 1 瑜伽的古老科學
    • 三層「身體」
    • 瑜伽理論的三大支柱
    • 氣的三種層面
    • 兩個傳承,一個體系
    • 新瓶裝舊酒
    • 現代經脈理論
    • 結締組織
    • 什麼是「氣」?
  • Chapter 2 陰瑜伽與陽瑜伽
    • 陰與陽
    • 陰與陽的相對性
    • 肌肉組織屬陽,結締組織屬陰
    • 陽瑜伽聚焦在肌肉
    • 陰瑜伽聚焦在結締組織
    • 伸張關節是否不好?
    • 陰陽彼此相輔相成
  • Chapter 3 如何練習陰瑜伽
    • 關於鍛鍊的理論
    • 長期與短期鍛鍊的效果完全相反
    • 陰瑜伽體式需要長時間停留
    • 陰瑜伽體式停留時,肌肉需放鬆
    • 關節的三個層面
    • 陰與陽的態度
    • 陰陽總是相生相倚
    • 關於呼吸
    • 感受「迴響」
    • 迴響及反向伸展
    • 覺知練習
    • 學習放鬆
    • 學習寂靜
  • Chapter 4 設計你的瑜伽練習
    • 瑜伽練習應隨著時間和環境改變
    • 指導原則
    • 圓弧型與挺直型脊椎
    • 固著
    • 薦骨固著
    • 上半身的力量
    • 三個練習序列
    • 第一個練習序列
    • 第二個練習序列
    • 第三個練習序列
  • Chapter 5 陰瑜伽體式大綱
    • 五角星式(Pentacle)
    • 半蝴蝶式(Half Butterfly)
    • 蝴蝶式(Butterfly)
    • 半青蛙式(Half-Frog)
    • 蜻蜓式(Dragonfly)
    • 沉睡天鵝式(Sleeping Swan)
    • 天鵝式(Swan)
    • 方塊式(Square Pose)
    • 鞋帶式(Shoelace)
    • 毛毛蟲式(Caterpillar)
    • 抬腿式(Leg Raises)
    • 蝸牛式(Snail)
    • 三點支撐式(Tripod)
    • 鱷魚式(Crocodile)
    • 蝗蟲寶寶式(Infant)
    • 孩童式(Child's Pose)
    • 海豹式(Seal)
    • 龍式(Dragon)
    • 屈膝抱腿式(Folded Pose)
    • 脊椎扭轉式(Spinal Twist)
    • 馬鞍式(Saddle)
    • 駱駝式(Camel)
    • 半馬鞍式(Half Saddle)
    • 靠牆鞋帶式(Shoelace on the Wall)
    • 靠牆青蛙式(Frog on the Wall)
    • 靠牆蜻蜓式(Dragonfly on the Wall)
  • Chapter 6 靜坐
    • 陰瑜伽可作為靜坐的準備
    • 靜坐的益處
    • 骨盆傾向
    • 至善式(Siddhasana)
    • 日式跪姿(Seiza)
    • 椅上靜坐
  • Chapter 7 脈輪理論
    • 位於中脈的脈輪
    • 脈輪位置
    • 脈輪與三體
    • 能量與意識
    • 物質身體層的能量與意識
    • 身體層面的脈輪淨化
    • 星光體層面的脈輪淨化
    • 不執著
    • 因果體層面的脈輪淨化
    • 洞察力、態度與自我認同
    • 心智活動與心理印記
    • 脈輪冥想的危險性
    • 瑜伽總論
  • Chapter 8 用鎖印練習來喚醒意識
    • 意識與氣
    • 鎖印練習大綱
    • 海底輪鎖印
    • 生殖輪鎖印
    • 太陽神經叢輪鎖印
    • 心輪鎖印
    • 喉輪鎖印
    • 眉心輪鎖印
    • 眉心輪鎖印在各個傳承的變化
    • 性光修煉
    • 逆向呼吸
    • 頂輪鎖印
  • Chapter 9 生命能量呼吸法練習
    • 以陽剛持咒呼吸練習來替代鎖印練習
    • 在三個層面呼吸
    • 自然呼吸的三個階段
    • 陰柔持咒呼吸練習
  • Chapter 10 冥想靜心
    • 聆聽音流
    • 脈輪的音流
    • 音流冥想
    • 尼亞薩儀式
    • 種子音持咒
    • 種子音冥想
    • 例行冥想練習
    • 關於冥想的建議
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