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  • 打造彈性靈活的身體:只要每天10分鐘:腰酸背痛不上身 回復宛如孩童般的靈活身體
  • 點閱:118
  • 譯自:The flexible body:move better, anywhere, anytime in 10 minutes a day
  • 作者: 羅傑.范普頓(Roger Frampton)著 , 張怡沁譯
  • 出版社:大塊文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:smile:165
  • 格式:EPUB
  • 版次:EPUB初版
  • 附註:含索引

內容簡介
 
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鐘 回復孩提時的活動力

# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉,觀看次數超過265萬
 
你是不是有以下症狀,本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
 
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找回我們原本小時候就有的柔轉度
 
羅傑・范普頓(Roger Framptom)是英國知名男模,也是運動教練,他的運動方式結合體操及瑜伽,倡導以正確的移動方式運動,讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動,就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念,觀看次數超過265萬次。
 
范普頓的理念是:我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式,讓人們身體僵硬,背部疼痛發生率高。
 
從瑜伽和體操的啟發,並與這兩個領域的專家研習,范普頓開發了一套簡單但高效的練習,無需任何重訓設備或加入健身房,便可以解除身體的拘束,並增加身體強度、靈活性。
 
運用范普頓研發的方式,每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始(孩子們可以自然而然地做,但大多數成年人卻做不到的姿勢),引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡,重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。
 
把整體運動的方式調整好,不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉,只要持續適度良好地運動,健康狀況就會變好,可以燃燒脂肪,也能減重,不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛,回復原先身體最佳的靈活度,達到你夢想中的良好體態。


作者簡介
 
羅傑・范普頓 (Roger Frampton)
 
國際時尚模特兒,與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。

 
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作,范普頓開發出獨特的運動方法,讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉(Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2),目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人,包括Sweatlife,Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪,並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock,一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
 
譯者簡介
 
張怡沁
 
台大政治系學士,紐約大學碩士,曾任新聞記者、金融公關與出版編輯,現專事翻譯與修習瑜伽哲學。


  • 本書使用指南
  • 你的訓練計畫
  • 方法
    • 范普頓方法
    • 運動揭祕
    • 運動第一
    • 長壽的五要素
    • 范普頓術語
  • 動作
    • 雙手過頭的深蹲
    • 前撐
    • 全身屈曲
    • 蛙立式
    • 腿,腿,一切都靠腿
    • 髖關節的行動
    • 頭倒立
    • 直膝舉腿支撐
    • 階梯橋式
  • 索引
  • 我的故事
  • 謝謝你
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