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  • 貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法
  • 點閱:194
  • 譯自:普通の服でおしゃれになれる
  • 作者: 宮咲博美著 , 友野尚監修 , 林郁如譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2019[民108]
  • 格式:EPUB
  • 附註:電子版 含附錄

內容簡介
□躺進被窩過了3~4小時還是睡不著
□睡著之後又醒來好幾次
□以為睡得很飽,疲勞感卻揮之不去
□最近常常健忘或犯錯

□出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛
你的身體是否有以上狀況?
只要看完本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!
 
漫畫家博美老師總是無法睡個好覺。
躺進被窩裡過了3~4小時也睡不著,就算睡著了也很快又醒來。
因此每天早上就算起床了,疲勞感仍舊揮之不去……
就在某一天,「睡眠專家」──貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話,傳授了能夠幫助睡好覺的方法……
只要讀了這本書,從今晚起就能夠熟睡到天亮!
為睡眠所苦的人絕不可錯過這本圖文教學!
 
本書特色
★睡眠是最佳的充電時間!
★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟~睡個好眠!
★另收錄幫助熟睡的晚餐食譜


作者介紹
 
作者
宮咲博美
 

漫畫家、插畫家。
 
著有《老公是幽靈》、《老公是幽靈 來自靈界的信》、《催眠心理治療體驗!》、《漫畫讓你看懂 脫離‧引力的法則 為了能真正地「成功吸引」》、《漫畫讓你看懂 由吸引到心靈─為了活出自己的幸福》(以上書名均為暫譯)等諸多書籍。
 
監修者
友野尚
 
睡眠諮商師。SEA Trinity股份有限公司的代表董事。「讓科學告訴你 睡眠環境、空間研究所」所長。順天堂大學研究所‧運動健康科學研究科博士前期課程履修中。日本睡眠學會、日本睡眠環境學會正式會員。以自身經由改善睡眠進而改善體質的經驗,廣泛活躍於各種女性雜誌、電視節目、廣播節目、演講活動等。


  • 書封
  • 序章
  • 目錄
  • 登場人物介紹
  • 第1章 學習睡好覺的方法!
  • 博美老師白天的煩惱重點
  • 睡眠很重要的原因
  • 睡眠的前3小時很重要
  • 1日所需的睡眠時間是?
  • 紀錄睡眠日誌
  • 訂定就寢時間、起床時間
  • 睡眠不規則的對策①~回家時間不定.加班篇~
  • 睡眠不規則的對策②~回家時間不定.早晨回家篇~
  • 睡眠不規則的對策③~起床時間不定.班表不規則篇~
  • ☆友野老師專欄1☆ 怎麼睡也睡不飽的原因
  • 第2章 入睡前的例行公事
  • 晚餐如何吃得有益睡眠
  • 忍不住就想吃宵夜
  • 萬一無論如何都很想吃點心
  • 幾點以前可以喝酒?
  • 有助入睡的入浴時間是?~核心體溫與睡眠的關係~
  • 提升睡眠品質的入浴方法
  • 妨礙睡眠品質的藍光的影響
  • 晚上的電子郵件就擱置一夜
  • 隔離負面資訊
  • 入浴後~就寢前的助睡活動
  • ☆友野老師專欄2☆ 日本女性應該再更多睡一點
  • 第3章 來睡覺吧!
  • 駕馭睡眠五感,熟睡到天亮
  • 就寢前的魔咒.睡眠儀式
  • ☆友野老師專欄3☆ 睡眠立即為免疫力
  • 第4章 失眠的時候
  • 寒冷是睡眠的最大敵人
  • 睡眠中的困擾~磨牙~
  • 一想到就睡不著的負面思考
  • ☆友野老師專欄4☆ 利用睡眠的前三小時進行睡眠美容
  • 果然還是睡不著!
  • ☆友野老師專欄5☆ 睡眠不足造成食慾可怕地上升25%
  • 第5章 打開起床開關的早晨習慣
  • 從沐浴陽光開始神清氣爽地起床
  • 起床的技巧①開著窗簾睡覺
  • 起床的技巧②早上爬不起來時讓腦袋清醒的技巧
  • 起床的技巧③早上起床先喝1杯水
  • 起床的技巧④淋個熱呼呼的晨間澡
  • 為了一夜好眠早餐很重要
  • 為什麼預先多睡一點不好?
  • 睡眠時翻身很重要~挑選適合身體的寢具~
  • ☆專欄☆ 早晨立即嘗試的起床芳療~早上也可以簡單做的醒神法~
  • ☆友野老師專欄6☆ 成為理想的自己!入睡前的簡單習慣
  • 第6章 如何度過白天
  • 來點節奏運動增加血清素吧
  • 中午小睡一會,有助提升下午的表現
  • 3點的點心時間與3項守則
  • NG!下班回家路上繞進便利商店
  • 為了優良的睡眠品質而不可或缺的運動
  • 注意「精神疲勞」
  • 尾聲
  • 書末附錄 幫助一夜好眠的晚餐食譜
  • 後記
  • 版權頁
紙本書 NT$ 300
單本電子書
NT$ 210

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