作者簡介
高島徹治
 
日本最受矚目的證照諮詢顧問，從1990年開始即靠著自行研發的速讀、讀書術與進修法，取得91個以上個人證照，以主持認證考試情報研究中心而活躍於職場，並積極參與寫作、演講以及電視節目等活動。擅長以讀者的角度探索問題，而深獲好評，著有《驚人的學習法》、《圖解拿高分讀書法：32種超強讀書技巧，進修＋考試＋自我充實，一次就成功！》等書。
 

• 序言
• 第 1 章 最好在睡前記憶東西
  • 1 睡前的一段時間會決定隔天的成果！
  • 2 將睡前的三十分鐘作為自己專屬的時間
  • 3 在重要的睡前一分鐘準備「作夢」
  • 4 大腦在睡覺期間也在活動！
  • 5 在腦海中復甦的夢是記憶的重現工廠
  • 6 瞭解睡眠的機制！REM 睡眠和 NREM 睡眠
  • 7 REM 睡眠時的大腦正在全力整理記憶！
  • 8 記憶的指揮官「海馬迴」越晚越活絡
  • 9 熬夜念書百害而無一利！死記硬背只會白做工
  • 10 強化記憶、牢記在心，適當的睡眠時間是幾小時？
• 第 2 章 令大腦開心，記憶力就會提升
  • 11 積極很重要！大腦喜歡充實的人生
  • 12 不能給予大腦壓力，充滿壓力的背誦式學習是不可行的！
  • 13 活用「即使不努力，也會自然進入腦中的自然記憶」
  • 14 透過三句口頭禪提升「自然記憶力」
  • 15 學習完重要的內容之後，最好將睡覺作為「學習結束」的儀式
  • 16 美國的記憶力實驗證實了睡眠的效果
  • 17 早上「看重點」會進一步提高記憶效果
  • 18 早上也要確保三十分鐘，悠閒地度過一個人的時間
  • 19 「早上複習」之後，最好悠閒地散步
  • 20 不可以從一大早就狂操大腦！
  • 21 笑容會使大腦變積極
  • 22 「晚上睡前」和「早上醒來」之間的關係密不可分！
• 第 3 章 睡前 1 分鐘是「懶人」的學習法
  • 23 以睡前一分鐘學習法輕鬆背誦歌詞的朋友
  • 24 保持愉悅的心情入睡，效果加倍
  • 25 準備「睡眠七道具」
  • 26 事先放在枕邊方便使用的電子字典和日記本
  • 27 睡前的學習要「微小、精略、簡短」
  • 28 睡前不讓身體分泌腎上腺素
  • 29 睡前的時間該做哪種學習比較好？
  • 30 立刻辦得到！「擷取精華速讀法」
  • 31 烙印在睡前腦海中的「銘記學習法」
  • 32 睡前一分鐘瀏覽目錄的效果絕佳！
  • 33 輕鬆記憶的–—–「翻閱讀書法」
  • 34 只記住「五個地方」
  • 35 使用「重點紙卡」能更有效地記憶
  • 36 懶人會不斷開發「自己的學習方法」
  • 37 只記重點的「標籤複習法」
  • 38 睡前一分鐘翻閱標籤
  • 39 最適合忙碌大人的懶人學習法
  • 40 快樂學習最適合記憶
• 第 4 章 提高睡前 1 分鐘記憶效果的訣竅
  • 41 為何不念書也能通過診斷士的考試？
  • 42 「大腦的指揮官」腦前額葉會提升理解和動機
  • 43 睡前一分鐘學習法的訣竅是「先理解，再記憶」
  • 44 比起死背法律知識，「大致理解」更重要
  • 45 「睡前一分鐘」整理隔天交涉所需的重點
  • 46 製作「重點紙卡」是提高記憶力的最佳訣竅
  • 47 「重點紙卡」的原則–—–一張只寫一個主題
  • 48 「條列式」、「字數不超過三十字」，以最少字數簡單地製作紙卡
  • 49 拚命劃重點、貼標籤，把書弄得越花越好
  • 50 以螢光筆劃重點要採用「關鍵句方式」
  • 51 螢光筆的顏色要依重要程度更換
  • 52 為何紙卡和劃重點能提升記憶效果呢？
  • 53 給予大腦刺激，大腦就會瞭解「它很重要！」
  • 54 睡前一分鐘的複習是在加強「對大腦的刺激」
  • 55 有助於準備考試的三種主題記憶法
  • 56 以開頭字記憶重要項目的「開頭字記憶法」
  • 57 邊玩邊記的「諧音記憶法」
  • 58 字母的縮寫採用「語源式記憶法」
  • 59 可作為記憶法履歷的「睡前一分鐘專用筆記本」
第 5 章 改變睡前的習慣，人生將越來越美好
• 60 夜晚不是一天的結束，而是一天的開始
• 61 把一天分成三個部分，設計幸福生活
• 62 夢中會想到好點子
• 63 活用「作夢日記」，將美夢運用在現實中
• 64 如果在睡前積極地思考，人生就會越來越好
• 65 睡前要趕走負面情緒
• 66 睡前的「一句話日記」誘使自己愉快地醒來
• 67 以正面的入睡儀式迎接美好的早晨