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  • 順著大腦習性, 懶人也有高績效:靠意志力只會中途放棄, 腦神經醫師教你指揮大腦不拖拉, 恆毅力、專注力大幅提升!:懶散、記性差、做不好, 並非你的錯, 而是大腦在惡搞!
  • 點閱:29
  • 譯自:「めんどくさい」がなくなる100の科学的な方法
  • 作者: 菅原道仁作 , 張嘉芬譯
  • 出版社:方言文化
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-957-9094-37-5 ; 957-9094-37-3
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

內容簡介
 
缺乏意志力也能「改掉拖延症」,
記憶力、學習力突飛猛進!
 

懶散、記性差、做不好,
並非你的錯,而是大腦在惡搞!
 
腦科醫師教你
掌握「大腦習性」與「情緒」,
只要懂4訣竅,任何希望、目標都能實現
 
以下錯誤「努力」正嚴重拖垮幹勁和結果,你卻渾然不知?
X 多工作業事半功倍,是聰明的工作法
X 事情先做到一個段落,下次繼續時效率更高
X 提不起幹勁,就該趕快找方法重啟集中力
X 拿別人的失敗引以為戒,就不怕犯同樣的錯
X 「完美達標」代表負責任和腦袋好
 
★ 大腦天生愛偷懶,不懂方法硬逼,恐破壞「腦力」
本來簡單的事情,拖到最後十萬火急、做不完;作業堆如山,但一點想動的心情也沒有;年初計畫落落長,每次都是想心安的……,你也覺得幹勁常常像皮球洩氣,每天都靠意志力在死撐,生活既疲憊、壓力又大,而且常常失控?
 
其實,這不是你不好,而是大腦在惡搞!根據研究,人腦消耗的熱量,高達身體每日所需20%。因此,它天生就會自動開啟「省電模式」,不但害你做事拖拉,恆毅力、專注力也隨之下降。
 
如果不懂跟隨大腦習性,只是一個勁地逼迫它,這股「怕麻煩」的本能,就會在內心形成拉鋸和反抗,讓你越來越累,甚至記憶力衰退!
 
★ 掌握大腦習性與情緒,它就會聽話,自動幫你做到好!
預防腦病變、抗失憶專長的腦神經外科醫師「菅原道仁」,要傳授給你掌握大腦習性與情緒的高效科學方法。這些絕招不但可以強化腦神經迴路、高效體內紓壓,還能幫你活用腦力,提升幹勁、恆毅力與專注力。
 
解除心理抗拒、高效誘發執行力的方法有——
►►破解「自動化思考」,不讓情緒搞破壞
►►「番茄鐘工作法」,讓大腦不喊累
►►遊戲化六要素,從弱雞變勇者的秘訣
►►做事遇瓶頸,「柴嘉尼效應」能解決
 
只要實行這些日常可做的簡單訣竅,轉換「壞壓力」為「好壓力」,激發腦內多巴胺,就能自然產生鬥志與愉悅感。就算缺乏意志力,也能徹底改掉拖延症,做事有效率、最輕鬆,記憶力、學習力突飛猛進!
 
本書特色
 
‧腦神經外科醫師親授,專治「懶散、拖延」的科學對策
‧活化血清素+多巴胺,提升行動力最高效的醫理秘訣
‧腦部疲勞不累積,工作、學習幹勁激增的最強實踐術
 
★王聖凱|社團法人中華記憶運動協會 創會理事長
★鄭淳予|腦科學博士暨神經科臨床醫師
★謝伯讓|認知科學家、《大腦簡史》作者
專業推薦


作者簡介
 
菅原道仁
 
1970年出生,菅原腦神經外科診所院長。從杏林大學醫學院畢業後,在國家全球健康和醫學中心工作,專門研究蛛網膜下腔出血和腦梗塞等急診腦部疾病。主要以頭痛、暈眩、健忘、預防腦部病變等診療領域為中心。

 
2000年起,在東京八王子市的北原國際醫院工作了15年,目標建立一個醫療系統,從急救到家庭護理,提供一致的醫療服務。根據每月1500多次體檢的經驗,樹立「以人為目標之醫學思維」的風格,以及「讓每個人都安心享受生活,實現人生目標」的醫療機構。2015開設菅原腦神經外科診所。
 
譯者簡介
 
張嘉芬
 
成功大學中文系畢業,日本法政大學日本文學碩士,現為專職日文翻譯,擅長不動產、餐飲、長照、法律、商業、零售通路、旅遊、文學等領域之口筆譯。興趣是在日本度假務農。


  • 前言:明知該做,為何無法行動?
  • CHAPTER 1 腦袋愛偷懶? 大腦習性的科學解密
  • 大腦天生怕麻煩,如何提高學習力?
  • 把「失去」看太重,恐致決策有盲點
  • 從眾效應,讓改變難上加難
  • 誤觸「抗拒」本能,幹勁瞬間就歸零
  • 腦袋「怕麻煩」,避免小事多耗神
  • 運勢真的準?「心情一致效果」的作用
  • 「前額葉皮質」遇高壓,自制力變差
  • 扭轉「壓力源」,苦差事變樂事
  • 誤用「否定句」,大腦容易會錯意
  • 深究他人失敗,恐害你步入後塵
  • 強化「自我暗示」,想要的都能做到
  • 缺乏「後設思考」,最易掉入情緒陷阱
  • CHAPTER 2 設定目標有方法 達成率高效提升
  • 幹勁不夠?因為你不知「為何而做」
  • 目標設定四訣竅,快速激發行動力
  • 「負能量」很傷腦,阻礙成功的惡因
  • 許願懂方法,自然「心想事成」
  • 破解「自動化思考」,不讓情緒搞破壞
  • 善用「自我宣告」,成功主動向你靠近
  • 比起「正能量」,「認清事實」更有益
  • 體重管理不佳,可能導致失智症
  • CHAPTER 3 懶散無為怎麼改?七絕招誘發幹勁與毅力
  • 回想成功經驗,喚醒衝勁第一步
  • 「多工」沒效率?注意力大降四○%
  • 「番茄鐘工作法」,讓大腦不喊累
  • 激起改變動力的「前饋思維」
  • 打造好環境,不讓拖延有藉口
  • 擺出「正確姿勢」,行動力自然上身
  • 三大「感受類型」,找出你的能量來源
  • CHAPTER 4 擺脫「拖延」壞毛病,重啟百分百執行力
  • 以快樂為餌,活化「獎賞迴路」
  • 為生活找新鮮,別讓「習慣」弱化腦力
  • 遊戲化六要素,從弱雞變勇者的秘訣
  • 建立「行動筆記」,負能量不壞事
  • 適時自我犒賞,持續行動不斷電
  • 活用空檔做小事,創造成功體驗
  • 成果「視覺化」,讓努力看得見
  • 「完美」難達成,只會削弱幹勁
  • 及時轉彎路更寬,別忘做「B計畫」
  • 節約腦力的「不拖延好習慣」
  • 強迫行動沒效率,恐害大腦變遲緩
  • 緩解「情緒中毒」,動力激發的絕技
  • CHAPTER 5 順應大腦習性,專注力、注意力最高
  • 壓力懂拿捏,開啟「心流」更投入
  • 活用「例行動作」,專注力高效提升
  • 打造工作情緒,背景音樂怎麼選?
  • 啟動「遮蔽效應」,不怕外物惹分心
  • 桌面整齊度,影響大腦效率
  • 想要唸書有衝勁,「顏色」是關鍵
  • 選對巧克力,記憶增強、腦袋變年輕
  • 提神咖啡因,這樣喝不怕會中毒
  • 用「喊叫效應」打氣,專注力能提升
  • 比嗎啡還強的振奮劑,就在你體內
  • 做事遇瓶頸,「柴嘉尼效應」能解決
  • 身體閒置時,腦袋效能最活絡
  • 補腦好食材,幫你最快恢復疲勞
  • CHAPTER 6 情緒壓力不壞事,大腦的科學充電法
  • 悲觀是天生基因,如何扭轉?
  • 掌握大腦情緒,六秒阻止怒氣壞事
  • 「起床時機」挑得好,不擔心腦過勞
  • 假日狂補眠,就能修復一週疲累?
  • 二招活化血清素,告別憂鬱與懶散
  • 餐後高血糖,害你工作易搞砸
  • 活用「遊戲」多走路,不讓失眠上門
  • 累到睡不飽?「動態休息」能幫忙
  • 巧用3C產品,做事專注不傷眼
  • 改變身體姿勢,激發幹勁更自信
  • 增強大腦吸收力,「表達」練習不可少
  • 挫折使人灰心,如何培養恆毅力?
  • 「卸責」成習慣,腦袋恐停止思考
  • 幼兒語言發展,與「電視」有關?
  • 開發必要「腦力」,就不怕被科技取代
  • 記憶力不受損的「營養補充」守則
  • 五分鐘「記憶回想」,練出聰明頭腦
  • 附章 日常養腦有訣竅,打造孩子「聰明大腦」
  • 填鴨式教育,反造成學習力喪失
  • 結語:順著大腦習性,再難「心願」都能達成
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