內容簡介
★70,000病患同聲推薦、日本亞馬遜4星好評!★
「斷食」是讓消化系統「重開機」,
想要健康效果100%,關鍵在斷食後「怎麼吃」!
詳解回復食、週間食、美食日的用餐原則,
開始安全、有效、充滿成就感的1週1斷食計畫。
【加碼增強版】專門開給「還要再減5公斤以上」的進階版菜單!
【回復食】
X早餐吃低GI又高纖的全麥吐司加無油鮪魚。
O吃水果和無糖優格。
──>腸胃經過一天休息,還沒有醒來,水果和優格對腸胃負擔最小。
【週間食】
X不要吃過量或是重口味的油炸、勾芡類食物。
O執行低醣飲食,不吃澱粉類。
──>碳水化合物的消化時間久,週間食要盡量拉長空腹的時間。
【美食日】
X放鬆心情,盡量吃想吃的美食。
O飲食不受限,但每一餐分量需控制,特別是週日晚上。
──>讓下一次的週一斷食日更加輕鬆,前一晚就不能太放縱。
◎「斷食」不是「節食」,而是讓身體「減輕負擔」。
為了宗教目的進行的斷食,著重在精神的修行層面;在中醫和印度傳統阿育吠陀醫學中,斷食則是一種養生法和治療法。
關口賢院長以中醫斷食(不食)的原理,因應現代人常常過食而不自知的生活型態,規劃出降體脂、降體重最有效的「周一斷食法」。
在各式各樣的減重和健康飲食法中,「斷食」帶來的改變最明顯,因為當進行「斷食>>復食」的過程中,就是中斷過往不好循環,重新讓身體以正確的方式運作。
◎讓消化系統「重開機」的驚人好處:
以一週七天為單位,週一「斷食」一日,接下來週二到週五「減醣好食」,周末兩天選擇自己喜歡的「美食」。透過斷食,先讓腸胃活動休息(不讓食物滯留於消化系統),藉此提高消化能力,就能進一步改善代謝、增加血液循環,解決肩頸痠痛、手腳冰冷、耳鳴眩暈、睡眠障礙等多種現代文明病。除此之外,斷食還有以下的效果──
‧可以提升免疫力。
‧可以開啟長壽基因的開關。
‧可以啟動以脂肪為能量源的酮體廻路,有效率地瘦下來。
‧可以增加賀爾蒙分泌量以及腦內α波,平和情緒。
◎改變你對斷食的「苦行僧」刻板印象!最常見的幾個斷食提問:
〈Q已經在限醣/減醣飲食,還需要斷食嗎?〉
要。因為斷食的關鍵是「空腹」,限醣/減醣飲食只是減少醣質攝取,不會讓身體有空腹的時間。
〈Q晚上睡覺時餓到睡不著,怎麼辦?〉
斷食的關鍵點,就在「晚上空腹睡覺」,別讓身體把能量用在「消化」上,若真的空腹睡不著,可以喝一些溫熱的飲品(溫開水最好)緩和。
〈Q斷食結束後的「回復餐」,可以吃低GI或低醣的食物嗎?〉
最好不要。休息了一整天之後的腸胃,吸收能力會提高,若選擇碳水化合物當回復的第一餐,腸胃需要花時間消化,無法維持較長的空腹時間。
〈Q斷食的那一天,會腦袋不清楚、影響工作表現嗎?〉
不會。反而會因為斷食,避開用完午餐後血糖上升造成的倦怠感。而且藉由斷食,可使感受性變敏銳,思考變清晰。
◎絕對成功的「週一斷食」飲食POINT,完整提示!
剛開始執行週一斷食,第一個月該怎麼吃。
第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
還差一點就達到理想體重和體脂數字的人,如何搭配「基本菜單」和「維持菜單」。
專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。
維持不復胖的秘訣:如何挑選食材與分量、如何依照季節改變飲食重點。
- 書封
- 目錄
- 前言 讓身體重開機,完全改變體質!
- 第1章 改善體質、不易復胖的週一斷食法
- 週一斷食瘦身法的優點
- 你的身體,不一定想吃「一日三餐」!
- 腸胃功能好,人就不顯老
- 不只減重,也能改善許多「亞健康」症狀
- 放下對於「不吃東西」的負面印象
- 提升睡眠品質、不再賴床的神奇改變
- 斷食,能讓你保有積極的生活態度
- 你過食了嗎?簡易自我檢測法
- 消化系統不良,是萬病之源
- 愈吃愈餓的可怕循環,不胖也難!
- 壓力最小、最容易執行的健康法
- 斷食,是不易復胖的減肥法
- 第2章 開始執行安全、有效、簡單的週一斷食計畫
- 斷食前,先檢測體脂肪率
- 不能吃東西,沒有這麼可怕!
- 第一週的頭痛、拉肚子,是正常排毒反應
- 週一斷食法的一週菜單
- 週一斷食的菜單說明
- 週一斷食計畫的五大原則
- 斷食前一天的注意事項
- 肚子餓到受不了時,該怎麼辦?
- 週二早上「回復餐」的注意事項
- 斷食期間,可以吃甜點、零食嗎?
- 斷食期間,可以喝酒嗎?
- 正在斷食中,需要跑步、健身嗎?
- 斷食後,反而便祕、排便不順?
- 頭暈、愛睏時,喝兩口無糖運動飲料
- 【專欄】哪些人不適合斷食?
- 第3章 輕鬆度過斷食期的日常提示
- 斷食,是為了找回正常的食欲
- 突破斷食瓶頸的四大建議
- 突破停滯期的五大祕訣
- 先減體重,才能降體脂肪
- 第4章 完整解答! 關於週一斷食法的11則常見Q&A
- Q1 開始執行斷食後,就不能去聚餐喝酒了嗎?
- Q2 無法拒絕朋友的聚餐約會,怎麼辦?
- Q3 就是很想吃零食、甜點,怎麼辦?
- Q4 生理期前體重停滯不前,好想放棄怎麼辦?
- Q5 需要天天量體重嗎?
- Q6 週一斷食菜單持續吃一個月,不會營養攝取不足嗎?
- Q7 到了晚上十二點之前仍沒有睡意,怎麼辦?
- Q8 斷食期間,晚上肚子餓睡不著,怎麼辦?
- Q9 可以嚼口香糖減輕想吃的欲望嗎?
- Q10 想要快點看出成效,可以每週斷食兩次嗎?
- Q11 斷食那一天可以抽菸嗎?
- 第5章 突破停滯期、維持期 不復胖的一週菜單
- 「維持期」的菜單,週間午餐可自由選
- 以「用餐時間X食物X分量」,決定飲食方式
- 選擇消化快的食物,拉長空腹時間
- 便利超商是備案,不是優先選項
- 斷食期間,一定要多喝水!
- 不同季節,要用不同的飲食方式
- 想瘦七公斤以上的進階版斷食菜單
- 第6章 用週一斷食計畫,成功瘦身!
- 案例1 深受不孕症所苦,開始斷食約三個月,成功懷孕!
- 案例2 直徑八公分的子宮肌瘤,一個半月後竟縮小成三公分
- 案例3 生理期變規律,經痛及經前症候群減輕
- 案例4 改善多年的花粉症過敏
- 案例5 斷食四個月後,血壓、血糖、膽固醇值都正常了
- 案例6 長年困擾的肌膚粗糙問題,明顯改善了
- 「良食期」的美味食譜
- 後記 給自己一個改變的機會!
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