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  • 再忙也能瘦!1日5分鐘, 上班族最強瘦身法
  • 點閱:266
    5.0
    (共 1 人評分)
  • 譯自:どんなに忙しい人も必ずやせるビジネスマンの最強ダイエットエグゼクティブ.ダイエット
  • 作者: 土井英司著 , 朱麗真譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:Beautiful life:67
  • ISBN:978-986-477-666-5 ; 986-477-666-5
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:題名取自版權頁

內容簡介
外食族也OK!!
 
90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率!
 

日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1!
 
 
 
百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購,2個月減去16公斤的驚人瘦身法!
 
輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態,一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。
 
 
 
減重反覆受挫,不是因意志薄弱,而是不知道「持續的技術」。
 
每日只需5分鐘,給忙碌上班族最能持之以恆,最有效率的瘦身法!
 
 
 
只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣,既沒有壓力,也不容易失敗,便可輕鬆擁有緊實的身材,比瘦身前更加活力充沛。
 
‧不需挑場地做肌力訓練,一天只要5分鐘。
 
‧不需強忍想吃的心情。
 
‧注意醣類的攝取與吃的順序。
 
 
 
實際體驗者驚人心聲:
 
「大約兩週的時間,皮帶鬆了一個孔距。」
 
「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」
 
「一年有三百天都在外食,但還是在兩個月內減去11.2公斤。」
 
「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」
 
「體質獲得改善,變得不用再吃常用藥了。」


作者簡介
 
土井英司
出版行銷顧問,日刊書評電子報《商務書馬拉松》總編輯。
一九七四年出生,慶應義塾大學總合政策學部畢業,曾任職日經家庭出版社(現為日經BP社),二○○○年參與日本亞馬遜的設立,策畫推出許多暢銷書,人稱「王牌採購」。二○○四年設立Elies Book Consulting,為多位作者打造、經營品牌,每年不斷推出銷量破十萬本的暢銷書。二○一○年策畫了百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》(方智出版)。

二○○四年七月起在日刊發行《商務書馬拉松》,全年無休的卓越書評獲得支持,已成長為讀者數近六萬人的媒體。有關自我表現的講座以及作家養成課程也大受歡迎,每次都額滿。著有《一流的人讀書,都在哪裡畫線?》(天下雜誌出版)等。
 
 
譯者簡介
 
朱麗真
輔仁大學化學系畢業、日本筑波大學環境科學研究科碩士,目前從事日文筆譯、口譯工作。喜歡工作、旅行、爬高山。日文是年輕困頓時的一條線索,沿路走來意外發現許多生命裡的可能性,非常感謝它。
座右銘是「今日事今日畢」,最喜歡的一句話是「一切都是最好的安排」,相信不管做什麼,都一定有它的價值與意義在。


  • 台灣版序言
  • 【PROLOGUE】以最小投資換取最大利益的瘦身法
  • 【PART 1】瘦身要從設定目標開始
    • 不但瘦下來,也不浪費時間
    • 【上班族瘦身法專欄 1】瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。
  • 【PART 2】為什麼瘦身時,肌力訓練很重要?
    • 「時間」最重要,所以肌力訓練一天只做五分鐘
    • 深蹲最重要,再加上仰臥起坐、伏地挺身
    • 確實做到可以達成的次數,辦得到的自信有助於持之以恆
    • 不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動
    • 無法持續的習慣全是讓你受挫的原因
    • 定出時間點,容易養成做肌力訓練的習慣
    • 肌力訓練講究次數,不講究做法
    • 只看自己的身材,絕對不量體重
    • 【上班族瘦身法專欄 2】掌握「持續」的技巧,瘦身欲罷不能。
  • 【PART 3】改變飲食觀念,提高工作效能
    • 一天兩餐的生活型態有助提高效能
    • 思考一天的總進食量,取得中午與晚上的平衡
    • 午餐時間不長的話,可到便利商店買三盒沙拉
    • 減肥新常識,零麩質的選擇
    • 碳水化合物要在午餐時攝取,晚餐則要儘量避免
    • 酒席上也要小心醣類,蒸餾酒比釀造酒好
    • 面對誘惑以及挫折主因時,要如何因應呢?
    • 選對食品以增加睪固酮
    • 與其為求完美而不做,不如先做,即使不盡人意
    • 【上班族瘦身法專欄 3】如果冰箱從這個世界消失了……
    • 【上班族瘦身法專欄 4】在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。
    • 【EPILOGUE】開啟企業未來的資產是健康
    • 【上班族瘦身法專欄 5】根據最新資料確認令人在意的醣類量。
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