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內容簡介
外食族也OK!!
90%的人能在1個月內減去5公斤以上的驚人成功率！
日本亞馬遜「運動」、「工作術‧整理法」雙榜NO.1！
百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！
輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。
減重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持續的技術」。
每日只需5分鐘，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！
只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。
‧不需挑場地做肌力訓練，一天只要5分鐘。
‧不需強忍想吃的心情。
‧注意醣類的攝取與吃的順序。
實際體驗者驚人心聲：
「大約兩週的時間，皮帶鬆了一個孔距。」
「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」
「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」
「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」
「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥了。」
百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購，2個月減去16公斤的驚人瘦身法！
輕鬆擺脫上班族吃太飽、喝太多、缺乏運動的生活型態，一一拆解面對誘惑及挫折時的因應方法。
減重反覆受挫，不是因意志薄弱，而是不知道「持續的技術」。
每日只需5分鐘，給忙碌上班族最能持之以恆，最有效率的瘦身法！
只要將「上班族瘦身法」融入生活裡成為習慣，既沒有壓力，也不容易失敗，便可輕鬆擁有緊實的身材，比瘦身前更加活力充沛。
‧不需挑場地做肌力訓練，一天只要5分鐘。
‧不需強忍想吃的心情。
‧注意醣類的攝取與吃的順序。
實際體驗者驚人心聲：
「大約兩週的時間，皮帶鬆了一個孔距。」
「一個月的成果是腰圍減了超過5公分。」
「一年有三百天都在外食，但還是在兩個月內減去11.2公斤。」
「被女生稱讚『皮膚變光滑』了。」
「體質獲得改善，變得不用再吃常用藥了。」
- 台灣版序言
- 【PROLOGUE】以最小投資換取最大利益的瘦身法
- 【PART 1】瘦身要從設定目標開始
- 不但瘦下來，也不浪費時間
- 【上班族瘦身法專欄 1】瘦身成功的三人。習慣力是好結果的關鍵。
- 【PART 2】為什麼瘦身時，肌力訓練很重要？
- 「時間」最重要，所以肌力訓練一天只做五分鐘
- 深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身
- 確實做到可以達成的次數，辦得到的自信有助於持之以恆
- 不建議做慢跑這類會因雨中斷的運動
- 無法持續的習慣全是讓你受挫的原因
- 定出時間點，容易養成做肌力訓練的習慣
- 肌力訓練講究次數，不講究做法
- 只看自己的身材，絕對不量體重
- 【上班族瘦身法專欄 2】掌握「持續」的技巧，瘦身欲罷不能。
- 【PART 3】改變飲食觀念，提高工作效能
- 一天兩餐的生活型態有助提高效能
- 思考一天的總進食量，取得中午與晚上的平衡
- 午餐時間不長的話，可到便利商店買三盒沙拉
- 減肥新常識，零麩質的選擇
- 碳水化合物要在午餐時攝取，晚餐則要儘量避免
- 酒席上也要小心醣類，蒸餾酒比釀造酒好
- 面對誘惑以及挫折主因時，要如何因應呢？
- 選對食品以增加睪固酮
- 與其為求完美而不做，不如先做，即使不盡人意
- 【上班族瘦身法專欄 3】如果冰箱從這個世界消失了……
- 【上班族瘦身法專欄 4】在社群網站上相互鼓勵的減肥新習慣。
- 【EPILOGUE】開啟企業未來的資產是健康
- 【上班族瘦身法專欄 5】根據最新資料確認令人在意的醣類量。
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