本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 為什麼要睡覺?:睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
  • 點閱:240
  • 譯自:Why we sleep:the new science of sleep and dreams
  • 作者: 沃克(Matthew Walker)著 , 姚若潔譯
  • 出版社:遠見天下文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:科學天地:164
  • ISBN:978-986-479-631-1 ; 986-479-631-3
  • 格式:EPUB
  • 附註:附錄: 健康睡眠的十二項守則 檔案製作日期: 2019/02/01 ; 檔案製作: 群傳媒股份有限公司

書籍簡介
缺乏睡眠成為全球流行病的今天,
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破,
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。

 
睡眠與做夢的功能,超乎想像:
.學習之前的睡眠,幫助腦準備形成新記憶;
學習之後的睡眠,可以鞏固記憶、避免遺忘。
.夢提供虛擬實境,讓過去與現在的知識融合,激發創意。
.夢還能撫慰痛苦的記憶,幫助我們走出創傷。
 
睡眠不足的壞處,不容輕視:
.只要一晚睡四小時,對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
.腦中的清潔大隊運作不良,無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
.連續清醒十九小時後開車,你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
.容易覺得肚子餓,吃飽了卻還想再吃,體重居高不下。
 
睡眠對專業領域和職場的驚人影響:
.NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時,每分鐘得分會提升近三成。
.NASA發現,短短二十六分鐘的小睡,就能使太空人的表現更好。
.企業中,睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意;
管理階層睡得不好,第二天員工的生產力也會降低。
 
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現,甚至食慾,
這些讓日間生活更精采的能力,
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
 
沃克是傑出的神經科學家,他熱愛睡眠,研究睡眠,
為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解,
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
 
 
得獎紀錄
 
★榮登Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜
★《泰晤士報文學增刊》、《觀察家報》、《星期日泰晤士報》、《金融時報》、《衛報》、《每日郵報》、《標準晚報》年度選書
★讀者讚譽有加:goodreads網站一萬二千多位讀者、Amazon網站四百多位讀者,給予平均4顆星以上的好評。
 
各界推薦
 
《為什麼要睡覺?》是一本充滿使命感命的書。沃克愛上了睡眠,他也想讓我們愛上睡眠。……他提出極具說服力的論點,主張我們正處在一場沉默的睡眠缺失流行病當中,那正是我們在二十一世紀面臨到的最大公眾健康挑戰……《為什麼要睡覺?》提出令人信服的有力理由,我們應該正視睡眠缺乏和睡眠本身的好處。從最務實的意義來說,這本書值得在床邊閱讀。──《紐約時報書評》
 
有一位神經科學家發現了一種革命性的方法,可以讓人變得更聰明、更有魅力、更苗條、更快樂、更健康,還可以預防癌症──晚上好好睡一覺……我可以告訴你,這讓我大開眼界。──《衛報》
 
這是一本很有啟發性且重要的書,你應該讀這本書,因為你知道,正如作者所說的,他「愛上了睡眠的每個面向,和睡眠能夠做到的每件事情。」但是請不要在上床睡覺前才開始看這本書。──《金融時報》
 
加州大學柏克萊分校「人類睡眠科學中心」主持人探究了睡眠的目的。理解為什麼要睡覺,到頭來可能會幫助你如何好好睡覺。──《時人》雜誌
 
沃克描述我們的休息習慣如何隨著歷史演變;睡眠、慢性病和壽命之間的關係;以及為什麼用來幫助我們睡得更久更深的藥丸,實際上卻讓我們的夜晚變得更糟糕。最重要的是,他提供我們簡單可行的方法,讓我們得到更好的休息──就在今晚。──《男士雜誌》
 
沃克是一位科學家,但他為一般人而寫,用容易掌握的類比來說明複雜的概念。這對企業主、教育工作者、家長、政府官員,以及曾經睡不好覺的人來說尤其重要。──《圖書館雜誌》
 
大部分人都不清楚我們三分之一的人生在做什麼。沃克在這本清晰且引人入勝的書裡,解釋了最新的科學,讓這個由來已久的神祕問題迎刃而解。在睡前翻閱《為什麼要睡覺?》這本書,會讓你有一段愉悅的時光。──吉伯特(Daniel Gilbert),哈佛大學心理學教授,《快樂為什麼不幸福?》作者
 
沃克博士用《為什麼要睡覺?》這本書照亮了夜晚,解釋睡眠如何讓我們更健康、更安全、更聰明、更有生產力。他用清楚且可靠的方式提供知識與策略,讓我們克服這個喜歡剝奪睡眠的社會中存在的致命危機。我們都需要睡眠,每一位讀者都能從沃克博士的見解中找到實用建議。──羅斯金(Mark R. Rosekind),美國國家公路交通安全管理局前局長
 
《為什麼要睡覺?》是一本必讀之作。沃克是名聞世界的神經科學家暨睡眠專家,帶領我們進入迷人的必經旅程,了解最新的睡眠科學。這本書不僅滿足了求知的好奇心,還探討了我們的睡眠品質和睡眠量遭到破壞之後,對認知、健康、安全和企業帶來的後果;這些洞見可能會改變你過生活的方式。在這種充斥各類活動、令人分心的時刻,很難找到比這本書更值得一讀的書。──葛扎利(Adam Gazzaley),加州大學舊金山分校神經學、心理學暨精神病學教授
 
 


作者介紹
沃克Matthew Walker
沃克是英國科學家。他上大學時原有意朝醫學領域發展,但是發現自己更喜歡探討科學問題,於是決定轉向神經科學。在英國諾丁罕大學得到神經科學的學士學位後,又獲得英國醫學研究委員會的獎學金支持,取得神經生理學的博士學位。
後來投入睡眠研究領域,曾在哈佛醫學院擔任精神病學教授,現在則是加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授,並創立「人類睡眠科學中心」(Center for Human Sleep Science)。
他的研究興趣在於探討睡眠對於人類的健康和疾病的影響,獲得許多機構的經費獎助,包括美國國家科學基金會及國家衛生研究院,他同時也是美國國家科學院的卡夫利獎助研究員(Kavli Fellow)。發表科學論文超過一百篇。

他致力於傳播科學,向大眾宣揚睡眠的驚人力量,經常接受各大媒體訪談,包括CBS「60分鐘」、國家地理頻道、美國公共電視網、BBC等。此外他曾擔任美國國家籃球協會(NBA)、國家美式足球聯盟(NFL)、英格蘭足球超級聯賽的睡眠顧問,以及Fitbit智慧手環公司的科學顧問,目前身兼Google生命科學部門的睡眠科學家。
《為什麼要睡覺?》是他的第一本科普著作,甫出版即登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》暢銷書榜。
 
譯者介紹
姚若潔
台灣大學昆蟲學碩士,英國薩塞克斯大學電腦與認知科學的哲學學程研讀,英國布萊頓大學藝術與傳達博士候選人。科普翻譯經驗逾十六年,深受各式跨領域的研究與溝通所吸引,視翻譯為促進跨界溝通的有效途徑。
近期譯作有《火星時代》、《國家地理圖解太空》,短篇譯作亦常見於《科學人》雜誌及《國家地理特刊》。翻譯《為什麼要睡覺?》期間親身奉行作者提出的睡眠建議,受益匪淺,希望本書有助更多人享受睡眠的好處。


  • 封面
  • 第一部 睡眠是什麼?
    • 第1章 睡吧……當睡眠缺乏成為一種流行病
    • 第2章 咖啡因、時差、褪黑激素那些影響睡眠節律的因子
    • 第3章 在你睡著時,大腦依然忙碌非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了
    • 第4章 誰會睡覺?我們該怎麼睡?猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
    • 第5章 我們一生中的睡眠變化從胎兒到老年,每個時期的睡眠都不同
  • 第二部 為什麼我們該睡覺?
    • 第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道睡眠提升大腦的學習力
    • 第7章 超越金氏世界紀錄的極限睡眠剝奪對腦的可怕影響
    • 第8章 癌症、心臟病,以及壽命變短睡眠不足對身體的各種危害
  • 第三部 為什麼會做夢?
    • 第9章 每一晚陷入精神錯亂做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
    • 第10章 做夢是一種夜間治療撫平傷痛、解讀表情,我們需要的生存能力
    • 第11章 夢見創意,以及控制你的夢解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則,睡一覺再說
  • 第四部 從安眠藥到翻轉社會
    • 第12章 不安的夜晚睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
    • 第13章 讓你無法睡覺的是……平板電腦、鬧鐘,以及睡前小酌
    • 第14章 安眠藥真的能安眠嗎?除了藥丸之外,何不嘗試改變行為和習慣!
    • 第15章 睡眠與社會醫學界和教育界不一定是對的,我們可以向Google和NASA學習
    • 第16章 二十一世紀的睡眠新願景運用各種力量改造睡眠
    • 結語 睡,還是不睡?這是個好問題
  • 附錄 健康睡眠的十二項守則
  • 致謝
  • 圖片出處
紙本書 NT$ 460
單本電子書
NT$ 345

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code