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  • 什麼時候心才能不那麼累:與長期的身心壓力和好
  • 點閱:138
  • 譯自:The age of overwhelm:strategies for the long haul
  • 作者: 蘿拉.李普斯基(Laura van Dernoot Lipsky)作 , 謝汝萱譯
  • 出版社:商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • ISBN:978-986-477-644-3 ; 986-477-644-4
  • 格式:EPUB
  • 附註:題名取自版權頁

內容簡介
 
人累了可以休息睡覺,心累了能怎麼辦?
 
你是否曾在醒來時,覺得自己好累好累,如果能這麼廢一整天就好了?

你始終害怕自己不夠好,「我做不到」這句話從心底升起,揮之不去?
你的腦海中有沒有過這樣的念頭:「假如能在這一刻死去,就不必面對這些事了。」
 
在現實生活中,我們面臨著種種壓力,工作負擔、辦公室的人事糾紛、學校的課業壓力、同儕的排擠甚或霸凌、與另一半相處時的磨擦與冷戰、照護親人時那無助而沒有盡頭的感受;壓力也可能是當我們投身社會正義、為環境保護奔走,或者處理行政事務時,來自四面八方的阻礙與挫折。
 
這許多日常生活的小挫折在我們心中不斷累積,甚或我們會遭受突如其來、有如冰山般龐大的創傷衝擊。不管壓力是大或小,事發當下我們可能不知所措,只能把情緒往心底壓抑,這變成一種習慣,傷害持續累積、沒有出路、無法排解,久而久之,或許我們偶爾會感覺信心動搖、遇事沒有把握,或許連著好幾天,只覺得絕望緊緊抓著自己,你只能一直撐、一直撐,但眼前的折磨卻看似沒有盡頭,有一天你突然發現,原來,心已經這麼累了呀……
 
不堪負荷、心力交瘁、被壓垮,這是一種心理困擾,假如我們始終沒有處理持續累積的傷害,予以排解,就有可能陷入心力交瘁的困境,引發種種負面情緒,像是心神渙散、疏離、執著、洩氣等等。
 
作者蘿拉‧李普斯基是創傷管理研究中心的創辦人。在《什麼時候心才能不那麼累》裡,她首先抽絲剝繭,分析種種心理負擔的來源,從個人的角色,包括學校的學生、職場的工作者,到家庭以及兩性關係上的心理負擔,直到社會的階級、種族問題。在種種層面上,這些心理壓力不自覺地愈來愈加重,以至於讓人喘不過氣。
 
人們無法避免種種不幸與壓力朝自己迎面襲來,但我們可以學習如何緩解它們的傷害。作者接著提出人們感覺心力交瘁時會有的幾種主要反應,並提出建議,教導我們如何想辦法走出來,像是在失神恍惚時,應當練習專注,讓腦袋更清晰,好有足夠的心力能專注在重要的事情上;更投入世界,包括戒癮、打坐、改善睡眠、走到戶外、主動一點、和動物接觸,好讓自己在困擾與悲痛時,不至於孤立自己,和整個世界失聯;保持好奇心,觀察自己、了解自己,明白捨得才懂得的道理,不要依附功利虛名帶來的一切;並鍛鍊自己的耐力,在覺得自己不行了的時候,能夠好好地走下去。
 
種種身心負荷不會自己消失,我們也無處可躲。如何在心力交瘁下重拾清晰的思考和意志的力量,是生活在這個隨時會被壓垮的世代裡,不得不審慎思索的問題。
 
人生是細水長流的,和壓力和平共處,才是善待自己、面對未來的首要原則。


作者簡介
 
蘿拉.李普斯基Laura van Dernoot Lipsky
創傷管理協會(The Trauma Stewardship Institute)的創會執行長,著有暢銷書《創傷管理》(Trauma Stewardship)。她是創傷遭遇(trauma exposure)領域的公認先驅,三十多年來在世界各地與個人、系統與社區共事。
 

蘿拉是最早公開指出環境科學與創傷有關的專家,她也探討目睹生物集體滅絕、不可逆的生態破壞或其他人類侵占形式的個人與組織,必須付出何種代價。她同時身為社會行動者已久,參與諸多社會與環境正義運動,並教授有關系統性壓迫與解放理論的議題。她的TED演講是最早在女子監獄進行的演講之一,她分享一些主題,為的是幫助曾遭遇人類及環境創傷的人找到出路。
 
她同時也是數個非營利理事會的顧問、得獎電影《知女莫若父》(A Lot Like You)的執行製作人,曾榮獲「唷!媽媽」獎(Yo! Mama),肯定她身為社區行動母親的成就。
 
 
譯者簡介
 
謝汝萱
曾任出版社編輯,現為自由譯者、撰稿人。在人文藝術領域從事翻譯十餘年,現以書籍翻譯為主。


  • 推薦序 努力解壓,壓力更大?──如何更有智慧地照顧自己
  • 推薦序 拿起本書,從心做起
  • 導論
    • 尋找出路
    • 胸有成竹地回應
  • 第1章 心力交瘁是什麼感受?
    • 個人的心力交瘁
    • 在人際關係與家庭中的力不從心
    • 在社區與社會中的不堪負荷
  • 第2章 造成心力交瘁的原因是什麼?
    • 外在與內在力量
    • 我們的承擔
    • 環境
  • 第3章 出路:少即是多
    • 把種種遭遇代謝掉
    • 紓解飽和狀態
    • 承認潛在障礙
    • 少即是多
  • 第4章 少分神,多用心
    • 你分神了嗎?
    • 練習起心動念
  • 第5章 少疏離,多參與
    • 你疏離嗎?
    • 練習參與
  • 第6章 少依附,多好奇
    • 依附
    • 練習保持好奇心
  • 第7章 少耗損,多耐力
    • 你耗損了嗎?
    • 鍛鍊耐力
  • 第8章 該走開的時候
    • 做出明智的抉擇
    • 要不要繼續,如何繼續?
  • 結語
  • 謝辭
  • 原文注釋
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