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  • 好姿勢, 救自脊:超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢, 從脊開始, 找回健康
  • 點閱:268
  • 作者: 鄭雲龍著 , 邱淑宜採訪撰文
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:身體文化:145
  • ISBN:978-957-13-7775-9 ; 957-13-7775-9
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版
  • 附註:QRCode影音教學版
租期14天 今日租書可閱讀至2019-11-26

內容簡介
★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★
★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★
脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作!
 

健康來自正確的行立坐臥,
你的生活型態,決定你的健康狀態。
 
從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身,到上下樓梯,這些人們習以為常的生活動作,卻最容易因為我們錯誤的行為模式,導致脊椎與膝蓋受到傷害。
脊椎的毛病,必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀,你真正要做的,絕對不是只有看醫師,更重要的是要改變你的生活型態,建立正確的動作認知,以及進行功能訓練,才能不只擁有健康,更能創造健康。
脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道,告訴你:祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」,改「斜」歸正,就能找回健康。
 
最實用的正脊知識,徹底終結長期困擾你的腰酸背痛
 強化脊椎的健康觀念。
包括:破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。
 
 立行坐臥的自我檢測。
包括:測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。
 
 生活中正確姿勢的練習。
包括:洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。
 
 互動式演練教學。
由作者親自拍攝影片,讀者掃瞄書上的QRCode,即可線上重複觀看與演練。
 
 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表
包括:23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。
 
學員見證
 學會正確的站姿,不但疼痛大幅改善,還被稱讚「你是不是變瘦了」。
 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」,長年困擾的腰背部疼痛從此解決!
 腰不酸、背也不痛了,成功戰勝醫師預言:「總有一天等到你!」
 上八週課,能用一輩子,學到的知識還能隨時幫助別人,上老師的課太值得了!
 
健康推薦
國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家/節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長 周品皓、中華醫大調保系助理教授/系主任 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華


作者簡介
鄭雲龍
現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3300場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。著有暢銷書《健康,自脊來》。
 
經歷

YouTube教學影片超過1800萬觀看次數
Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名
2014中國培訓我是好講師大賽,榮獲最高榮譽「中國前30強」頭銜
中華華人講師聯盟第三屆秘書長,第十屆理事長
百略醫學科技集團活道健康學院館長
康適幸福股份有限公司人體力學技術總監
中國醫藥研究所專任講師
南京中醫藥大學推拿氣功師研究班結業
AMCT美國肌肉活化技術進階班認證
1993年全國國術賽拳術冠軍
1991年中華民國青年友好訪問團團員

身體智慧有限公司:http://www.bodylearning.com.tw
鄭雲龍粉絲專頁:https://www.facebook.com/bodylearning7
鄭雲龍部落格:http://dragon.bodylearning.com.tw/blog
身體智慧YouTube:https://www.youtube.com/user/bodylearning3
 
採訪撰文者簡介
邱淑宜
政大新聞系畢業,任職《聯合晚報》多年,現為自由撰稿人。著有《拚公義,沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》、《我的選擇,是把生命過得更好》等。


  • 封面(第cover.xhtml頁)
  • 〔作者序〕攀向使命之巔,因為山就在那裡(第preface.xhtml頁)
  • 〔推薦語〕(第recommend.xhtml頁)
  • Chapter 1 疼惜脊椎,勢在人為(第chapter_01.xhtml頁)
    • 〔第一章〕脊椎弧度決定你的生命曲線(第section_01.xhtml頁)
    • 〔第二章〕別讓肌肉成為豬隊友(第section_02.xhtml頁)
    • 〔第三章〕脊椎毛病可以不開刀嗎?(第section_03.xhtml頁)
    • 〔第四章〕自己的脊椎自己救(第section_04.xhtml頁)
  • Chapter 2 立行坐臥,必如此(第chapter_02.xhtml頁)
    • 〔第五章〕頂天立地,立如松(第section_05.xhtml頁)
    • 〔第六章〕舉步輕靈,行如風(第section_06.xhtml頁)
    • 〔第七章〕端正穩重,坐如鐘(第section_07.xhtml頁)
    • 〔第八章〕安然入眠,臥如弓(第section_08.xhtml頁)
  • Chapter 3 扭轉劣勢造健康(第chapter_03.xhtml頁)
    • 〔第九章〕打開緊繃髖關節,行動自如不卡關(第section_09.xhtml頁)
    • 〔第十章〕屈髖的生活應用(第section_10.xhtml頁)
    • 〔第十一章〕開腿蹲,搬重物不傷腰(第section_11.xhtml頁)
    • 〔第十二章〕你「坐」對了嗎?(第section_12.xhtml頁)
    • 〔第十三章〕這樣上下樓梯才護膝(第section_13.xhtml頁)
  • 〔附錄1〕人體工學用品介紹(第appendix_01.xhtml頁)
  • 〔附錄2〕自我學習確認表──成為自己的教練(第appendix_02.xhtml頁)
  • 版權(第copyright.xhtml頁)
  • 封底(第backcover.xhtml頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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租期14天
今日租書可閱讀至2019-11-26
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