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  • 痛症按摩拉筋全書:從偏頭痛、腰背痛、肩頸痠、手腕麻到低頭族症候群, 114個改善不良生活習慣造成之疼痛自療法
  • 點閱:549
  • 譯自:수술 없이 통증 잡는 법
  • 作者: 羅永武著 , 袁育媗譯
  • 出版社:采實
  • 出版年:2016[民105]
  • 集叢名:健康樹系列:66
  • ISBN:978-986-92812-7-0 ; 986-92812-7-3
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

內容簡介
 
我們都不喜歡「痛」感覺;但是你知道,為什麼會痛嗎?
>>>骨骼歪斜→關節錯位→韌帶斜拉→肌肉碰撞→疼痛不堪<<<
80%的疼痛都與姿勢不正、體態錯誤有關!

 
收錄60個常見痛症x 12個運動傷害x 114種疼痛自療法
破解痛症原理,教你用「1個動作」矯正姿勢、調節身體狀態,遠離惱人疼痛。
 
忙碌的工作、生活,讓你頭痛、肩頸不適、背痛腰痠、大腿無力、小腿痠麻,渾身不對勁嗎?
 
疼痛,是因為身體組織因「拉扯」、「勞損」、「壓力」所造成的受傷或病變;為了修復受損部位,身體會引發疼痛物質,讓我們因疼痛而不能隨意移動該患部,以達到修養目的,協助身體恢復健康。
 
然而,因為神經、肌肉、骨骼系統的疼痛,初期多屬於不會嚴重影響生活的小病痛,因此容易被我們忽略,甚至隱忍。但,若總是忽視它,一旦身體無法繼續承受其負荷和壓力時,就會演變成難以痊癒的慢性疼痛,伴我們一生。換言之,疼痛是提醒我們「必須休息和治療」的求救訊號,絕不可輕忽。
 
◆肩膀痛、腰痛、背痛、手痠腳麻等……,是身體歪斜的警訊
 
骨骼是身體的樑柱,由206塊骨頭所組成;骨骼與骨骼之間是關節,關節裡有軟骨,並由韌帶使之彼此連接;肌肉黏附在骨頭上,讓我們能夠活動身體。然而,若長期姿勢不正,就會使骨頭歪斜,進而使該處關節錯位,韌帶跟著斜向一邊,肌肉也會卡住、僵硬。當這些組織相互碰撞、卡鎖、緊繃時,我們怎麼可能不痛? 如果你有以下疼痛症狀,請務必重新檢視日常生活型態,找出痛源根治。
 
●偏頭痛►生活忙碌緊張、壓力大,造成頭部血管強烈收縮,頭皮肌肉緊縮、拉扯而疼痛。
●胸口戳痛►長期彎腰駝背,導致胸腔關節互相碰撞,引起疼痛。
●脖子僵硬►喜歡趴睡、長時間低頭,致使胸鎖乳突肌扭曲,脊椎關節互相碰撞、磨損。
●肩膀痠痛►習慣側睡姿勢、經常提重物有關,使肩膀旋轉肌受壓迫、勞損。
●臀部痛麻►久坐、翹腳、喜歡斜躺在沙發上,壓迫坐骨神經使之受傷。
●腳底板痛►喜歡穿平底鞋、娃娃鞋、拖鞋,導致足弓塌陷,引發足底筋膜發炎。
 
◆按摩.拉筋.伸展,114種調節身體狀態的疼痛自療法
 
解決疼痛的唯一方法,就是讓受到拉扯、磨損、壓力的肌肉、神經、骨骼等部位,回歸正常次序,釋放壓力,同時矯正姿勢;因此,我們可以透過「1個動作」調節身體狀態,使骨骼恢復正確位置、放鬆肌肉、降低關節不必要的拉扯、損傷與壓力,改善或預防疼痛反覆出現。例如:
 
(1)頭痛時,用拇指按壓後頭部下方肌肉的突出部位,釋放頭皮肌肉壓力。
(2)落枕脖子痛時,將單手放在耳朵上方,輕輕轉動頸部,來回數次,放鬆頸部肌肉。
(3)小腿痠痛時,可單腳站立,配合反覆踮腳,放鬆小腿後側肌肉。
(4)腰痠背痛時,屈膝平躺於地,利用腹式呼吸法,進行深呼吸,放鬆脊椎周圍肌肉。
 
本書針對身體各部位常見疼痛症狀,詳盡收錄114種按摩.拉筋.伸展的疼痛自療法,不論你是家庭主婦、忙碌上班族、學生、運動選手,都能找到適用的狀態調節運動,用「1個動作」矯正姿勢、消除肌肉緊繃、提升肌力與柔軟度,遠離疼痛。
 
本書特色
 
(1)全彩圖解,適用於每個人的疼痛百科,速查日常不適症狀,即刻緩解疼痛。
(2)詳細說明各部位的疼痛原理,搭配對症疼痛自療法,徹底根除疼痛來源。
(3)動作簡單,不僅疼痛適用,亦能強化肌力、按摩伸展、紓緩疲勞,作為日常保健使用。


作者簡介
 
韓國國家代表隊主治醫師羅永武
 
畢業於韓國延世大學醫學院復健科,因其專業與用心醫療的態度,與致力實踐平民式的治療與疾病預防,獲得廣大民眾的支持與肯定。尤其,在肌肉關節傷害等肌骨系統復健,與運動復健領域,獨步醫界,幫助許多運動選手重回競技場,享受比賽的喜悅,也讓眾多患者重拾信心。

 
也正因如此,於1996年以足球國家代表隊主治醫師的身分與足球結緣後,至今已經隨青少年代表隊、奧運代表隊、國家代表隊等各級代表隊出戰102次,2010年起還兼任「花滑女王」金妍兒選手的主治醫師。目前擔任大韓足球協會醫務科委員會副委員長,並負責郭泰輝、奇誠庸、具滋哲、朴主永、李青龍、金甫炅、鄭成龍等國家代表隊足球選手的治療工作。
 
此外,作者於2004年創立松醫院,這是韓國首家結合醫師、物理治療師、運動處方師、心理醫師等專業化運動復健醫療院所;透過綜合且有體制的復健管理系統,以達到治療效果最佳化。從國家代表隊選手到一般民眾,只要是因不良生活習慣、錯誤體態或姿勢所造成的病痛,作者無不傾心為病人看診。
 
也曾榮獲由《東亞日報》選拔的「運動外傷類名醫」之美譽,且在《健康朝鮮》主辦的2011年大韓民國醫療健康會談中,被選為「開啟健康百歲時代的32名醫療領袖」。作者亦擔任大韓運動醫學會理事、高爾夫球國家代表隊主治醫師等職,活躍於各種運動領域。其主要著作有《簡單易懂的足球醫學》、《醫師推薦的伸展運動》、《運動醫學》、《運動毀了我的身體》等書。(以上書名皆為暫譯)
 
譯者簡介
 
袁育媗
 
政大廣告系、韓文系雙學士畢業。對語言與文字情有獨鍾,最享受閱讀與思考時大腦革新的喜悅。


  • 【前言】疼痛,是生病的警訊
  • 【推薦序】「按摩拉筋」解痛症
  • Part 1 疼痛是身體發出的求救訊號,不可輕忽 60個日常疼痛症狀與改善方法
  • 【導言】保護身體的發炎和疼痛
    • 疼痛,應該忍耐嗎?
    • 如何區分急性疼痛和慢性疼痛?
    • 疼痛,到底要不要看醫生?
  • 專欄1 何謂「機能性疼痛」?
    • 如何分辨「神經痛」和「神經性疼痛」?
    • 用手指輕壓就會痛?小心「按壓痛」作祟
    • 單側手腳發麻、疼痛?小心脊椎側彎
    • 運動後,全身痠痛正常嗎?
    • 瑜珈練過頭,可能導致組織沾粘受傷
    • 透過運動,改善「慢性疼痛」的憂鬱情緒
    • 身體好痠痛,是什麼原因?
    • 為什麼活動身體時,會發出聲響?
  • 專欄2 用堅強的意志力戰勝痛症
    • 個性吹毛求疵、工作狂,也是疼痛的肇因
    • 長年偏頭痛,但身體檢查卻沒問題?
    • 低頭時頭痛、手臂痠麻,竟是頸椎間盤突出?
    • 脖子後仰就會痛?骨刺和趴睡所致
    • 轉頭時發出「喀」的聲響,且疼痛不已?
    • 胸口出現戳痛感,是心臟問題嗎?
    • 我沒有提重物,為什麼肩膀這麼痛?
    • 手臂嚴重痠痛,無法高舉?
    • 不是五十肩,但肩膀劇痛腫脹?
    • 肩膀軟骨破裂?肌肉失衡所致
    • 背部痠痛幾乎都是「肌肉痛」所引起
    • 側腹部疼痛?姿勢不良的後遺症
    • 腰部疼痛的成因眾多,久坐、久站都是主因
    • 彎腰時下肢麻痛?恐與椎間盤突出有關
    • 年紀輕輕就腰痛?「椎間盤退化」所致
    • 搬重物閃到腰?恐椎間盤破裂
    • 側彎腰時會痛?小面關節發生問題
    • 運動時雙腳發麻?恐為脊椎狹窄症
    • 脊椎有裂痕?當心解離症和滑脫症
    • 前臂僵硬且發麻?肌肉過度緊繃所致
    • 手肘痛麻?多為網球肘或高爾夫球肘
    • 手腕痠痛難出力?因為肌腱發炎了
    • 手指腫脹僵硬?即俗稱的「扳機指」
    • 指關節腫脹變形,就是類風濕性關節炎?
    • 臀部痠、痛、麻?因坐骨神經受壓迫
    • 骨盆發出聲音?肌肉摩擦或碰撞所致
    • 移動骨盆就會痛?因為薦髂關節錯位了
    • 坐著時尾椎疼痛?因尾椎前彎受壓迫
    • 盤腿時雙腳麻痛?肌肉過度伸展所致
    • 骨盆好像快斷了?其實問題在「脊椎」
    • 大腿痠痛?別讓肌肉負荷過重
    • 運動後臀部疼痛?小心滑囊發炎
    • 長年關節炎?成因多是軟骨骨折
    • 膝蓋前側疼痛?髕骨肌腱發炎所致
  • 專欄3 淺談退化性關節炎
    • 穿高跟鞋扭傷,疼痛不止?表示韌帶已被撕裂損傷
    • 登山、運動時,膝蓋扭傷腫痛,疼痛不止?半月板錯位、破裂所致
  • 專欄4 認識滑囊炎
    • 膝蓋外側疼痛?因髂脛束摩擦所致
    • 小腿後側痠痛?當心阿基里斯腱發炎
    • 扭到腳踝,腫脹疼痛不止?
    • 腳底痛和腳跟痛?足底筋膜或阿基里斯腱發炎
    • 拇趾外翻且變粗?恐關節囊發炎所致
    • 腳趾發麻?多與神經與肌腱變粗有關
    • 下巴疼痛或僵硬?咀嚼肌疲勞所致
    • 全身痠疼,苦不堪言?其實是「肌肉痛」
    • 關節疼痛?與韌帶、肌腱和肌肉痛有關
    • 不良體態,是導致身體疼痛的主因
  • Part 2 瞭解各種運動屬性,即能有效避免受傷12個常見運動傷害與預防方法
  • 【導言】運動過度,有害健康
    • 足球 提升基礎體力,預防腳踝扭傷
    • 馬拉松 沉迷於跑者愉悅,而忽略身體損傷
    • 重訓 勿操之過急,請在10%體重內進行
    • 自行車 小心扭傷與擦傷,以及婦女病
    • 籃球 多肢體碰撞,留意急性肌肉損傷
    • 高爾夫球 避免傷害累積,淪為慢性痛症
    • 棒球 投手需注意肩傷,打者則需留心腰傷
    • 游泳 可提高心肺能力,留意肩傷背痛
    • 羽球 需快速移動,留心手肘與膝蓋受傷
    • 足排球 強度適中的運動,需留意足部傷害
    • 滑雪 強化肢體協調性,避免膝蓋拉傷
    • 溜冰 留意骨盆、大腿、腳踝等下肢疼痛勞損
  • Part 3 不必動手術,在家就能改善疼痛症狀 114個提升肌力和柔軟度的疼痛自療法
    • 脊椎 身體的支柱,排列正常最重要
    • 【預防脊椎側彎的運動療法】
    • 脊椎肌肉 維持體態平衡,堅固有力才健康
    • 【強化脊椎肌肉的運動療法】
    • 【強化肩胛骨的運動療法】
    • 【強化肩關節的運動療法】
    • 【強化骨盆與髖關節的運動療法】
    • 肌肉 用進廢退,越不用越脆弱
    • 核心肌群 保護腹腔臟器並支撐脊椎
    • 【強化核心的運動療法】
    • 橫隔膜 吸吐順暢,有助活絡肌肉細胞
    • 肩胛骨 上半身的中軸,需積極強化
    • 【強化肩胛骨的運動療法】
    • 【強化肩膀旋轉肌的運動療法】
    • 髖關節 提升柔軟度,降低不良坐姿的傷害
    • 【提升骨盆柔軟度的伸展運動】
    • 【強化髖關節小肌群的運動療法】
    • 膝蓋 肌肉強健,就能遠離關節炎
    • 【強化股四頭肌的伸展運動】
    • 【大腿後肌強化運動】
    • 腳踝 強化肌力與穩定度,預防韌帶受傷
    • 【提升腳踝穩定度】
    • 動態伸展,比靜態伸展更安全
    • 提升柔軟度,降低意外受傷的機率
    • 走路,是最好的運動
    • 掌握身體力學,維持正確的腰椎與骨盆律動
    • 【預防脊椎彎曲、傾斜】
    • 肩胛骨周圍肌肉僵硬,「肩胛骨與肱骨律動」就會不佳
    • 紓緩肩胛骨的運動
    • 運動,可矯正O型腿和X型腿
    • 功能性扁平足,是後天不良習慣所致
    • 透過「平衡運動」,維持身體最佳狀態
    • 善用大肌肉,輕鬆遠離疼痛
    • 20個緩解肌肉疼痛的放鬆運動
    • 42個改善疼痛的自癒按摩法
    • 25個消除疼痛的滾筒按摩與伸展
    • 28個預防疼痛的肌力強化運動
紙本書 NT$ 480
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