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  • 慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念, 從日常養成保持活力不顯老的習慣
  • 點閱:1569
  • 作者: 黃惠如著
  • 出版社:天下雜誌出版 大和圖書總經銷
  • 出版年:2019[民108]
  • 集叢名:美好生活:12
  • ISBN:978-986-398-379-8 ; 986-398-379-9
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:第一版

內容簡介
 
為什麼有些人讓人猜不出年紀、不顯老?
 
怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想,決定你老得快或慢。

最新科學研究,幫你建立40歲後的新習慣,慢慢老。
 
科學研究有了新突破,找出老化的關鍵就是在基因末端像保護套的端粒,如果繼續磨損變短,就會老化。好消息是,端粒會聽從生活方式的指令而改變,我們每天怎麼吃、怎麼動、怎麼想,可以影響端粒長短。換句話說,我們自己可以決定老得快一點或慢一點。
 
那該怎麼吃、怎麼動?科學研究也有了新發現,改變過去的觀念。不吃油、每次運動不可少於30分鐘,都是該淘汰的舊觀念。20歲時忌口保養,到了40歲後,可能變成讓你顯老的錯誤。
 
慢老,是可以學習的生活習慣技術。
 
作者黃惠如曾任《康健》雜誌總編輯,也是慢老的實踐者。她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告,加上身體力行,指出40歲後要從運動、飲食、睡眠、生活、防病、情緒六大基本面,搭配21天微運動,可以慢老一輩子。
 
‧運動:沒時間不再是無法運動的理由或藉口。站起來、把握零碎時間,只要願意動都算數。
‧飲食:年輕把減肥當習慣,40歲後需要好好吃飯,為慢老打基礎;65歲後胖一點反而有益健康。不要一個人吃,好好和朋友、家人一起用餐,對身心都好。
‧防病:常口渴、噎到、臉上黏飯粒、口臭變明顯……都是老化的徵兆,原來多約唱歌可改善。
‧睡眠:定時上床、起床,規律睡眠比睡多久更重要。用假日補眠反而讓你胖。想一夜好眠,先關掉小夜燈。
‧環境:環境雜亂不只心煩,還會讓我們失控亂吃。想找回健康及腰線,從整理廚房開始。
‧心態:面對壓力的過激反應,是老得快的主因。沒說你個性就這樣,那些個性讓你老。
 
慢老的關鍵,就在日常。
日日活成期望中的那個自己。


作者簡介
 
黃惠如
 
深耕健康醫療新聞20年,並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究,變成可親的語言,傳達給讀者。她相信實踐才有力量,因此她明瞭,實踐時的難處與實踐後的益處。

 
現為斜槓中年,為天下雜誌網站寫專欄,也擔任瑜伽老師。曾任《康健》雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。
 
著有《走吧,有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等;譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》、《怎樣教好1~2歲孩子》、《怎樣教好3~4歲孩子》、《怎樣教好5~6歲孩子》等。


  • 推薦序一.一口氣讀完,連我都得到許多知識 詹鼎正(第7頁)
  • 推薦序二.隨年齡增長流露的自然、健康狀態,最迷人 黎慧芝(第11頁)
  • 前言.為什麼有些人老得快,有些人老得慢?(第15頁)
  • PART 1 —— 運動 一定要動,離開椅子都算數(第31頁)
    • 身體比你老的證據就是腿力(第32頁)
    • 那塊蘿蔔是保命關鍵,投資肌肉永不嫌晚(第39頁)
    • 站起來!一天站三小時,一年抵過十趟馬拉松(第43頁)
    • 一天一萬步,對身體不見得有好處(第48頁)
    • 身體不老,髖關節決定—「走路力」你有嗎?(第53頁)
    • 二十一天碎片時間運動,慢老一輩子(第57頁)
  • PART 2 —— 飲食 體重真的不是重點(第89頁)
    • 過了這年紀,千萬不要減肥(第90頁)
    • 找個飯友吧!一個人吃飯容易憂鬱,也容易早死(第96頁)
    • 不用怕吃油,吃比較油反而死亡率低(第101頁)
    • 椰子油不能減肥,也不能抗失智(第108頁)
    • 買魚油預防心臟病?不如去買蔬果(第114頁)
    • 蔬菜代替澱粉?先等一等(第118頁)
    • 戒甜食要人命?這五招比較人性(第122頁)
  • PART 3 —— 睡眠 定時上床、起床比睡多久重要(第129頁)
    • 假日補眠,小心會胖(第130頁)
    • 為什麼我總是「中途覺醒」?四個原因待解決(第134頁)
    • 十個祕訣,加班回家依舊睡好覺(第139頁)
    • 睡覺開小燈,讓你變胖、變憂鬱(第145頁)
  • PART 4 —— 防病 提早預防,縮短抱病壽命(第149頁)
    • 中年以後多約唱 KTV,因為口腔也有衰弱症(第150頁)
    • 清除大腦的「垃圾」,從牙齒開始(第154頁)
    • 緩解胃食道逆流?答案可能在你鼻子(第158頁)
    • 失智前段班有機會逆轉(第162頁)
    • 「第三型」糖尿病害你失智?(第166頁)
  • PART 5 —— 生活 慢老的日常,從改造環境開始(第175頁)
    • 九成時間在室內,小心,失眠、氣喘等著你(第176頁)
    • 待在室內汗腺失調?三招練習流「好汗」(第182頁)
    • 曬太陽也能瘦,二十分鐘輕鬆燃脂(第188頁)
    • 想減肥?先消滅廚房的「體脂肪」再說(第192頁)
    • 努力過頭的女生包包總是很大?別讓焦慮吞食你的青春(第197頁)
    • 檢查看看,你數位失智了嗎?(第202頁)
    • 你退休就失智的風險有多高?(第208頁)
  • PART 6 —— 情緒 就是這些個性讓你顯老(第217頁)
    • 這五種個性要改,因為讓你老得快(第218頁)
    • 鍛鍊寬容力,不要成為「暴走老人」預備軍(第224頁)
    • 抗壓慢老不靠 EQ,要靠心智強度(第230頁)
    • 每天來點負能量真的好嗎?抱怨改變大腦(第236頁)
    • 改變基因、逆轉老化,靜坐是好練習(第241頁)
    • 一○五歲日本國寶醫師教我們的最後一課(第245頁)
  • 後記.老化不可逆,但我們可以老得好(第251頁)
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