內容簡介
‧以科學角度解釋你的高敏感
‧擁抱你溫柔通透,卻又脆弱易碎的玻璃心
‧19個愛自己練習,強化你的玻璃心,讓你不再敏感易受傷
高敏感者非做不可的兩件事:
辨認自己的天賦,天天練習愛自己
這樣,高敏感者才能隔絕外界干擾,擁抱豐富的想像力和細膩敏銳的直覺,
強化自己溫柔通透,卻又脆弱易碎的玻璃心,保護自己遠離不安與自我厭惡,活出獨特精彩的自我!
正因為擁有極度敏感的氣質,人生才會更豐富!
專研高敏感的長沼醫師,要帶你更多做自己、愛自己!
你的感官能力非常敏銳,擁有極強的第六感,而且具有藝術天分和豐富的想像力、細膩的心思,以及高度的同理心。
但另一方面,你很容易感到不安及恐懼,容易變得悲觀、感到疲倦,常被他人無心之語刺傷、因為小事而大吃一驚,覺得自已似乎擁有一顆玻璃心⋯⋯如果你符合上述特質,那麼你有可能就是HSP,高敏感者。
不責備自己,是高敏感者綻放光芒的第一步!
這樣獨特的HSP敏感特質,是全世界只有五分之一的人才有的天賦,這也表示,你可能必須生活在另外四個人很遲鈍的社會中,過得相當疲累。
本書經由19個隨時能夠執行的練習,讓你為自已的心建立起防線,阻絕外來的各種不必要干擾,坦率面對自己的特質,發揮天賦,卻不再輕易受傷。
- 書封
- 作者簡介
- 序言 與生俱來的玻璃心,也要好好愛自己
- 目錄
- 第1章 你可能是HSP(高敏感族)
- 你或許也有HSP的特質
- 每五人中,就有一人具有高敏感特質
- HSP的敏感特徵包含「四項特質」
- 經驗談1:HSP為什麼會受傷?
- 我不僅膽小、愛操心,而且對氣味及「變化」都太敏感
- 即使沒見過面,在喪禮上還是會哭個不停
- 經驗談2:HSP為什麼容易受傷?
- 成年之後,也依然沒有改變的「玻璃心」
- 太過在意他人感受而痛苦萬分
- 膽子實在太小,總是被周圍的事物嚇到
- 完美主義?積極上進?其實我只是膽小而已
- 為了掩飾神經質,只好戴上「小丑面具」
- 幻想的世界是如此真實
- 不責備自己,是讓高敏感的你綻放光芒的第一步
- HSP診斷評量表
- 第2章 什麼是HSP(高敏感)?
- 敏感易受傷其實是相當美好的特質
- 感覺的敏感象徵著高度訊息處理能力
- 經由微小的刺激就能產生反應,所以能察覺細微變化
- 擁有優秀直覺力及豐富靈感
- 共感能力、心眼能力……擁有特殊感覺的HSP
- 對他人的喜怒哀樂感同身受
- 能夠掌握事物的本質
- 約七成的HSP是內向型性格
- 容易不安及疲勞
- 對化學物質及電磁波也會產生敏感反應
- HSP的「三大天敵」:工作重疊、臨時變更、時間限制
- 最害怕陌生人及陌生地點
- 「分界線」模糊,易受他人影響
- HSP約有三成是「HSS型的HSP」
- 從大腦與神經的角度分析HSP與生俱來的敏感特質
- HSP的腦部迴路特徵
- 容易感到不安,是因為杏仁核的活動太旺盛
- 同理心來自於「同理心迴路」及「同調迴路」
- 多巴胺與血清素的神經系統容易紊亂
- 神經的緊繃現象,是去甲腎上腺素神經系統造成的過度清醒狀態
- 自律神經與HSP的關係
- 為何容易受傷?為何感覺活得很痛苦?
- 容易產生依戀障礙
- 一旦產生依戀障礙,就會開始扮演「乖孩子」
- 容易陷入喪失自我或共依賴關係
- 「去神經性高敏感」不足,會造成敏感
- HSP是負責察覺危險的「煤坑裡的金絲雀」
- 只有HSP能營造出的舒適感
- 不安的基因會因環境影響發揮作用
- 第3章 保護自己的日常練習
- 1.維持自己的步調──HSP容易疲勞,絕不讓自己過於勞累
- 為自己訂下「規則」,避免太努力工作
- 訂下「聚餐每兩次只能參加一次」或「不參加續攤」的規則
- 2.建立自己的私人空間──必須擁有一個能遠離壓力,並能感到安心與安全的場所
- 「覆蓋法」能有效減少噪音帶來的困擾
- 以遮光窗簾阻隔光線,以香氣覆蓋惱人氣味
- 3.嘗試遠離化學物質及電磁波──你可能也患有化學物質過敏症或電磁波過敏症
- 使用純天然成分的肥皂
- 試著停止使用微波爐,且盡量遠離智慧型手機
- 4.注意自己的情緒及感覺──只要感覺心情有點浮躁,就要把注意力轉移到自身的感受上
- 把注意力放在「情緒及感覺」上,能有效防止大腦負擔過重
- 「說話」「書寫」及「扮演」的訊息輸出能讓你恢復精神
- 5.別發呆(盡量多動)──主動比被動較不容易感到疲累
- 什麼都不做的時候,反而最消耗腦部能量
- 越早動手做,越不會覺得累
- 6.不願意就果斷拒絕──就算對方會受傷,也應該以自己為優先考量
- 沒辦法說不,會讓你活得更加痛苦
- 抱著「自己是自己,他人是他人」的心態,反覆練習拒絕的技巧
- 7.盡量多說積極樂觀的話──讓自己學會正面思考
- 改掉容易消極悲觀的壞習慣
- 構思一些「魔法語句」,並每天朗誦
- 告訴自己「可做可不做」
- 8.找個聆聽的對象──感到痛苦時,找個願意聽自己訴苦的人吧
- 把煩惱告訴他人,就解決了一半
- 提防給你太多建議的人
- 9.朋友不必多,一個就夠了──別因朋友少而自怨自艾,你需要的是能夠打從心底信任的摯友
- 跟單一朋友深入交往,才符合HSP的風格
- 如果感覺被「瞧不起」,就與對方保持距離
- 10.強化分界線──藉由鞏固分界線來保護自己
- 在自己周圍築起想像的防護牆
- 如何克服「箭豬的矛盾」?
- 11.建立自己的城堡──受到注視會感到緊張的HSP,建議在桌上架設起幻想的城堡
- 觀賞用植物、照片、人偶、芳香瓶……讓心愛之物保護自己
- 12.設定優先順序──同時接到好幾項工作,就排好優先順序,再一一完成
- 同時考量「緊急度」與「重要度」,決定優先順序
- 13.偶爾示弱並沒有什麼不好──老實說出「做不到」,反而能強化自己的能力
- 說出困難才能尋求幫助
- 只會逞強的是虛榮心,能謙虛示弱的才是自尊心
- 14.建立想像中的安全基地──即使只是想像,也具有降低不安的效果
- 就算到了四、五十歲,還是能建立安全基地
- 獨處時,可以朝厭惡的對象破口大罵來消除壓力
- 15.坦承自己是HSP──對重要的人傳達真相,才能建立深厚關係
- 正因為HSP是你的「本質」,才更應該告訴對方
- 如何才能克服可能會討厭對方的不安?
- 16.以強硬的態度作為武器──打造一個不害怕、不逃避的「強硬人格」
- 只有自我否定的人,才會被他人擊敗
- 就算是HSP,也能表現出天不怕地不怕的強硬態度
- 17.活出最真實的自己──為自己而活,不要為別人而活
- 試著說出真心話
- 建立「自我軸心」,凡事以自己為優先考量
- 18.抱持以HSP生存下去的決心──認同及接納現在的自己
- 隨時意識到自己是HSP
- 承認並接納自己的弱點及缺點,但不要作出評價
- 19.選擇HSP最能大放異彩的生活方式──創作家、研究學者、專業人員……選擇適合的工作
- 豐富的創意及感受性,讓HSP適合藝術性的工作
- 以「喜歡」作為挑選工作的首要條件
- 第4章 難以承受痛苦時的緊急措施
- 將注意力集中在「身體」及「現在」,能夠消除不安
- 大腦體操──有助於消除不安
- 幫助你協調自律神經、消除不安及提升能量
- 大腦體操教學
- 三分鐘簡單打坐──有助於緩和情緒
- 當不安與焦慮占據內心時,可靠打坐來緩和情緒
- 三分鐘簡單打坐的姿勢
- 獅子嘔吐法──排除負面情緒
- 把來自他人的負面情緒,吐進想像中的垃圾桶
- 敲打法──讓情緒恢復冷靜
- 敲打穴道能改善生命能量的循環
- 敲打法教學
- 版權頁
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$
196
同分類熱門書