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平靜的心 專注的大腦:禪修鍛鍊, 如何改變身、心、大腦的科學與哲學(第一版)

  • 點閱:79
  • 譯自:Altered traits:science reveals how meditation changes your mind, brain, and body
  • 作者:
  • 出版年:2018[民107]
  • 出版社: 天下雜誌出版 大和圖書總經銷
  • ISBN:978-986-398-332-3 ; 986-398-332-2
  • 格式:PDF,EPUB
  • 本書有DRM加密保護,需使用瀏覽器線上閱讀或HyRead閱讀軟體開啟
  • 附註:版權頁題名: 平靜的心, 專注的大腦

  • 原紙本書價:460 元
  • 電子書價:322 元 (點)
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內容簡介
一心多用的分心年代
禪修是拉回你的注意力、強化心智的過程
脫去其宗教性、神秘性,從腦科學研究驗證
你我都能更專注、更慈心、擁有持續改變人生的力量
 
現代EQ情緒之父X腦神經科學權威
這是即將改變你生命的一本書!
 
有一種方法讓你不必被隨時冒出的心念、被恐懼和憤怒等情緒所掌控
東方智慧的心靈修鍊,啟動深層的大腦變化
禪修、正念過去經常被拿來強調於減壓、加強人際關係、甚至增進工作生產力,但在其神秘的儀式或簡單的方法中,不乏一些誤解與過度誇大的神話。到底禪修、正念可以為我們做什麼?不能做什麼?
心理學家也是暢銷科普作家丹尼爾・高曼,在二十年前著書揭露EQ是決定個人成功、快樂與否的關鍵;二十年後,他與大腦╱情緒研究國際權威的神經科學家理查‧戴維森博士,在達賴喇嘛的鼓勵下,從倆人的禪修經驗出發,佐以大量的腦神經科學研究,萃取出禪修有益於廣大世界的價值,進一步提出禪修科學。
 
心腦相依,鍛鍊心就能訓練大腦
禪修真正的好處是增強腦部的神經可塑性,改變大腦的結構和功能,帶來長期深層正向的生命轉變,遠超越以往心理學所能想像
禪修能重塑大腦的四種主要神經迴路
1. 焦慮煩躁惱人的反應系統—受到壓力並從中恢復的迴路
2. 提升專注力的神經迴路—禪修的核心就是重新訓練我們的專注習慣,減少分心散漫
3. 強化照護他人的神經迴路—降低大腦受杏仁核的情緒劫持,發揮同理心與行動力
4. 降低自我感,不被來去的念頭與情緒卡住
 
練心,應當如同練身
將能提升你身心健康、生活品質與生命內涵
書中將引導讀者進入特定主題,從心智發展的方向如專注、自我調節、同理心、與他人連結的能力、慈悲、關懷等,一一解析禪修的實證效果,證明長期禪修不僅能提升專注力、增加洞察力、產生愉悅的生命狀態;長期持續的練習更能提升我們內心素質,帶給人們真正長期的改變與助益。
 
大腦值得探索、人心可以昇華
我們不一定改變得了外界環境,但人人都能回到內心,
鍛鍊自己的心智,讓自己擁有面對世界的積極能量。
 
真心推薦
陳德中︱台灣正念工坊執行長
許文耀︱政大心理學系特聘教授
陳學志︱師大教育心理與輔導學系研究講座教授
喬‧卡巴金︱《正念療癒力》作者
雅莉安娜‧赫芬頓︱《愈睡愈成功》作者
陳一鳴︱《搜尋你內心的關鍵字》作者
 
「我很感動也很慶幸,這本具備良心與科學的著作,以嚴謹的實證來探究禪修與正念,引導我們走到正確安全的方向。同時,也以科學實驗證明,正念不只是放鬆或安慰劑,人們只要透過正確的指導與持續的練習,正念與禪修確實能為大腦和行為帶來顯著而正面的改變,這並不是神話,而是事實。」――陳德中,台灣正念工坊執行長
 
「此書突破以往相類似的書籍,兩位作者利用其長期的研究說明禪修不只帶來心理狀態的改變,且會使人產生內在質地的改變。」――許文耀,政大心理學系特聘教授
 
「西方的科學向來將大部份的注意力放在外在世界的征服,反而缺乏東方文化對內心的觀照。近來西方對禪修研究的興趣,反映西方主流心理學由外而內的重要轉換里程碑。」――陳學志,師大教育心理與輔導學系研究講座教授
 
 
「一位是實事求是的科學作家,一位是勇於突破的神經科學家,奏起精緻的二重奏,這本精心傑作告訴我們,訓練心靈如何可以轉化大腦和自我感,而且鼓舞著我們去創造一個身心更幸福安康、更具意義、與世界連結更緊密的感覺。太棒了!」――丹尼爾‧西格,醫學博士/紐約時報暢銷書Mind and Brain storm作者
 
「這是作者傑出職涯的快樂綜述,從他們學生時代就直覺認定,禪修當中有深刻和生命轉化的內容,本書道出了從此以後的故事:他們發現了什麼,而且為什麼在此時此刻這個事實對世界如此重要。」
――喬‧卡巴金,《正念療癒力》、《正念減壓初學者手冊》作者
 
「這是一本真正可以改變生命的書。丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森不僅呈現出禪修的力量,還指出修行如何可以得到最大好處。誰不想更具正念、更有慈悲心、生命更充實?本書是一本路線圖。」――雅莉安娜‧赫芬頓,紐約時報暢銷書《愈睡愈成功》作者
 
「本書的訊息既強有力,又充滿喜悅。丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森的科學突破告訴我們正念和慈悲心如何能幫助每一個人,再幫助全世界。這是我讀過最令人振奮的書!」
――陳一鳴,紐約時報暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》、《喜悅,從一個呼吸開始》作者
 
「在這一本入世而且研究完善的書中,丹尼爾‧高曼和理查‧戴維森幫助我們整理出當前許多禪修利益的宣示。本書從他們個人的長期禪修經驗,以及不斷增加的科學研究出發,說明禪修的力量如何能轉化我們生命,開拓了新領域。」――約瑟夫‧高斯汀,《Mindfulness: A Practical Guide to Awakening》作者
 
「世界最傑出的心理學科學家和最有天賦的科學作家,合寫了這本禪修科學的書,研究嚴謹,說明深刻。若任何人對於人類心靈未開發的潛力有興趣,本書絕對是必讀之書。」
――丹尼爾‧吉爾伯特博士 紐約時報暢銷書《Stumbling on Happiness》作者

 
「這是兩位出色而且勇敢的先驅所從事的傑出合作計畫,本書以科學的根據和實際的現狀,報導禪修如何在改變心靈上有深遠不凡的影響。」
――比爾‧喬治,哈佛商學院資深研究員、《Discover Your True North》作者
 
 
 

  • 各界推薦(第5頁)
  • 推薦序 唯有修行不誤人/許文耀(第9頁)
  • 推薦序 正是時候觀照內心/陳學志(第13頁)
  • 譯序 內太空的驚異奇航/雷叔雲(第16頁)
  • 導讀 科學家的修行白皮書/陳德中(第20頁)
  • 1. 踏上提升心靈素質的旅程(第25頁)
  • 2. 亞洲式心理學的奧秘(第44頁)
  • 3. 健康的心是可以鍛鍊的(第67頁)
  • 4. 轉化心身的四種神經途徑(第86頁)
  • 5. 增強抗壓韌性,不受情緒劫擾(第108頁)
  • 6. 培育同理心,愛的行動(第127頁)
  • 7. 提升注意力(第149頁)
  • 8. 讓大腦的自我系統靜下來(第173頁)
  • 9. 調節基因,降低發炎反應(第192頁)
  • 10. 趕走憂鬱(第219頁)
  • 11. 瑜伽士的大腦,專注的力量(第237頁)
  • 12. 科學驚奇,大腦的持久改變(第258頁)
  • 13. 三層次心的質變(第279頁)
  • 14. 啟動健康的心(第307頁)
  • 更多禪修資源(第327頁)
  • 致謝(第329頁)
  • 註釋(第331頁)

作者簡介
丹尼爾.高曼博士(Daniel.Goleman)
知名暢銷書《EQ》的作者,著名心理學家,四度榮獲美國心理協會(APA)最高榮譽獎項,於1980年代獲頒心理學終生成就獎。他同時也是優異的科普記者,多年為《紐約時報》(New York Times)撰寫行為科學與大腦研究的報導,並榮獲許多獎項。他自哈佛研究所期間兩年的印度之旅開始,對禪修產生了長期的興趣。
 
理查‧戴維森博士(Richard J. Davidson)
威斯康辛大學麥迪遜校區的「威廉,詹姆斯和維拉斯研究與卓越成就」榮譽心理學和精神病學教授,領導一所大腦實驗室,而且創立健康心智中心。已發表了320篇論文,並曾編輯14本書。
 
譯者簡介
雷叔雲
台大畢業,赴美取得圖書館學與資訊科學碩士,曾任職圖書館界與教育界,現旅居加州,為自由撰稿人。譯作均屬心理、宗教、禪法領域,以《生命不再等待》一書榮獲第33屆金鼎獎最佳翻譯人獎。另譯有《不被情緒綁架》、《減壓,從一粒葡萄乾開始》、《當下,繁花盛開》、《像佛陀一樣快樂》(以上均為心靈工坊出版),以及《揭開身心的奧秘》、《回到家,我看見真心》、《探索的故事》等書。