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  • 現在開始愛自己:7步驟畫出我的心靈地圖
  • 點閱:74
    4.0
    (共 1 人評分)
  • 譯自:自分を好きになろう:うつな私をごきげんに変えた7つのスイッチ
  • 作者: 岡映里作 , 瀧波ユカリ漫畫 , 許婷婷譯
  • 出版社:台灣角川
  • 出版年:2018[民107]
  • 格式:EPUB
  • 附註:電子版

【內容簡介】
★透過作者分享自己如何以簡單的7個行動改善憂鬱傾向,幫助你開始觀察內心,找出屬於自己的心靈地圖。
★從丟棄開始,為時1年半的脫憂鬱真實體驗,也將改變你的人生!
 
如果你……

覺得內心空空蕩蕩,四周失去色彩,生活毫無樂趣……
用行動啟動沉眠的內心開關,
未來的每一天,將會輕鬆得讓你驚嘆不已!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
 
戀愛、工作、金錢……
覺得「一切都無法順心如意」,
其實,都是因為現在的你「討厭自己」!
 
從自己感興趣的部分開始,
試著做些平常不會做的事情吧!
 
STEP 1
首先,試著花十秒鐘整理某處吧!
STEP 2
注意自己「成功做到的事情」
STEP 3
掃去囤積在心中的垃圾
STEP 4
發現自己內心壓抑的情緒
STEP 5
試著練習展露笑容
STEP 6
透過深呼吸讓自己放鬆
STEP 7
永遠記得稱讚自己
 
透過充滿神奇力量的7個步驟,
開始觀察內心,找出屬於自己的心靈地圖。
改善憂鬱傾向,讓每一天都能湧現活力。


【作者簡介】
作者 岡映里
作家。1977年出生於埼玉縣三鄉市。在經歷飯店宴會廳的洗碗人員、俱樂部店員、電腦專賣店店員、牙科助理、家教等各式各樣的職業後,自慶應義塾大學文學院法國文學系畢業。而後曾創立網頁程式設計公司、粉領族、編輯、週刊雜誌記者等。於2013年被診斷出罹患雙極性疾患(躁鬱症),因而辭去工作、離婚,經過兩年的治療,症狀於2015年漸趨穩定。之後仍努力從認知行為療法的觀點來改善憂鬱傾向。目前以作家身分活動中,並持續學習認知療法和精神疾病患者的福祉相關政策。
 
漫畫 瀧波ユカリ

漫畫家。1980年出生於北海道札幌市。2004年榮獲月刊Afternoon的四季大賞,同時出道。除《臨死!!江古田小姐》、《あさはかな夢みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫畫以外,亦出版了《はるまき日記》、《女もたけなわ》等隨筆作品。
 
譯者 許婷婷
為五斗米爆肝的小譯者。譯有《校對女王》、《追逐繁星的孩子》、《車站裡的神明大人》、《苦甜危機!巧克力大騷動》、《Avatar 虛擬殺機》、《死亡拼圖》等作品。


  • 書封
  • 前言
  • 我與疾病
  • 目錄
  • 第1章 整理垃圾屋
  • 漫畫
  • ‧過去,我很討厭自己
  • ‧回到家之後直接躺床
  • ‧自宅不知不覺變成垃圾屋
  • ‧整理這種事根本沒有意義吧
  • ‧話說回來,我好一陣子沒笑過了呢
  • ‧首先,試著花十秒整理某處
  • ‧不知道該怎麼扔東西
  • ‧在整理乾淨後重拾自信
  • 讓人生改變的「大掃除」實踐篇
  • 第2章 穿上色彩明亮的衣服
  • 漫畫
  • ‧如果一味在意自己做不到這點……
  • ‧無法對自己寬容,就會對別人變得嚴厲
  • ‧注意自己「成功做到的事情」
  • ‧精心打扮自己後,人生就會改變?
  • ‧無須努力,從外觀開始變得活潑
  • ‧為了打扮而煩惱,是一件很棒的事
  • ‧做讓自己開心的事,是有意義的
  • 比起想法,先嘗試改變「外觀」的實踐篇
  • 第3章 改變說話習慣
  • 漫畫
  • ‧被腦袋裡的「警察」(否定自己的思考模式)糾正
  • ‧能夠認為自己很幸運嗎?
  • ‧言語的力量是很驚人的!
  • ‧給自己好評的方法
  • ‧腦袋裡的警察的真實身分
  • ‧掃去囤積在心中的垃圾
  • 「正面鼓勵的話語」的循環實踐篇
  • 第4章 改寫自己的過去
  • 漫畫
  • ‧和「真正的自己」再次相遇
  • ‧「我真的想這麼做嗎?」
  • ‧發現自己對雙親壓抑的情緒
  • ‧其實我真的很難過
  • ‧過去是能夠改變的
  • 讓自己放下怒氣的「改寫過去」實踐篇
  • 第5章 對外界發送自己的笑容
  • 漫畫
  • ‧避免被「令人痛苦的資訊」吸引
  • ‧試著練習展露笑容吧
  • ‧從自己傳遞出去吧
  • ‧獨自一人並不可怕
  • 讓自己和他人聯繫的「笑容」實踐篇
  • 第6章 進行重量訓練
  • 漫畫
  • ‧停止譴責自己
  • ‧先從愛自己開始
  • ‧透過瑜珈讓身體線條更緊實
  • ‧深呼吸的放鬆效果
  • ‧透過重訓讓想法變積極
  • ‧讓自己持之以恆的技巧
  • 從肉體讓「心靈」產生戲劇性變化的實踐篇
  • 第7章 幫上別人的忙
  • 漫畫
  • ‧透過閱讀描繪出自己的「地圖」
  • ‧如何發掘自己真正想做的事
  • ‧透過稱讚自己的方式,成功擺脫繭居族生活
  • ‧永遠記得稱讚自己
  • 讓自己更進一步的實踐篇
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