本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 可惡的他人和可憐的自己:即時療癒人際關係的痛與情感內傷
  • 點閱:379
  • 作者: 蘇絢慧作
  • 出版社:究竟
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:978-986-137-264-8 ; 986-137-264-4
  • 格式:EPUB
  • 版次:初版

內容簡介

★ 華人世界最受信賴的心理教練、傷痛療癒諮商專家蘇絢慧最新力作!
★ 為什麼受傷的感覺總揮之不去?因為你從沒學會關照與調節自己的情緒,更不懂得即時照護那些心靈的傷!
 
你要自己無害與善良,卻常常感覺很受傷?
別再把世界歸類成「可惡的他人」與「可憐的自己」,

只要了解10種人際關係造成的傷與痛,
改變你的內在系統,就能告別這個容易受傷的你!
 
人生不可能不受傷。不僅「身體」有受傷的可能,心靈亦是。
 
若自己的修復力及照護能力不夠,又反覆打擊自己,便會雪上加霜地讓心理傷害越演越烈,一發不可收拾。
 
本書解析我們最常因為人際關係受到的內傷與痛楚,引導你正確照護內心的情緒傷痛,調節及釋放你的痛苦,並避免進入負向循環中。同時,也提醒你避免沿用舊有的習慣模式,讓自己反覆受傷,迷失了人生方向。
 
書中並詳細提供8大自救行動,讓你的生活縱使仍會有壞感覺,卻可以活得自由自在!
 
面對讓人反覆陷入的情感內傷模式,你可以這麼做──
 
◆ 害怕遭到排斥或拒絕,困在情緒操縱的控制與支配中
→ 建立「人我界線」的觀念,確保自己的原則和立場。
→ 寫下「人際宣言」,明確了解自己能接受的範圍。
→ 放棄等待別人拯救。要成為怎樣的人,由自己成全。
 
◆ 罪惡感氾濫,千錯萬錯都是我的錯
→ 了解否定和貶抑並非苦口良藥,而是徹底的毒藥,必須拒絕。
→ 離開受害者的位置、學習信任自己的確夠好。
→ 透過覺察與練習,用面對現實代替自我歸咎。
 
◆ 總是自我批評與否定,對外界的負面評價照單全收
→ 練習穩定自尊,將外界的反饋視為中立的意見表達。
→ 將人與事分開,不以結果做為評斷自我價值的準則。
→ 肯定自己在過程中的付出的貢獻,了解自己和他人一樣平等。


作者簡介
 
蘇絢慧
 
諮商心理師,璞成心遇空間心理諮商所所長、璞成心理學堂創辦人。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

 
曾任醫學中心臨床社工師、諮商心理師及臨床教師(督導)。兼任大學諮商中心諮商心理師、基金會諮商心理師。
 
長期投入在專業助人工作領域,已超過二十年。除了進行個人諮商、伴侶諮商、團體諮商,以及心理課程的教育之外,持續以寫作的方式,推動社會大眾關注心理健康議題,和學習關懷自我個體化的成長及發展。本書是第20本作品,其他已出版作品包括《七天自我心理學:找回原本美好的你》《你過的,是誰的人生?》《敬那些痛著的心》等(以上皆為究竟出版)。


  • 封面
  • 作者簡介
  • 前言 你要自己無害與善良,卻讓自己很受傷?!
  • Chapter 1 為什麼受傷的感覺揮之不去?
  • Chapter 2 易受傷者的誕生
    • 情感內傷模式 1全然接收外界的負面評價,無意識地批評及否定自己
    • 情感內傷模式 2害怕被討厭及拒絕的感覺,受恐懼和焦慮感脅迫
    • 情感內傷模式 3習慣怪罪自己,內心充滿氾濫成災的罪惡感
    • 情感內傷模式 4受到他人的排斥和羞辱,對自己徹底感到厭惡及反感
    • 情感內傷模式 5漠視主體的存在,忽視自己真實的需求
    • 情感內傷模式 6深陷負面情緒的痛苦中,反芻自憐的記憶和情緒
    • 情感內傷模式 7天真地期待他人滿足及重視,無法適應失落的發生
    • 情感內傷模式 8固執主觀解讀外界及他人,活在內心暗黑小劇場
    • 情感內傷模式 9受親情綑綁,困在至親關係的控制和支配
    • 情感內傷模式 10否認及壓抑內在真實感受,強迫自己偽裝堅強與無恙
  • Chapter 3 改變你的內在系統
    • 自救行動 1在人我關係之間,建立有效界線概念
    • 自救行動 2真正學習如何照護自己的情緒傷口
    • 自救行動 3停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
    • 自救行動 4將混亂龐大的內在反應分解,把自己拉回現實
    • 自救行動 5學習辨識與覺察自我主觀及不理性的認知模式
    • 自救行動 6學習建立穩定自尊:自我認同及尊重
    • 自救行動 7允許自己強壯,不再幻想拯救者出現
    • 自救行動 8為自己建立足夠的內在安全感,擺脫弱化自己的習慣
  • 總結 生活會有壞感覺,但你仍可以活得自由
  • 人際痛症與自救方法療癒小卡(共八組)
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

同分類熱門書
還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code