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  • 瑜伽睡眠大腦休息法:真人實證!只要15分鐘, 就有睡飽1小時的驚人效果
  • 點閱:305
  • 作者: 王羽暄著
  • 出版社:快樂文化出版 遠足文化發行
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:樂.健康:1
  • ISBN:978-986-95917-2-0 ; 986-95917-2-8
  • 格式:PDF
  • 版次:初版
  • 附註:本電子書不含光碟資料

內容簡介
※電子書無附光碟
睡不好,不是小毛病!
大腦無法休息,睡眠品質當然差。
焦慮、痠痛、暈眩、高血壓……

這些現代人通病,都是因為大腦疲勞。
助眠輕瑜伽x淨化腦冥想x安定情緒芳療,讓大腦疲勞消失的最高休息法
 
你以為「睡著」等於身體休息,但是很多人即使入睡,大腦卻還在不斷工作,因此覺得「很累卻睡不著」或是「睡再久還是累」。
 
耶魯大學已經證明,利用腦科學和正念的原理就能讓大腦在人體睡眠時間跟著休息,避免大腦過勞,讓大腦在我們睡覺時才能釋放出修補體內組織的激素。
 
長期睡不好,會造成身體的腺體與神經傳導出現問題。失眠,更是會讓大腦無法排除廢物與老舊物質,累積過多就會影響腦部,產生不同的身體症狀,更會進而影響到情緒,衍生出各種情緒的問題。
 
作者羽暄老師以自己原為過勞上班族的親身經驗,以芳療和瑜伽,結合腦科學的原理,整合出10~25分鐘不等的「睡眠瑜伽」法:讓大腦關機的「冥想練習」,以及針對不同症狀的「呼吸、冥想、芳療練習」。
 
◎最強的休息法,就是讓大腦重新開機。
結合腦科學的睡眠瑜伽,配合伸展、芳療、呼吸和冥想,釋放身心壓力、解除大腦疲勞,才是真正的休息。
‧助眠的10個伸展練習:重量輕瑜伽
溫和的肌肉伸展,身體不需用力、透過本身重量和地心引力,搭配呼吸,可以有效率地放鬆緊繃的身體。
‧讓大腦關機休息:呼吸與冥想
用正確的呼吸,放下緊繃、停止雜念、情緒歸零,搭配15、30、60分鐘三個不同階段的冥想,充分讓大腦達到放鬆休息的效果。
【特別收錄:15、30、45分鐘的冥想QRCODE】
‧身心對症芳療與伸展提案
從七個身體能量部位,對症解決身體的不適,更能進一步達到情緒排毒、安定心理的效果。
 
【真人實證】睡眠瑜伽的超強休息效果
●「做完睡眠瑜伽課程,感覺腦子被洗滌過一樣清晰!」44歲,專業經理人
●「大腦放鬆後,回到日常生活,感覺專注力、敏銳度都提高了。」32歲,創意總監
●「睡眠瑜伽比起實際的睡覺,更能讓身體充滿能量、體力更快恢復。」43歲,腫瘤個案管理師
●「說不出的阿雜感消失了,覺得腦袋變清爽,精神也變好。」32歲,商品企劃
 
本書特色
 
★第一本加入腦科學原理的瑜伽書,以新的觀點認識這項古老的身心醫療法。
★瑜伽的睡眠概念,正是風靡日本、強調「讓大腦休息」的「最高休息法」。


作者介紹
王羽暄/身心療癒瑜伽師
 
「若沒有能力安定自己的心,上再多的心靈課程,參與多麼好的宗教信仰,也只是不斷的停留於大腦的學習,唯有誠實面對自己的內心,才能找到真正的穩定與平靜。」
 

原是個設計師,因身體出現健康警訊,而投入了瑜伽世界。從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基;從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結;從「靈光學」開啟通往自我內在之路。十幾年瑜伽歷程,逐漸讓內在心靈得到提升與滋養,找到身心合一的關鍵。
 
投身教學十幾年,帶領學員在找到身體與心靈上的平衡,教學成果廣受好評。創辦「台灣行動瑜伽協會」致力於培育國內外瑜伽師資,並推廣「身體覺醒瑜伽」。實際透過生活的體驗,來提升自己生命的品質。生活是藝術,生命是美學,這一切從回到自己身上,如實面對自己,從心愛自己開始。著有《香氣提斯》、《拉筋瑜伽物語》、《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》、《情緒排毒》
 
【現職】N.B.SENSE好感生活 負責人暨首席身心美學療癒師、台灣行動瑜伽協會創會理事長
 
【資格認證】
.加拿大STOTT Pilates認證教師
.美國NAHA國際芳療師認證
.Yoga Instructors印度瑜伽指導師
.2008 年設立個人工作室-光瑜伽
.Yoga Therapy印度療癒瑜伽/特殊族群專業指導師
.Professional Thai Massage泰式古法&療癒按摩專業按摩師
.REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
.生命靈光學 一級 初中高階結業
.生命靈光學 二級 動。靜療癒/能量師
.生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
.台灣內政部認可整復師開業證照
.School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
 
【作者FB粉絲團】身心療癒師-王羽暄 goo.gl/S6YCPZ


  • 作者序 做回自己的主人(第10頁)
  • 第 1 章 不是身體累了,而是「大腦疲勞」(第15頁)
    • 好的睡眠品質,開啟身體的自癒能力(第17頁)
    • 睡眠的種類:REM 睡眠、慢波睡眠(第18頁)
    • 每週有四天睡不好,可能是睡眠障礙!(第21頁)
    • 腦疲勞與擔心失眠的惡性循環(第24頁)
    • 三大失眠類型,你屬於哪一種?(第32頁)
    • 造成失眠的三大因素,不可不防(第34頁)
    • 讓大腦真正休息的重要性(第38頁)
    • 釋放三層束縛,達到至高的全然休息(第42頁)
  • 第 2 章 讓大腦重新開機的瑜伽睡眠(第47頁)
    • 提升身體覺知,放鬆心的練習(第48頁)
    • 瑜伽睡眠在體內的實際運作(第50頁)
    • 屏除障礙,從意識流開始進入瑜伽睡眠(第56頁)
    • 練習瑜伽睡眠的「三不」要領(第63頁)
    • 腦波模式決定身心安定狀態(第66頁)
  • 第 3 章 淨化腦部的呼吸 × 冥想 × 芳療(第69頁)
    • 瑜伽睡眠的五大好處(第70頁)
    • 淨化腦部的方式一:呼吸排毒(第73頁)
    • 淨化腦部的方式二:冥想觀照(第82頁)
    • 淨化腦部的方式三:芳療釋壓(第91頁)
    • 檢驗體內三大體質,回歸心的平衡(第98頁)
  • 第 4 章 幫助睡眠的十個伸展:重量輕瑜伽(第113頁)
    • 重量輕瑜伽的三大重點(第114頁)
    • 重量輕瑜伽的十個助眠伸展(第117頁)
  • 第 5 章 七大脈輪能量的休息法練習(第133頁)
    • 拒絕情緒綁架,當大腦的主人(第134頁)
    • 對症芳療和伸展(第137頁)
  • 學員見證 身心煥然一新的瑜伽睡眠(第168頁)
    • 案例一、在腦海中,遇見唯一的一條繩索(第170頁)
    • 案例二、穿越雲層的意識(第172頁)
    • 案例三、練習「有意識的睡眠」(第174頁)
    • 案例四、傑克!這真的是太「舒心」了(第176頁)
    • 案例五、練習瑜伽放鬆身體,那大腦呢?(第178頁)
    • 案例六、Reset 擁擠的大腦空間(第179頁)
    • 案例七、舒服放鬆、快樂放空(第180頁)
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