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  • 無傷跑步!
  • 點閱:47
  • 作者: 郭豐州, 蔡忠憲著
  • 出版社:奇点出版 遠足文化發行
  • 出版年:2018[民107]
  • ISBN:978-986-96316-1-7 ; 986-96316-1-4
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

內容簡介
膝蓋、背部、腰部、臀部、腳踝,
跑出疼痛和傷害,怎麼辦?
 
近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發生小腿、跟腱、大腿後群肌肉受傷。

 
美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。
 
跑步真的很容易受傷嗎?
是不是跑得越多,越容易受傷?
 
跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡、黑指甲、心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步、身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。
 
 
超馬推手與專業復健師教你:
5個步驟學會安全跑姿
跑者必做部位肌群鍛鍊
精準掌握對症治療
穩定訓練強化體幹
 
跑步初學者/跑步前,學會保護自己
跑步前的必做暖身
有疼痛該如何處理
用簡單的日常防護讓跑步更順暢
 
跑步愛好者/如何跑得好與久,避免運動傷害
安全跑姿
運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害
跑步導致摩擦破皮、起繭
 
專業跑者/挑戰記錄與照護自己
核心肌群肌力
身體穩定度
肌肉協調性
 
從「事先預防」及「對症解決」、「如何避免」三大主軸切入,提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看、必懂、必做的全方位跑步知識。
 
本書特色
 
‧五個練習步驟,學會安全跑姿
‧跑者必做的肌群鍛鍊
‧強化身體穩定性訓練
‧精準掌握受傷部位與病症關係,對症治療!
‧如何透過日常鍛鍊,讓自己跑起來更輕鬆


作者簡介
 
郭豐州/國際超級馬拉松推手
 
台灣台南人,1958年生,美國加州大學電腦科學研究所和台北市立教育大學體育研究所畢業,現任教於東吳大學資訊管理學系,也開設跑步和鐵人三項課程,並擔任國際超級馬拉松總會技術委員及中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長。

 
郭豐州老師開設跑步課程10年,訓練出千位教練,為了增進慢跑課的教學效果,創建了電腦輔助教學網站,內容蒐羅多年來跑者提出的數百道問題,分類整理,希望能作為數十萬入門與進階跑者的「遠距教練」,解答從入門開始遇到的運動醫學、裝備、練習方式、訓練方法等各方面跑步相關問題。不論年齡高低、男性女性,從完全不懂到超馬高手,都能輕鬆學習。
 
 
蔡忠憲/前國家代表隊物理治療師
 
康富物理治療所創辦人,台大醫學院物理治療研究所碩士,曾經歷台北榮總醫學中心、外商愛思唯爾醫學出版公司、歐首物理治療所等工作。曾為各種大小賽事服務,擔任過聽障奧運中華代表隊物理治療師。現為台北市物理治療師公會理事暨會員權益委員會主委、中華肌內效協會教育委員暨認證講師、台灣物理治療學會審核主治級物理治療師,並於康寧醫護管理專科學校擔任講師。


  • A.「正確跑步!」觀念與實作篇(第7頁)
    • 第 1 章 只要運動,就會有傷害?(第8頁)
    • 第 2 章 學習「安全跑姿」,讓你避免受傷,跑得更穩(第16頁)
    • 第 3 章 核心肌群肌力、身體穩定度與肌肉協調性(第26頁)
    • 第4章 肌肉肌腱等運動傷害的處理原則&流程(第68頁)
  • B.「無傷跑步!」運動後傷痛處理篇(第73頁)
    • 第一區 腰椎與骨盆(第78頁)
    • 第二區 髖關節與大腿上端(第90頁)
    • 第三區 大腿下端、膝關節與小腿(第112頁)
    • 第四區 腳踝與腳掌(第144頁)
  • C.「聰明跑步!」跑步知識小專欄(第173頁)
    • Column 1.掌握上下樓梯要領,鍛鍊大腿、小腿肌力(第174頁)
    • Column 2.受傷且復健後,如何重新恢復運動?(第175頁)
    • Column 3.中年人的訓練週期應拉長到十天(第176頁)
    • Column 4.市面上的訓練理論大都是給馬拉松高手用的(第177頁)
    • Column 5.跑步導致摩擦破皮、起繭……該怎麼處理?(第178頁)
    • Column 6.扭傷拉傷的處理觀點,從舊有的 RICE 變成 MEAT(第179頁)
    • Column 7.跑鞋的磨損位置透露什麼玄機?(第180頁)
    • Column 8.擁有好的旋轉角度,能讓跑步表現更棒!(第181頁)
    • Column 9.你坐對、站對、躺對了嗎?(第182頁)
    • Column 10.運用零碎時間鍛鍊肌群肌力(第183頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
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