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  • 憤怒療癒力:每一次失控都隱藏著被忽略的傷痛,透過三大覺察練習走出情緒黑洞,和更好的自己相遇
  • 點閱:80
  • 譯自:Overcoming destructive anger:strategies that work
  • 作者: 伯納.高登(Bernard Golden)著 , 李斯毅譯
  • 出版社:麥田, 城邦文化出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:不歸類:25
  • ISBN:978-986-344-550-0 ; 986-344-550-9
  • 格式:PDF,EPUB
  • 版次:初版

內容簡介

你常失控嗎?你老把怒氣往肚裡吞嗎?
專治憤怒問題的心理學家融合40年經驗提供實用技巧,
讓憤怒療癒你的陳年傷痛,讓更好的你從黑洞中走出!
 
★口碑推薦|周慕姿(心曦心理諮商所所長)

★專文推薦|洪仲清(臨床心理師.作家)、海苔熊(科普心理學作家)
★亞馬遜讀者4.5星佳評
★國際媒體、心理學家專業肯定
 
▍憤怒為什麼可以療癒你?
當工作上的連番意外讓你暴跳如雷,親友的無心之言讓你整天生悶氣,
關鍵原因可能不是當下那件事,
而是你內在某個「情緒地雷」被踩到了。
其實,怒氣的爆發是為了保護你,不讓你被其他負面情緒折磨,
因為所有憤怒背後,都隱藏著說不出口的痛苦,
讓你不自覺被非理性的「兒童邏輯」牽著走,養成自我武裝的「易怒體質」,
只為了從情緒的黑洞中逃離。
憤怒雖然棘手,但你心底的苦,只有它知道。
 
●想讓憤怒療癒你,這本書可以幫助你做到——
 
▶進行「正念練習」,鍛鍊掃描身心的覺察力,提高情緒敏感度,你可以清楚看見憤怒的源頭,以及它真正想傳達的訊息。
▶學習「自我慈悲」,接納所有負面感受,停止對自己的苛責,唯有善待自己,進而善待他人,才可能降低大腦的憤怒燃點。
▶培養「有益憤怒」習慣,重新教育大腦,建立良好的情緒對應模式。你可以不隨怒意起舞,用更真誠的自我和更自信的溝通打造美好的人際關係。
▶用「憤怒結構圖」、「憤怒日誌」,逆向分解憤怒連鎖反應,釐清情緒地雷如何形成,找到憤怒起火點。
▶認真投入21個「進一步練習」、13個「進一步思考」,勇敢直面情緒的深淵,才能真正卸下憤怒的枷鎖。
 
▍這本書適合這樣的你……
▶你的憤怒規模等級會急速加劇,在短短幾秒鐘之內從等級0變成等級100。
▶你常被形容「性格急躁」。
▶你回想一整天,會覺得一天當中自己多次動怒多次,也許微慍,也許震怒。
▶你很容易就突然變得暴躁。
▶你持續表現得很不友善。
▶你經常因為人際關係、職場工作及日常小事發脾氣。
▶你不善放掉憤怒的情緒,每一次生氣都要花很久時間才能平復。
 
▍一本及時出現的好書!專業的他們這樣說……
作者以憤怒這個基本情緒,作為認識自己的入門。事實上,這本書的適用範圍,其實可以擴展到其他情緒與心理困擾的領域。⋯⋯感謝這本書的及時出現,它正好在我正需要的時候,幫助了我。
——【臨床心理師.作家】洪仲清
 
書中幾個步驟都是當前情緒調節心理學研究中,已獲證實相當有效的方法⋯⋯所有情緒都有它的功能,而憤怒其中一個重要功能是,像手電筒一樣照出你的黑暗、脆弱⋯⋯當我們能夠看見憤怒,或許就能夠看見自己最深最深的在乎。
——【科普心理學作家】海苔熊
 
《憤怒療癒力》成功地以正念策略幫助讀者辨識、控制觸發憤怒的原因,並改變他們面對憤怒的方式。對於任何尋求相關資訊和應對策略的讀者而言,這本書都是易於理解與實踐的有用資源。
──凱瑟琳‧崔納(哈佛醫學院心理學博士)
 
對於那些因「有害憤怒」而引發破壞性後果的人而言,這本精采著作宛如救生索,可幫助人們透過與自己建立良好關係,也培養與憤怒之間的良好關係。這本書充滿了睿智的洞見和同理心,協助讀者理解憤怒,與憤怒共處。
──克莉斯汀‧聶夫(德州大學奧斯汀分校博士/作家)
 
在這本循序漸進的指南中,高登博士提供各類技巧的創新組合,改變產生有害憤怒的內心世界。這本書對於任何想卸下心防,與自己、與他人好好交朋友的讀者而言,是不可或缺的讀物。
──克里斯多夫‧傑墨爾(哈佛醫學院博士/作家)
 
高登博士解釋了憤怒發展且持續的原因,以及為何「自我憎恨」是許多慢性憤怒問題的核心癥結。《憤怒療癒力》論述清晰,並提供極富價值的練習。這本書的焦點在於協助讀者培養「自我慈悲」,並且使用正念冥想克服他們的憤怒問題。
──朗諾‧波特安弗隆(心理治療師/作家)


作者簡介
 
伯納‧高登Bernard Golden
 
※憤怒情緒問題專家※

※40年經驗專業心理學家※
 
「憤怒管理教育」機構創辦人,從事心理學研究、諮商工作資歷長達四十年,曾於學校、心理健康機構、精神科、私人治療團體任職。豐富的經歷讓高登博士能為個案提供最適切的幫助。他的專長是針對個案的憤怒、焦慮等情緒管理問題,為個案找到有效的面對方式,追求更好的生活。另著有《Healthy Anger: How to Help Children and Teens Manage Their Anger》以及《Unlock Your Creative Genius》。
 
高登博士在幼時和哥哥打架時發現自己的憤怒差點對他人造成傷害,便誓言日後一定要好好控制自己的脾氣,隨時覺察情緒波動,否則造成憾事。他認為憤怒是一種自然的情緒,可以遭任何日常瑣事觸發引動,但予以壓抑,只會造成情緒反撲。因此他希望個案能正確地回應這個情緒,理解它的形成架構,傾聽它背後真正的需求。學習「有益憤怒」的良好溝通,取代「有害憤怒」的傷人傷己。
 
他在投入精神科現場工作時,曾經舉辦許多與病人一起合作學習控制憤怒的工作坊。日後,這樣的工作坊已經擴及中小學、親子教養團體、企業公司。本書介紹了在歐美臨床心理學界已經行之有年的幾種自我治療方式,融合高登博士四十年經驗與獨門的引導手法,成功讓為憤怒情緒所苦的人們更深入自己的內在,看見憤怒背後的真相,療癒自己,獲得轉化生命的機會。
 
譯者簡介
 
李斯毅
台灣大學新聞研究所碩士,美國波士頓大學企業管理碩士及財經法學碩士,具台灣證券分析師(CSIA)資格。喜愛閱讀,譯有《33天之後》、《印度之旅》、《判決》、《泡泡紙男孩》、《和電梯說話的男人》、《詭寓》等二十餘種。
 
相關著作:《33天之後(燙金簽名封面)》《判決》《閣樓裡的小花4:昨日惡種》


  • 推薦序 不跟自己對抗,有益的憤怒幫助我們強大(第9頁)
  • 推薦序 在憤怒裡,有你的在乎(第13頁)
  • 前言 憤怒情緒看似棘手,但你不必向它屈服(第19頁)
  • Part I 憤怒:一種必要卻往往充滿破壞力的情緒(第26頁)
    • 第一章 認識「有害的憤怒」與「有益的憤怒」(第27頁)
    • 第二章 培養有益憤怒的過程中會遇上哪些考驗?(第49頁)
    • 第三章 正念與正念冥想如何幫助你?(第61頁)
    • 第四章 「自我慈悲」扮演的角色(第79頁)
  • Part II 透過正念與自我慈悲克服有害的憤怒(第95頁)
    • 第五章 培養自我慈悲(第97頁)
    • 第六章 對身體練習正念與自我慈悲(第113頁)
    • 第七章 認識憤怒的形成結構(第133頁)
    • 第八章 探索「憤怒起火點」的好工具:憤怒日誌(第169頁)
    • 第九章 對感覺練習正念與自我慈悲(第189頁)
    • 第十章 對思緒進行正念練習與自我慈悲(第217頁)
    • 第十一章 對有益憤怒練習自我慈悲(第239頁)
  • Part III 只要改變憤怒反應,就能改善關係(第267頁)
    • 第十二章 正念、自我慈悲、慈悲待人(第269頁)
    • 第十三章 自我慈悲及與他人的慈悲互動(第289頁)
    • 第十四章 開始投入有益憤怒的練習(第325頁)
  • 參考資料(第331頁)
紙本書 NT$ 360
單本電子書
NT$ 252

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