內容簡介
▍堪稱「現象級瘦身達人」!
瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦
▍**「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!**
一休教你,每次只要4分鐘,瘦下最難減的小腹和大腿,體脂肪再下修10%!
5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合,
現在.立刻.馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!
你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法?
從今天開始砍掉重練吧,就讓一休陪你一起愛瘦身!
▍最少運動30分鐘才能瘦?→錯,你只需要每次運動4分鐘,就能燃脂!
一切都改變了!最新的文獻指出,一次只需要做4分鐘TABATA(高強度間歇訓練),就能以最短的時間,燃燒更多的脂肪,甚至可以保持已擁有的肌肉,更能增強代謝!
▍要「少吃多運動才會瘦」?→錯,每天吃不到你的代謝熱量,你還是瘦不下來!
一休說,運動只占瘦身的30%,飲食才是瘦下來的關鍵!如果你希望減脂、增肌、運動時間更短,還能吃得飽飽的,請跟一休這樣做!
▍不用再花心思考慮做什麼運動!
一休獨家設計,16種低中高強度TABATA,因應瘦身、跑步、健身需求,選擇對應做操!
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- 書封
- 目錄
- 推薦序 親愛的弟弟,從胖小子變身肌肉男! 李威
- 推薦序 你不認識的一休小老頭 李太太
- 推薦序 恭賀出書,別找我運動 人2
- 一休 Q&A
- 前言 親愛的肥肉,我們早該分手了
- 第一章 觀念篇
- 自己的身材自己救
- 為什麼減肥不容易成功?
- 怎麼開始運動比較好?
- 常見的瘦身迷思,你中了幾個?
- 第二章 飲食篇
- 瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子
- 控制飲食實戰篇
- 想打造六塊肌、川字肌?跟著一休這樣吃就對了!
- 第三章 運動篇
- 想要減肥,做什麼運動效果最好?
- 超強效的五種基本動作
- Ⅰ 腹部運動
- Ⅱ 伏地挺身變化式
- Ⅲ 深蹲,不只是翹臀
- Ⅳ 強化核心肌群的棒式
- Ⅴ 燃脂率超高的波比跳
- 第四章 TABATA運動套餐
- 實感!以最少時間,帶來最強負荷的新運動
- TABATA 4分鐘練胸肌 這樣練胸肌,胸線超好看!
- TABATA 4分鐘練腹肌 想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!
- TABATA 4分鐘練臀部 這樣蹲,練出結實翹臀!
- TABATA 4分鐘練局部 這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實身形!
- TABATA 4分鐘練全身 快來戰勝全身體脂肪!
- 運動後記得做收操,線條才會好看!
- 網友見證 我們都是跟一休瘦下來的!
- 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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266
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