內容簡介
▍堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦
▍**「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！**
一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！
5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，
現在．立刻．馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！
你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！
▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！
▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
一休說，運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！
▍不用再花心思考慮做什麼運動！
一休獨家設計，16種低中高強度TABATA，因應瘦身、跑步、健身需求，選擇對應做操！
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- 書封
- 目錄
- 推薦序 親愛的弟弟，從胖小子變身肌肉男！ 李威
- 推薦序 你不認識的一休小老頭 李太太
- 推薦序 恭賀出書，別找我運動 人2
- 一休 Q＆A
- 前言 親愛的肥肉，我們早該分手了
- 第一章 觀念篇
- 自己的身材自己救
- 為什麼減肥不容易成功？
- 怎麼開始運動比較好？
- 常見的瘦身迷思，你中了幾個？
- 第二章 飲食篇
- 瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
- 控制飲食實戰篇
- 想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！
- 第三章 運動篇
- 想要減肥，做什麼運動效果最好？
- 超強效的五種基本動作
- Ⅰ 腹部運動
- Ⅱ 伏地挺身變化式
- Ⅲ 深蹲，不只是翹臀
- Ⅳ 強化核心肌群的棒式
- Ⅴ 燃脂率超高的波比跳
- 第四章 TABATA運動套餐
- 實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
- TABATA 4分鐘練胸肌 這樣練胸肌，胸線超好看！
- TABATA 4分鐘練腹肌 想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！
- TABATA 4分鐘練臀部 這樣蹲，練出結實翹臀！
- TABATA 4分鐘練局部 這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
- TABATA 4分鐘練全身 快來戰勝全身體脂肪！
- 運動後記得做收操，線條才會好看！
- 網友見證 我們都是跟一休瘦下來的！
- 版權頁
紙本書 NT$ 380
單本電子書
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266
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