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  • 神奇的自然呼吸:37組覺察呼吸練習,改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力,找回身心靈的健康與喜悅
  • 點閱:66
  • 作者: 理查.布蘭能(Richard Brennan)著 , 歐陽羽譯
  • 出版社:啟示出版 家庭傳媒城邦分公司發行
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:Sky系列:3
  • ISBN:978-986-95070-5-9 ; 9-86-950705-0
  • 格式:JPG,EPUB
  • 版次:初版

☆風行歐美30餘國
☆不用看醫生.不用報名上課.不用刻意改變
 
只要擺脫有害的觀念與慣性、
釋放無意識的肌肉緊繃,

就能回歸自然的呼吸韻律,
讓身心有如嬰孩般放鬆平衡,
以清明的神智享受生命的健康與美好。
 
你知道這些錯誤觀念會妨礙自然呼吸嗎?
✘深呼吸有助於改善呼吸
✘憋氣可以強化呼吸肌
✘腹式呼吸是正確的呼吸方式
✘在吸氣前,要先把肺裡的空氣排乾淨
 
我們每天呼吸超過20,000次,但你可知道,我們平常習慣的呼吸方式,可能正在危害自己的情緒與健康?
呼吸原本是個非常簡單的動作,然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事,進而危害到身心的健康和生活品質,我們卻渾然不知!
本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後,發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃,擺脫有害的習慣,帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧,以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法,幫助我們重新發現如何自然地呼吸,達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果,專注力和思考力也會提升。
跟隨本書,把意識貫注在呼吸的動作上,找回遺忘已久的能力——在童年時代,每個人都知道怎麼呼吸才自然,你生活中的各個層面將因此而更加美好。


作者簡介
 
理查.布蘭能Richard Brennan
來自愛爾蘭的背頸疼痛治療專家,教導亞歷山大技巧的資歷超過25年,教學範圍遍及歐洲各地與美國。他是愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會(ISATT)的主席,也是哥爾威市(Galway)亞歷山大中心的負責人。
他曾因背痛和坐骨神經痛的毛病,被疼痛折磨數年之久,遍試各種療法都無濟於事,直到接觸並學習了亞歷山大技巧,才終於脫離疼痛的桎梏。長期以來,他幫助人們找出專屬於自身的方法來解決疼痛、壓力、表演障礙等問題,在他的協助之下,成千上萬的人們終於得以脫離疼痛,重拾健康。

他出版過八本著作,每一本都跟呼吸、姿勢以及身心靈的整體幸福有關。
 
譯者簡介
 
歐陽羽
會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學,跟古人打交道,同時也熱愛自助旅行,單槍匹馬去拜訪陌生的國度,在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作,譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》等書。


  • 專文推薦 鬆靜自然、法法皆安 李鳳山(第8頁)
  • 專文推薦 正確呼吸,讓身心問題不藥而癒 邱顯峯(第10頁)
  • 專文推薦 呼吸的藝術 洪啟嵩(第13頁)
  • 專文推薦 任何人都適用的呼吸入門書 陳欣宜(第18頁)
  • 專文推薦 呼吸就是這麼自然,但影響深遠 張天鈞(第21頁)
  • 專文推薦 找回舒服、自然的呼吸 彭建翔、黃詩雲(第24頁)
  • 前言(第32頁)
  • 第 1 章 呼吸的重要性(第37頁)
    • ● 內在的力量(第38頁)
    • ● 姿勢與呼吸(第39頁)
    • ● 不良呼吸習慣的源頭(第41頁)
    • ● 壓力與呼吸(第43頁)
    • ● 呼吸練習有效嗎?(第46頁)
    • ● 亞歷山大技巧(第47頁)
    • ● 自然的呼吸方式(第49頁)
  • 第 2 章 呼吸如何運作(第53頁)
    • ● 氧氣的重要(第54頁)
    • ● 每一口呼吸(第56頁)
    • ● 人體呼吸配備(第57頁)
    • ● 呼吸的運作方式(第69頁)
  • 第 3 章 呼吸大師(第77頁)
    • ● 亞歷山大的故事(第78頁)
    • ● 今日的亞歷山大技巧(第88頁)
  • 第 4 章 習慣和誤解(第91頁)
    • ● 呼吸與生活壓力(第92頁)
    • ● 九個對呼吸的常見誤解(第93頁)
  • 第 5 章 呼吸問題與疾病(第115頁)
    • ● 現代人的呼吸方式(第116頁)
    • ● 呼吸失調(第119頁)
  • 第 6 章 認識自然呼吸的原理(第135頁)
    • ● 亞歷山大原理(第136頁)
  • 第 7 章 改善呼吸的第一步(第149頁)
    • ● 釋放肌肉緊繃(第150頁)
    • ● 改善體內的空氣循環(第157頁)
    • ● 個案分享:米凱拉的故事(第164頁)
  • 第 8 章 聲音與呼吸(第169頁)
    • ● 人的聲音從哪裡來?(第170頁)
    • ● 個案分享:安妮的故事(第183頁)
  • 第 9 章 呼吸與動作(第189頁)
    • ● 如何消除緊繃感(第190頁)
    • ● 改掉不良習慣(第200頁)
    • ● 個案分享:蒂娜的故事(第202頁)
  • 第 10 章 改善姿勢,找回健康與幸福(第207頁)
    • ● 靜態姿勢的改善(第208頁)
    • ● 衣著與配件的選擇(第217頁)
    • ● 內心平穩(第218頁)
    • ● 享受呼吸(第220頁)
  • 致謝(第222頁)
  • 參考資源(第224頁)
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