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  • 過勞腦:讓大腦一例一休 情緒排毒的8週正念計畫
  • 點閱:96
  • 作者: 趙安安著
  • 出版社:時報文化
  • 出版年:2018[民107]
  • 集叢名:Life:39
  • ISBN:978-957-13-7315-7 ; 957-13-7315-X
  • 格式:JPG
  • 版次:初版
  • 附註:版權頁副題名: 讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫
租期14天 今日租書可閱讀至2019-12-22

內容簡介
 
別讓大腦做功德,拒絕過勞腦,從現在開始!
 
不知如何與人相處,經常和伴侶吵架,和朋友決裂?

工作壓力大,很想發洩,最後把無名火發在無辜的人身上?
那是因為你的大腦太累了,卻不知道怎麼休息!
 
「正念」能幫你什麼?
◆分辨「想法」和「事實」的差異,改善負面情緒。
◇不強迫自己樂觀,接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判,保持平等心。
◇運用「身體掃描」,找出身體病痛的真正訊息。
◆面對壓力時仍能理性決策,提高專注力
◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係,甚至改變性格。
 
最完整詳盡的8週正念課程,
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片,
靜心學習,用每週作業重整內心,發現你的轉變吧!


作者簡介
 
趙安安
 
香港大學心理學博士,常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目,教導聽眾啟發自己的心靈,從平靜中發現勇氣,從真我自性中回歸愛,課程深受廣大聽眾歡迎。

 
經歷:
美國心理學會(APA)會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授
 
Facebook請搜尋:趙安安 Ann Chao


  • 前言 練習正念,改變你的大腦,創造更好的人生(第10頁)
  • 第一章 正念是什麼(第17頁)
    • 1 ∣ 1 正念是當下的專注與覺察(第18頁)
    • 1 ∣ 2 每日練正念,健康又快樂(第25頁)
    • 1 ∣ 3 增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿(第30頁)
    • 1 ∣ 4 提高工作效率,降低工作壓力(第33頁)
    • 1 ∣ 5 促進創造力(第35頁)
  • 第二章 正念練習的態度(第41頁)
    • 2 ∣ 1 初心 — 讓每一次都像第一次(第42頁)
    • 2 ∣ 2 接納 — 讓你不糾結的祕訣(第46頁)
    • 2 ∣ 3 信任 — 自我實現的預言(第50頁)
    • 2 ∣ 4 耐心 — 快與慢不是絕對(第56頁)
    • 2 ∣ 5 放下 — 放不下,就先放著吧(第58頁)
    • 2 ∣ 6 感謝 — 回饋生命中的美好(第61頁)
    • 2 ∣ 7 施予 — 與世界積極聯結(第63頁)
    • 2 ∣ 8 不評斷 — 看見更多可能的智慧(第66頁)
    • 2 ∣ 9 不強求 — 不費力就達成目標(第69頁)
  • 第三章 正念從呼吸開始(第75頁)
    • 3 ∣ 1 留意呼吸,覺察自己(第76頁)
    • 3 ∣ 2 將潰散的注意力一次次收回來(第80頁)
    • 3 ∣ 3 不念過去,不畏將來(第85頁)
    • 3 ∣ 4 第一週正念練習(第90頁)
    • 3 ∣ 5 第一週作業(第96頁)
    • 3 ∣ 6 Q & A(第99頁)
  • 第四章 把專注帶進身體(第107頁)
    • 4 ∣ 1 練習正念的五種常見障礙(第108頁)
    • 4 ∣ 2 四步驟擺脫五種障礙的困擾(第113頁)
    • 4 ∣ 3 用開放的心持續練習(第116頁)
    • 4 ∣ 4 第二週正念練習(第119頁)
    • 4 ∣ 5 第二週作業(第125頁)
    • 4 ∣ 6 Q & A(第130頁)
  • 第五章 讓身體與呼吸合二為一(第135頁)
    • 5 ∣ 1 全人是身心合一的整體(第136頁)
    • 5 ∣ 2 學習「默照」的功夫(第139頁)
    • 5 ∣ 3 接受生命中一切的變化(第141頁)
    • 5 ∣ 4 第三週正念練習(第145頁)
    • 5 ∣ 5 第三週作業(第151頁)
    • 5 ∣ 6 Q & A(第155頁)
  • 第六章 解碼情緒的反應(第161頁)
    • 6 ∣ 1 腦中的自動化導航系統(第162頁)
    • 6 ∣ 2 自己當駕駛,做自己的主人(第167頁)
    • 6 ∣ 3 讓情緒來去不執著(第171頁)
    • 6 ∣ 4 第四週正念練習(第175頁)
    • 6 ∣ 5 第四週作業(第178頁)
    • 6 ∣ 6 Q & A(第181頁)
  • 第七章 看見腦袋裡的念頭(第189頁)
    • 7 ∣ 1 念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區(第190頁)
    • 7 ∣ 2 用「後設認知」擺脫心念牽絆(第198頁)
    • 7 ∣ 3 心念是自己製造的幻境(第202頁)
    • 7 ∣ 4 第五週正念練習(第204頁)
    • 7 ∣ 5 第五週作業(第207頁)
    • 7 ∣ 6 Q & A(第210頁)
  • 第八章 與煩惱和平共處(第219頁)
    • 8 ∣ 1 接納為改變之母(第220頁)
    • 8 ∣ 2 放下好惡之心(第226頁)
    • 8 ∣ 3 我有判斷力,也有平等心(第229頁)
    • 8 ∣ 4 第六週正念練習(第233頁)
    • 8 ∣ 5 第六週作業(第238頁)
    • 8 ∣ 6 Q & A(第242頁)
  • 第九章 正念處理人際關係(第249頁)
    • 9 ∣ 1 五種常見的人際溝通慣性反應(第250頁)
    • 9 ∣ 2 正念溝通,先跟後帶(第253頁)
    • 9 ∣ 3 做自己最好的朋友(第259頁)
    • 9 ∣ 4 第七週正念練習(第264頁)
    • 9 ∣ 5 第七週作業(第271頁)
    • 9 ∣ 6 Q & A(第274頁)
  • 第十章 成為一個完整的人(第287頁)
    • 10 ∣ 1 頭腦習慣的除舊布新(第288頁)
    • 10 ∣ 2 過能量平衡的生活(第295頁)
    • 10 ∣ 3 破繭成蝶,為美好人生準備能量(第299頁)
    • 10 ∣ 4 第八週正念練習(第303頁)
    • 10 ∣ 5 第八週作業(第307頁)
  • 結語 連接自己的身體、心理、靈性(第310頁)
  • 參考文獻(第316頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
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