本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 辦到了日記:1天5分鐘, 列「辦到了清單」, 聚焦累積「小成就」為成功扎根
  • 點閱:237
  • 譯自:1日5分「よい習慣」を無理なく身につける できたことノート
  • 作者: 永谷研一著 , 鍾嘉惠譯
  • 出版社:采實出版集團
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:心視野系列:22
  • ISBN:978-986-95473-5-2 ; 986-95473-5-4
  • 格式:JPG
  • 版次:初版

內容簡介
★讓行為專家帶你透過自我肯定,找到理想的自己★
 
好討厭現在的自己,一事無成,還是個胖子!
真希望可以出國工作,會有實現的可能嗎?

你需要的,只是將目光放在「完成」了什麼
每天至少寫下一件小有進步的事
累積許多「小成就」後,自然培養正面思考
確實地改變自己,開創新的人生!
為什麼我們只能看到自己或他人的缺點,甚至愛找藉口?那都是因為腦中的負面思考在作祟。想一想,你是不是曾經覺得「要是自己能更好一點的話……」。一旦陷入這種泥淖,反而讓人一直關注自己「做不到」或「做不好」的事情,意志只會變得消沉。
本書作者是行為科學專家,曾指導超過一萬二千名學生,順利幫助他們改變思考與行動。作者說,會有負面思考並不是我們的錯,而是從小被養成。所以,想要扭轉負面思考,重點就是「轉移目光」,看見自己「辦到了什麼事」。
即使是很小的成功經驗,也會讓人感受到原來自己每天都有進步,發覺自己「其實經歷過許多成功」,進而相信「自己也滿厲害的」。如此一來,自我形象就會逐漸提升,以良好的循環,正面看待自己,並帶出持續行動的能力。別再一味追求所謂的「更好」,試著發現當下的美好,從力能所及的事出發,這小小的改變,將會為我們帶來巨大的成長。
 
 
◎跟著以下三步驟,寫「辦到了日記」提升自我肯定感
‧步驟一:每天記錄一到三件當天「完成的事」
本書將告訴你「完成」和單純的「做完」有什麼不同?又該如何找出「完成」的事?
讓你每天順利花三至五分鐘的時間,寫出「辦到了日記」。
 
‧步驟二:一週一次,花十分鐘撰寫「內省文」
每週從「辦到了日記」中選出一件事,深入分析為什麼能辦到?心裡的感受又是如何?
不但會發現,原來自己有這樣的情緒,說不定還能藉此找到新目標。
 
‧步驟三:將目前想到能做的改變付諸實行
持續記錄下去,找出為了實現目標,明天就能開始執行的小事,並反覆實踐。
就能在心中建立「正面形象」,為你的內在與外在,帶來可見的改變。
 
辦到了日記#1 提升自信
│N小姐的完成事項:順利完成商品介紹
│內省分析:以前常穿暗色服飾的我,那天剛好穿了色彩明亮的衣服,心情也跟著開朗起來,或許因此感染了對方。
│實際行動:明天起就穿亮色系的衣服。但我這類衣服太少,下班時去買些春裝吧!
│小成就帶來的轉變:發現服裝顏色可以幫形象加分,帶來自信
 
辦到了日記#2 找到目標
│M先生的完成事項:英檢考試比上次順利
│內省分析:每天堅持聽十分鐘英文,很高興因此進步了。這麼說來,其實我一直夢想到國外工作,所以才想學好英語吧,不過光是這樣應該不夠……
│實際行動:繼續練習英語,還可以參加一些研討會,聽聽在國外工作的人分享心得。
│小成就帶來的轉變:從學英語挖掘出自己心中的目標是出國工作
 
 
◎寫「辦到了日記」找到理想的自己
即使是微不足道的「小成就」,也能讓日常生活發生巨大變化。對於所有「想過更美好生活」的人來說,「辦到了日記」只要每天花個五分鐘書寫,持續記錄下去,就能慢慢喜歡自己,探索自己尚未發覺的可能性。
◎本書特點
1.本書不要求讀者努力、也不喊口號要人有毅力,以最符合人性的方式,只需一天花五至十分鐘的書寫時間,就能真正引發你想要的改變,更能為茫然的你,找到新目標。
2.作者以行為科學為根據,有條理地說明為什麼人們會傾向負面思考,不致太深奧,一般讀者皆能輕易理解。同時,提供「辦到了日記」範本,就算一開始不會寫,也能先參考案例,一天為自己創造一點小進步。


作者簡介
永谷研一(Nagaya kenichi)
發明家/網路人株式會社代表取締役社長
 
一九六六年出生於靜岡縣沼津市。NPO法人學習分析學會副理事長、資訊交流學會評議員。他是美國首位持有行為矯正類系統專利的日本人,受到高度評價,獲准簽發O-1簽證(傑出人才工作簽證)。

二○○一年起,著手推動「運用手機等行動設備的主動學習」,是將資訊及通訊科技應用於教育活動的先驅者。設計並開發協助行動扎根的IT系統,分別在日、美兩國取得專利。根據行為科學和認知心理學的理論,他驗證並分析一萬二千人以上的行為實踐數據,提出有助於目標達成的行為習慣化方法「PDCFA循環」。三菱東京UFJ銀行、樂天、日立集團等六十家以上企業的人才養成計畫,也加以採用,並被實際應用於高中和大學的教育現場。
著作有《絕對達成的技術》(KADOKAWA)、《人才養成負責人必讀,讓行為扎根的技術》(ProFuture)、《完成手帳》(CrossMedia Publishing)(書名皆暫譯)。
官網:http://netman-global.com/
 
譯者簡介
鍾嘉惠
 
政大歷史系畢業。對日本文化深感興趣,目前專職從事日文翻譯。譯作有《TOYOTA式現場管理》、《故事行銷力》、《澪之料理帖》系列等。


  • 前言 一起寫「辦到了日記」,實踐美好人生(第2頁)
  • 「辦到了日記」使用方法(第14頁)
  • 第1章 「正面」看待自己吧!(第17頁)
    • 你的思考模式屬於哪一類?(第18頁)
    • 注意自己欠缺的部分,其實是人的習性(第21頁)
    • 「遺憾視角」是從小養成的(第24頁)
    • 「檢討」只會讓成長停止?(第28頁)
    • 「辯解」會讓自我形象下跌(第32頁)
    • 每個人都有一道隱藏內心感受的「門」(第35頁)
    • 「自我肯定」才能打開心門(第38頁)
    • 開始關注「完成的事」吧!(第41頁)
    • 「完成的小事」比你想得重要(第43頁)
    • 「完成」和「做完」的差別(第45頁)
  • column 1 不努力自然會成功(第50頁)
  • 第2章 找出「完成的事」的好工具(第53頁)
    • 尋找「完成的事」的高明方法(第54頁)
    • 發現好心情的「快樂眼鏡」(第56頁)
    • 找出成長的「數字眼鏡」(第64頁)
    • 能得到回饋的「人的眼鏡」(第72頁)
    • 藉由完成事項提升自我肯定感(第81頁)
  • column 2 練習像「靈魂出竅」般的觀察法(第85頁)
  • 第3章 情緒與思考的力量(第89頁)
    • 用內省深入思索完成的事(第90頁)
    • 天真的人和樂觀的人差別在哪?(第96頁)
    • 陷入思考停擺的三個陷阱(第100頁)
    • 徹底利用「提問」達成內省(第103頁)
  • column 3 機會就藏在煩躁的時刻中(第108頁)
  • 第4章 來寫「辦到了日記」吧!(第111頁)
    • 「辦到了日記」四步驟提問法(第112頁)
    • 得到自我成長的真實案例(第122頁)
    • 改變行為的終極思考法(第127頁)
    • 批判性思考帶來的個人領悟(第132頁)
    • 一起看看大家的日記(第139頁)
  • column 4 一流運動員也會善用「內省」的效果(第145頁)
  • 第5章 為進一步升級做準備(第147頁)
    • 以三週為目標,感受自己的變化(第148頁)
    • 難以「從經驗學習的人」之補救法(第150頁)
    • 讓「理想的自己」逐漸浮現(第162頁)
    • 順應個性,發揮自己的特色(第165頁)
    • 結語 享受人生,接納自己的現狀(第171頁)
紙本書 NT$ 280
單本電子書
NT$ 196

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code