本書有DRM加密保護,需使用HyRead閱讀軟體開啟
  • 從自我苛求中解放出來:與你內心的聲音對話, 擺脫猶豫不決、抑鬱、焦慮不安的分身
  • 點閱:161
  • 譯自:Je me libére
  • 作者: 弗雷德里克.方熱(Frédéric Fanget)著 , 周行譯
  • 出版社:采實文化
  • 出版年:2017[民106]
  • 集叢名:心視野系列:18
  • ISBN:978-986-95018-6-6 ; 986-95018-6-9
  • 格式:PDF
  • 版次:初版

內容簡介
 
你總是對自己做得好的98%視而不見
卻對2%耿耿於懷、痛苦不堪?
你做事總是全力以赴,力求面面俱到

當別人提出一點否定
你就會心虛懷疑是自己仍不夠努力、不夠好?
親愛的,該是時候——從自我苛求中解放出來了
 
-------【特殊裝禛設計】----------
 
自我苛求如同一道無形的腰帶,將你勒住,讓你無法呼吸。
 
本書特採獨創懸空、卡榫式書腰設計,象徵一道可繫上/鬆開的束帶。
封面並以雙主圖概念呈現──
繫上書腰時,主圖是雙手受縛,象徵心靈受控,無法動彈。
拆除書腰之後,便露出封面第二主圖,一雙張開的自由雙手。
 
書腰可重複拆裝,讀者每次閱讀,每次揭開書腰,
都是親手釋放自己的儀式。
 
-人生就是一連串的奮鬥,我必須努力再努力……
-我理當竭盡所能,不能讓爸媽長官煩惱、失望……
-我相信,人必須不斷修正缺失、超越自己……
-我必須成功,證明我沒辜負現有職位……
-成熟的人應該面面俱到,好還要更好……
 
你的內心是否總有種種苛求的聲音,不斷地要求和勒索自己。
這個聲音曾經保護過你的信念,也支援過你的心靈,
你美麗的生命受益於此,卻也受困於此。
 
追求完美的你──
你總是對已經做得很好的98%視而不見,卻總為2%耿耿於懷、痛苦不堪。
 
謹慎做事、默默耕耘的你──
你總是付出全部心力,奮鬥不懈,別人只要透露一點否定,你也開始心虛,怕真的是自己不夠好,開始責怪自己、對自己產生更大的否定。
 
心思細膩,為人著想的你──
你總可以留意到別人沒看見的,你想做好每個環節,不想讓大家失望。
 
●自我苛求的人,往往內心有個播放「負面自我評價」的電臺
自我要求嚴格的人,內心常有自己的小劇場,這個小劇場會不斷地跟你對話,說話的聲音像是若隱若現、卻又持續不斷的電臺。而這個聲音滲透到我們生活的方方面面:工作、私人感情、家庭生活、友情、運動競賽、社交往來……它無所不在。它說:
「不行,你可以做得更好!」
「又是你,你怎麼每次做事都拖那麼久!」
「再加油一點,不然大家會覺得你很糟。」
「算了吧,是你想太多了?」
而這個看不見的聲音,就是讓我們猶豫不決、抑鬱遲緩,或焦慮不安的來源。
 
●解放自己——學習與自己的內在自我批判的聲音對話
現代人生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境,
許多自我要求很高的人,自我警戒必須更優秀、更完美,
所以,很容易成為「自我苛求」的犧牲品。
自我苛求是生命活力的囹圄,我們需要找出這個苛求聲音的源頭。
 
本書在法國最受歡迎的心理治療師的指導下,帶領讀者們直視內心的苛責之源,並與它對話,在循序漸進的對話練習中,讓它放鬆對我們心靈的桎梏,讓我們更懂得欣賞自己。
 
本書引導你,與那些環繞在你心坎裡,永不停歇的自我嚴厲批評對話
★找出你內心的聲音來源
★關掉讓你焦愁的內心聲音的方法
★六堂帶你自信說「不」的心理課
★對應內心價值拉扯、進退為難的困境技法
 
一步步鬆解來自眾人的期望束縛,破除那些在家人、伴侶、朋友同事間,困住自我,最令人進退為難的心結。


作者簡介
 
弗雷德里克‧方熱 Frédéric Fanget
 
精神科醫生、心理治療師,任教於法國里昂第一大學,著有《醫治受傷的自信》(Oser. Thérapie de la confiance en soi)(暫譯)等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德里克‧方熱是人稱「綜合型」的治療師,實實在在地幫助人們透過行為療法來改變自己,通過認知療法來理解自己,利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。

 
 
譯者簡介
 
周行
 
南京大學碩士、法國巴黎高等翻譯學院(ESIT)中法英筆譯碩士。
除了《從自我苛求中解放出來》一書之外,更譯有許多人文、心理及文學類等,書籍譯作。


  • 推薦序 很多時候,是因為你苛求自己做太好/律師娘(林靜如)暢銷作家(第8頁)
  • 引言(第13頁)
  • 第1章 解放自己的方法(第19頁)
    • 不能把自己簡單歸因於一種缺陷或疾病(第24頁)
    • 痛苦與美德(第29頁)
    • 硬幣的正反兩面(第34頁)
    • 如何擺脫自己設定的人生準則(第39頁)
    • 馴服內心自我批評的聲音(第41頁)
  • 第2章 內心的聲音:窺探精神世界的一扇窗(第43頁)
    • 內心的聲音,我們的精神電臺(第44頁)
    • 內心自我批評的聲音,讓人喘不過氣來(第56頁)
  • 第3章 我理解自己:如何完成認知概念化(第61頁)
    • 成為自己的應援團(第63頁)
    • 過高的要求(第64頁)
    • 認知概念化(第77頁)
  • 第四章 擺脫自己的人生準則(第91頁)
    • 傾聽內心自我批評的聲音,意識到它的負面影響(第93頁)
    • 害怕自己做不到(第95頁)
    • 苛求,生命難以承受之重(第116頁)
  • 第5章 擺脫童年的認知模式(第139頁)
    • 內心自我批評的聲音源自童年時的認知模式(第140頁)
    • 冒牌貨症候群:我要配得上自己的身分(第142頁)
    • 認知模式的根源:我是一個無能的人(第160頁)
  • 第六章 人人解放自我(第173頁)
    • 針對他人和社會的人生準則(第176頁)
    • 我應該跟別人一樣(第181頁)
    • 無論如何,大家都應該喜歡我、欣賞我(第188頁)
    • 做人必須剛正不阿(第193頁)
    • 說話必須言簡意賅(第199頁)
    • 其他常見的人生準則(第203頁)
  • 第7章 教你幾招,掌控內心自我批評的聲音(第207頁)
    • 與其忍受,不如選擇(第208頁)
    • 自我肯定療法的好處(第214頁)
    • 面對內心自我批評的聲音,學會自我肯定(第222頁)
    • 改變看待內心聲音的視角(第229頁)
  • 結論(第247頁)
  • 致謝(第252頁)
紙本書 NT$ 320
單本電子書
NT$ 224

還沒安裝 HyRead 3 嗎?馬上免費安裝~
QR Code