父母身體健康，就是我們的福氣。
這是一本為老爸、老媽帶來健康、幸福的書，旨在幫助他們樹立正確的健康觀念，了解合理的營養、運動和生活方式對身心健康的影響，教他們如何預防和應對疾病的困擾。本書從防止身體衰老（衰老雖然不可避免，但採取有效的措施，可以延緩衰老）、保持健康活力（年紀雖然大了，但只要充滿活力，依然年輕）、平衡飲食營養（均衡營養，才能達到健康的各項指標）、心理健康與調適（從某種意義上說，心理健康比生理健康還要重要）、運動健身與態度（運動運動，百病難碰）、健康的生活方式（生活方式決定生活品質，生活品質決定健康）、疾病預防的常識（百治不如一防）等七個方面，全面系統地為老爸老媽的健康做了最好的診斷與保健。本書內容通俗易懂、簡潔明瞭、貼近生活，可讀性和操作性強，是為關心父母健康的子女們，提供了最佳的關愛方式。
現今，老人家日益增多。因此，關心、愛護老人愈顯重要。本書就是針對中老年朋友的健康生活問題編撰而成，中老年朋友讀後知道怎樣關愛自己，兒女們讀後知道怎樣關心父母。
- 前言(第1頁)
- 第一章 別讓身體衰老下去！(第21頁)
- 一、50 歲以後長壽的 8 個要領(第22頁)
- 二、50 歲以後，防止身體衰老的 9 大原則(第24頁)
- 三、50 歲以後，怎麼吃可以防止身體器官衰老(第26頁)
- 四、50 歲以後，如何知道自己衰老了(第28頁)
- 五、50 歲以後的皮膚，衰老 stop(第36頁)
- 六、影響壽命的原因(第38頁)
- 七、多吃糖，不會長壽(第42頁)
- 八、清淡少鹽為宜(第43頁)
- 九、飲茶和飲水大有關係(第44頁)
- 十、缺鈣對壽命的影響(第45頁)
- 十一、老年斑是健康亮紅燈的警訊(第47頁)
- 十二、拒絕肥胖，長壽來(第48頁)
- 十三、健美鍛鍊與長壽的關係(第49頁)
- 十四、催人年老的食品(第50頁)
- 十五、新鮮水果和蔬菜有助於長壽(第51頁)
- 十六、保持健康活力的 6 種方式(第53頁)
- 十七、性與活力 (第55頁)
- 十八、調暢情志有助保持健康活力(第57頁)
- 十九、自我保健的方法(第59頁)
- 第二章 50歲以後怎麼吃，最健康！(第63頁)
- 一、50 歲以後如何科學飲食(第64頁)
- 二、冠心病病人的飲食(第68頁)
- 三、高血壓病人的飲食(第70頁)
- 四、肝炎病人的飲食(第72頁)
- 五、腎臟病人的飲食(第74頁)
- 六、糖尿病病人的飲食(第76頁)
- 七、便祕者的飲食(第78頁)
- 八、痛風病人的飲食(第79頁)
- 九、貧血病人的飲食(第81頁)
- 十、對防治癌症有一定作用的食物(第82頁)
- 十ㄧ、過飲過食對中老年人的危害(第84頁)
- 十二、如何製作健康小食品(第85頁)
- 十三、特殊的食物纖維(第86頁)
- 十四、蔬菜營養豐富(第88頁)
- 十五、味美健身的鮮果(第97頁)
- 第三章 中年人要學會心理調適(第103頁)
- 一、你的心理「衛生」嗎(第104頁)
- 二、心理失衡時，該如何面對(第106頁)
- 三、如何克制怒氣不傷身(第110頁)
- 四、挫折與排解(第112頁)
- 五、你的「心理老化」了嗎？如何預防(第116頁)
- 六、患老年精神疾病的主要原因(第120頁)
- 七、怎樣緩解焦慮(第121頁)
- 八、預防自己變成「老小孩」(第123頁)
- 九、換個活法精神爽(第124頁)
- 十、擁抱現在，學會遺忘(第125頁)
- 十一、老年抑鬱症的自我療法(第126頁)
- 十二、怎樣「欣賞」老伴的嘮叨(第128頁)
- 十三、中老年人如何面對精神緊張(第129頁)
- 十四、調整身心、呼吸、睡眠以及鬆弛精神的方法(第132頁)
- 十五、絕經期時身體與精神的變化(第138頁)
- 十六、愛可以撥回年齡的時鐘(第140頁)
- 十七、如何克服危機帶來的壓力(第141頁)
- 十八、當個快樂的志工(第142頁)
- 十九、心病要用心藥醫(第143頁)
- 二十、老年人怎樣煥發「第二春」(第144頁)
- 二十ㄧ、老年人怎樣排解孤獨(第145頁)
- 二十二、中老年人喪偶後的心理調適(第147頁)
- 二十三、中老年人如何學會自我安慰(第150頁)
- 第四章 要運動，態度更要正確(第153頁)
- 一、50 歲以後怎樣選用健身器材(第154頁)
- 二、選擇什麼來鍛鍊比較好(第156頁)
- 三、50 歲之後的你，開始鍛鍊全身的肌肉(第158頁)
- 四、夏天鍛鍊怎樣避免發生中暑(第160頁)
- 五、鍛鍊出汗後怎樣正確補充水分(第162頁)
- 六、不能上正常班的人怎樣安排鍛鍊(第164頁)
- 七、怎樣快速消除鍛鍊後的疲勞 (第165頁)
- 八、中老年人怎樣消除工作的疲勞(第167頁)
- 九、運動中怎樣盡量避免腰部損傷(第169頁)
- 十、中老年人怎樣跑步才能健身(第170頁)
- 十ㄧ、中老年人自我保健按摩的方法 (第171頁)
- 十二、自然力鍛鍊(第173頁)
- 十三、氣功鍛鍊(第176頁)
- 十四、打太極拳的好處 (第178頁)
- 十五、其他鍛鍊法(第179頁)
- 十六、運動損傷的預防和處理(第184頁)
- 十七、睡前怎樣鍛鍊才有助於入睡(第187頁)
- 十八、怎樣做床上運動 (第189頁)
- 十九、久坐時怎樣鍛鍊(第191頁)
- 二十、晨練「八不宜」 (第194頁)
- 第五章 患病者該怎麼運動才恰當？(第197頁)
- 一、心血管病患者的運動方案(第198頁)
- 二、冠心病病人運動的注意事項(第200頁)
- 三、高血壓病患者的體育鍛鍊(第202頁)
- 四、慢性腰腿痛患者的醫療體操(第204頁)
- 五、糖尿病人採綜合性方法鍛鍊(第205頁)
- 六、哮喘病人適合七節操(第206頁)
- 七、長骨刺後要採體育療法(第207頁)
- 八、老年肥胖運動三要項(第208頁)
- 九、偏癱病人要積極地安排運動(第209頁)
- 十、中風患者利用日常生活來鍛鍊(第211頁)
- 第六章 掌握健康的生活方式(第213頁)
- 一、中老年人搶救體型，有撇步(第214頁)
- 二、中老年人看電視要小心(第217頁)
- 三、鼻孔——保護肺臟的首道防線(第219頁)
- 四、有口臭怎麼辦(第220頁)
- 五、嘴唇乾裂，怎麼保養(第221頁)
- 六、耳朵的保護要點 (第222頁)
- 七、在生活中怎樣預防抽筋(第224頁)
- 第七章 預防在先，疾病不上身(第227頁)
- 一、怎樣保護心臟(第228頁)
- 二、動脈粥樣硬化的預防(第231頁)
- 三、冠心病的預防(第232頁)
- 四、心律不整的徵兆(第235頁)
- 五、腦出血的預防(第236頁)
- 六、蛛網膜下腔出血的預防(第238頁)
- 七、短暫性腦缺血的預防(第239頁)
- 八、腦梗塞的預防(第240頁)
- 九、怎樣保護呼吸道(第241頁)
- 十、怎樣保護肝臟(第242頁)
- 十一、怎樣保護胃(第244頁)
- 十二、怎樣保護腎臟功能(第246頁)
- 十三、怎樣防止老年人早聾(第248頁)
- 十四、怎樣防止眼睛迎風流淚(第250頁)
- 十五、老年人尿失禁見於哪些病(第251頁)
- 十六、怎樣防止過早出現老年斑(第252頁)
- 十七、怎樣防止「華髮早生」(第253頁)
- 十八、中老年人用藥要注意哪些問題(第254頁)
- 第八章 擺脫私密病疾，你不能不知(第257頁)
- 一、男性更年期時會出現哪些症狀(第258頁)
- 二、飲食療法對陽痿有幫助(第259頁)
- 三、陰囊為什麼會搔癢(第261頁)
- 四、女性更年期會出現哪些症狀(第262頁)
- 五、為什麼停經後再次出血，要警惕(第266頁)
- 六、哪些原因會引起婦女外陰搔癢(第267頁)
- 七、為什麼婦女會白帶異常(第269頁)
- 八、怎樣根據異常白帶來判斷病因(第270頁)
- 九、為什麼老年婦女容易發生陰道炎(第271頁)
- 十、中老年女性怎樣沖洗陰道(第272頁)
- 十一、什麼是乳腺囊性增生(第273頁)
- 十二、腹部發現包塊，可能是什麼病(第274頁)
- 十三、外陰癌有哪些表現(第275頁)
- 十四、如何早期發現乳腺癌(第276頁)
- 十五、如何早期發現子宮頸癌(第277頁)
- 【附錄】四季養生法(第279頁)
- 日常的科學養身(第280頁)
- 春季養生(第283頁)
- 夏季養生(第284頁)
- 秋季養生(第285頁)
- 冬季養生(第286頁)
- 正月養生(第287頁)
- 二月養生(第288頁)
- 三月養生(第289頁)
- 四月養生(第290頁)
- 五月養生(第291頁)
- 六月養生(第292頁)
- 七月養生(第293頁)
- 八月養生(第294頁)
- 九月養生(第295頁)
- 十月養生(第296頁)
- 十一月養生(第297頁)
- 十二月養生(第298頁)
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