內容簡介
無痛打造完美曲線與肌力!無重力、無負擔的「輕健身」,
毛巾、礦泉水、椅子、階梯、牆壁、地板……都是你的健身器材。
超神奇6+1瘦身法,盤點瘦身迷思,
圖文+影片示範教學,宛如私人教練到府親授。
◎鄉民激推10大人氣健身教練,首度公開無負擔瘦身密技!
◎YouTube健身影片熱搜,小資女、輕熟女點閱率、詢問度超高!
◎附書衣全彩海報
羽教練提供最適合小資女的瘦身心法搭配輕肌力羽健身,
保證每天吃飽快瘦,只讓你體態勻稱,不長強壯肌肉!
◎想瘦不如真享瘦!不想挨餓又怕發胖,你應該:
--肚子餓或運動完補充蛋白質,不吃醣類主食就吃不胖!
--「6+1飲食法」,幫助你破壞大腦慣性,解決醣癮問題!
--不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!
◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
--想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
--爆汗褲只會讓你流失水分而不是脂肪!
--想要瘦小腿?那千萬別站著運動!
◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
--運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
--瘦身一定要做重訓?
--想瘦哪裡就要動哪裡?
--運動完可以吃東西嗎?
--每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
--為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
--每天吃水果餐就會瘦?
--不吃晚餐及消夜就會瘦?
--不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
--瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?
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--不用認真計算卡路里,吃進什麼比吃多少卡路里重要!
◎重訓不一定會讓你瘦!不想上健身房又需要運動,你應該:
--想擁有完美腿部曲線?你需要的不是跑步、騎腳踏車,而是伸展!
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◎一次解答所有瘦身迷思,為窈窕暖身:
--運動一定要爆汗才有效?運動量越大,瘦得越快?
--瘦身一定要做重訓?
--想瘦哪裡就要動哪裡?
--運動完可以吃東西嗎?
--每天吃一點點罪惡美食,跟一週集中一日吃效果一樣?
--為何要用6+1飲食法,不能用5+2?
--每天吃水果餐就會瘦?
--不吃晚餐及消夜就會瘦?
--不同食物,同樣卡路里,瘦身效果相同嗎?
--瘦身時喝咖啡,該加奶精還是加鮮奶?
- 書封
- 前言 享瘦一生,美麗一世
- 目錄
- CH1 開始瘦身前,先知道這些事
- 1. 你要健身還是瘦身?
- 2. 瘦身一定要運動嗎?
- 3. 只要三招就能瘦局部?!你真正需要的是……
- 4. 改變進食順序就能瘦
- 5. 戰勝飢餓感!餓了該不該吃?
- 6. 醣癮是最難抵擋的欲望
- 7. 別再冤枉脂肪了,醣類才是肥胖的大魔王!
- 8. 想要快速減脂,這兩個指數一定要認識!
- 9. 相同的卡路里,不同的食物,對體重產生不同結果
- CH2 快瘦、無負擔的飲食習慣
- 1. 21天蔬食,身體煥然一新!
- 2. 戒斷大腦對醣類的依賴
- 3. 外食小資女看過來!自己煮,健康尚青
- 4. 「6+1飲食法」解決醣癮問題
- CH3 小資輕健身!隨處都是健身器材
- 重訓讓肌肉越練越難瘦
- 1. 瘦腿運動
- 2. 礦泉水健身
- 3. 椅子健身
- 4. 地板健身
- 5. 階梯健身
- 6. 牆壁健身
- 7. 毛巾健身
- 8. TABATA 間歇運動
- 9. 運動前的暖身:靜態與動態
- 10. 運動後的收操:拉筋與伸展
- CH4 瘦身迷思總盤點
- 1. 有氧vs.無氧運動,傻傻分不清?
- 2. 到底要不要算卡路里?
- 3. 吃蔬食比較容易餓?
- 4. 「爆汗」減肥效果比較好?
- 5. 這些減肥偏方真的有效嗎?
- 6. 不吃晚餐或消夜就會瘦?
- 7. 多喝牛奶有助瘦身?
- 8. 以水果取代正餐和多喝果汁不會讓你瘦?
- 9. 戒糖飲就夠了!請給我一份三明治+水果沙拉+牛奶?
- 10. 一天到底可以吃幾顆蛋?
- 11. 運動瘦身就是把脂肪變成肌肉?
- 12. 運動完不能吃東西?
- 13. 看起來瘦瘦的人,也可能內臟肥胖?
- 14. 副乳可以靠按摩或運動消除?
- 15. 我的運動應該加大負重還是增加次數?
- 附錄1 來自粉絲的回饋與分享
- 附錄2 健康飲食法
- 版權頁
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