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生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態, 健康、工作、人際, 所有難題迎刃而解

  • 點閱:248
  • 作者:
  • 出版年:2017[民106]
  • 出版社: 圓神出版社
  • ISBN:978-986-133-620-6 ; 986-133-620-6
  •          

  • 原紙本書價:320 元
  • 電子書價:224 元 (點)
  • ※本產品不接受使用折價券

  • 租書價:20點
  • 租期14天,今日租書可閱讀至2017-12-05

內容簡介
 
*美國亞馬遜排行榜暢銷書
*全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!
 
配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?
配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?
配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?
是的,這都是經過科學驗證後的結果!
 
生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。
一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!
找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!
 
時機,就是一切!但什麼是真正的時機?
那就是,你的「生理時鐘」!
 
你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?
你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?
你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?
你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?
你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?
 
麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。
 
他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!
 
你的作息型態是哪一種?
作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!
想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!
 
海豚型(占所有人口的10%)
‧四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。
‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。
‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。
 
獅型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。
‧四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。
‧最有生產力的時候:早上。
 
熊型(占所有人口的50%)
‧四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。
‧最有生產力的時候:早上近中午。
 
狼型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。
‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。
 
名人推薦
 
梅默特・奧茲(美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人)◎專文撰序
 
李嗣涔(臺大前校長)、黃瑞仁(臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長),水ㄤ、水某(作家, 著有《那些電影教我的事》系列作品)◎好評推薦。

  • 書封(第1頁)
  • 作者簡介(第3頁)
  • 譯者簡介(第3頁)
  • 【推薦序】「時」的力量 梅默特.奧茲(第4頁)
  • 目錄(第5頁)
  • 【前言】時機就是一切(第6頁)
  • 第一部分 作息型態(第7頁)
  • 第一章 你的作息型態是什麼?(第8頁)
  • 生理時間測驗(第8頁)
  • 第二章 海豚型生活中完美的一天(第9頁)
  • 海豚型人的作息節律(第9頁)
  • 海豚型人每日作息表(第9頁)
  • 第三章 獅型生活中完美的一天(第10頁)
  • 獅型人的作息節律(第10頁)
  • 獅型人每日作息表(第10頁)
  • 第四章 熊型生活中完美的一天(第11頁)
  • 熊型人的作息節律(第11頁)
  • 熊型人每日作息表(第11頁)
  • 第五章 狼型生活中完美的一天(第12頁)
  • 狼型人的作息節律(第12頁)
  • 狼型人每日作息表(第12頁)
  • 第二部分 萬事有時(第13頁)
  • 第六章 人際關係(第14頁)
  • 墜入愛河的最佳時機(第14頁)
  • 打電話給朋友的最佳時機(第14頁)
  • 和另一半吵架的最佳時機(第14頁)
  • 性愛的最佳時機(第14頁)
  • 計畫重要事情的最佳時機(第14頁)
  • 和孩子說話的最佳時機(第14頁)
  • 第七章 體適能(第15頁)
  • 去跑步的最佳時機(第15頁)
  • 團體運動的最佳時機(第15頁)
  • 練瑜伽的最佳時機(第15頁)
  • 重訓的最佳時機(第15頁)
  • 第八章 健康(第16頁)
  • 對抗疾病的最佳時機(第16頁)
  • 接種流感疫苗的最佳時機(第16頁)
  • 照乳房X光的最佳時機(第16頁)
  • 如廁的最佳時機(第16頁)
  • 看諮商師的最佳時機(第16頁)
  • 洗熱水澡的最佳時機(第16頁)
  • 吃藥的最佳時機(第16頁)
  • 量體重的最佳時機(第16頁)
  • 第九章 睡眠(第17頁)
  • 睡醒的最佳時機(第17頁)
  • 小睡的最佳時機(第17頁)
  • 賴床的最佳時機(第17頁)
  • 上床睡覺的最佳時機(第17頁)
  • 第十章 飲食(第18頁)
  • 吃早餐、午餐、晚餐的最佳時機(第18頁)
  • 喝一杯的最佳時機(第18頁)
  • 喝咖啡的最佳時機(第18頁)
  • 大吃大喝的最佳時機(第18頁)
  • 吃點心的最佳時機(第18頁)
  • 第十一章 工作(第19頁)
  • 要求加薪的最佳時機(第19頁)
  • 電話銷售的最佳時機(第19頁)
  • 通勤的最佳時機(第19頁)
  • 收發電子郵件的最佳時機(第19頁)
  • 面試工作的最佳時機(第19頁)
  • 學習新事物的最佳時機(第19頁)
  • 做決定的最佳時機(第19頁)
  • 記憶的最佳時機(第19頁)
  • 簡報提想法的最佳時機(第19頁)
  • 第十二章 創意(第20頁)
  • 腦力激蕩的最佳時機(第20頁)
  • 演奏音樂的最佳時機(第20頁)
  • 連點成面的最佳時機(第20頁)
  • 寫作的最佳時機(第20頁)
  • 第十三章 金錢(第21頁)
  • 購物的最佳時機(第21頁)
  • 致富的最佳時機(第21頁)
  • 談條件的最佳時機(第21頁)
  • 銷售的最佳時機(第21頁)
  • 第十四章 娛樂(第22頁)
  • 狂看電視的最佳時機(第22頁)
  • 上網的最佳時機(第22頁)
  • 玩遊戲的最佳時機(第22頁)
  • 讀閒書的最佳時機(第22頁)
  • 說笑話的最佳時機(第22頁)
  • 旅行的最佳時機(第22頁)
  • 第三部分 給人生的時之力量(第23頁)
  • 第十五章 作息季節性(第24頁)
  • 第十六章 作息長壽之道(第25頁)
  • 四種作息型態主時鐘(第26頁)
  • 版權頁(第30頁)

作者簡介
 
麥可‧布勞斯博士(Michael Breus, PhD)
 
麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》
 
個人網站:thepowerofwhen.com
 
譯者簡介
 
謝忍翾
 
師大翻譯所口譯組畢,譯有《聖堂的獻祭》《背離親緣》等。喜歡舌尖上的文字,口齒生香。懇請賜教:funnyworldeh@gmail.com