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媽咪寶貝 [第200期]:媽咪的完美體重計畫
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點閱：79
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- 作者： 媽咪寶貝雜誌社編輯部編著
- 出版社：媽咪寶貝雜誌社
- 出版年：2017.07
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：100
租期7天
今日租書可閱讀至2025-05-02
本期內容簡介
編者的話
力抗肥胖從孕期開始
在女藝人Janet在臉書分享懷孕的心情：「今天，我起床的時候心情很不好，我覺得我好胖、我的肚子超大、我的屁股往下垂了，我的腰和我的骨盆已經往橫向生長了，好像溶化的奶油吐司！」想必許多大腹便便的孕媽咪對Janet所抒發的感想皆心有戚戚焉吧。坦白說，絕大多數女性都會在乎自己身材的好壞，斤斤計較於體重機上數字的升降，唯一例外的大概就是懷孕期間。
在「一人吃，兩人補」的傳統觀念下，為了讓腹中胎兒發育良好，可以生出白白胖胖的寶寶，於是長輩們不斷的幫孕媽咪進補，結果造成體重迅速增加。雖然說孕媽咪的營養需求高於一般人，但卻不見得什麼都能補，也不是吃越多代表越好，如果孕媽咪於妊娠期胖得太多，不僅容易疲累、腰痠背疼、產後較難減重，還可能必須承擔一些風險，包括罹患妊娠糖尿病、引發妊娠毒血症、胎兒成巨嬰等情況。當然，亦有部分孕媽咪擔心產後身材走樣，刻意以節食方式追求四肢消瘦、肚子大的輕盈體態，殊不知這樣的作法同樣會對自身和胎兒產生負面影響。
我常聽到已為人母的友人抱怨自從生完孩子後，身材就再也回不去了，哪怕是試遍坊間流傳的各種減肥偏方。根據了解，她們之所以遲遲無法回復到孕前的狀態，主要是孕期「多吃、少動」，導致體重快速飆升，加上產後又在坐月子時大量進補，因而增加瘦身的困難度。事實上，婦產科醫師和營養師都會提醒孕媽咪，在補充營養的同時，也要實施體重管理，包括飲食上的熱量控制和從事適當運動，這樣產後進行瘦身才能有事半功倍的效果。
無論是準備當媽咪或已成為準媽咪的女性，如果擔心孕期和產後會有肥胖的問題，本期雜誌將提供您有效的解決方案，內容分成孕期控制篇、產後瘦身篇和低卡食譜篇三大單元，從各個面向探討導致肥胖的因子，並且以飲食和運動為手段，進行一場溫和且持久性的對抗賽，使媽咪也能健康的享「瘦」人生。
- 孕期控制篇(第8頁)
- 實行「三不」措施 孕期做好體重控制(第8頁)
- 疾病4風險＋飲食8祕訣 避免孕期變胖的方法(第15頁)
- 養胎不長肉 孕期4階段體重控制計畫(第22頁)
- 透過飲食調整，改善易胖體質 中醫養胎瘦孕(第30頁)
- 孕期禁吃宵夜？一日五餐聰明吃(第33頁)
- 吃越多越健康？檢視18種孕期營養品，Yes or No！(第36頁)
- 高糖分食物的風險 孕媽咪吃甜食守則(第42頁)
- 解饞又充飢 3招破解零食陷阱(第45頁)
- 減輕關節負擔 3種活動筋骨的伸展操(第48頁)
- 活力和能量的來源 孕期瑜珈14招舒壓法(第51頁)
- 產後瘦身篇(第56頁)
- 產後健康甩肉 打造窈窕的身形曲線(第56頁)
- 調整飲食，戰勝脂肪 媽咪產後瘦身術(第62頁)
- 控制飲食＋適當運動 健康瘦身計畫成功的關鍵(第66頁)
- 溫和減重，避免復胖 中醫瘦身4方法(第71頁)
- 產後身材變差？飲食瘦身8大重點(第74頁)
- 吃對食物，降低熱量 低GI飲食享「瘦」人生(第77頁)
- 雕塑曲線，完美體態 芭蕾瑜伽瘦身操(第80頁)
- 加速代謝，燃燒脂肪 地板芭蕾瑜珈(第83頁)
- 身心靈運動的處方 美體塑身的瑜珈提斯(第86頁)
- 低卡食譜篇 營養‧健康‧美味 11道低卡料理輕鬆上桌(第92頁)
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